降低胆固醇水平

　　降低胆固醇水平 " " "随着生活水平的干细胞储存公司每月样本量不断提高，越来越多的人总是好用的抗衰老精华公认最好用想吃什么就吃什么，经常吃油炸食品和肉类，容易导致体内胆固醇过高，从而导致一些疾病，比如心脏病等。

　　 ，而且高胆固醇也会缩短我们的寿命，所以平时我们需要调整一下饮食习惯。

　　让我们找出哪些食物可以降低胆固醇。

　　什么食物可以降低胆固醇水平？ 1.燕麦。

　　美国饮食协会专家Jimena Jimenez博士表示，燕麦含有丰富的可溶性纤维（尤其是β-葡聚糖），能有效阻止人体吸收胆固醇。

　　研究表明，每天吃燕麦片可以将“坏”胆固醇水平和总胆固醇水平降低 5% 到 10%。

　　 2.豆类。

　　大豆、豌豆、扁豆和芸豆也是可溶性纤维的良好来源。

　　每 1/2 杯煮熟的青豆含有 3.5 克可溶性纤维。

　　每天吃半杯煮熟的干豆（含有 2 克可溶性纤维），持续 12 周，可将“坏”胆固醇水平降低 7%。

　　 3.绿茶。

　　科学家检查了芋头植物生长周期之前 14 项研究的结果，发现喝绿茶始终可以将总胆固醇和“坏”胆固醇水平分别降低 7.2 毫克/分升和 2.19 毫克/分升。

　　 , 每天喝 1 到 2 杯绿茶。

　　大多数绿茶都含有咖啡因，过量食用会导致睡眠障碍。

　　 4.健康油。

　　红花油、芝麻油、大豆油和葵花油含有多不饱和脂肪酸，有利于降低“坏”胆固醇水平。

　　橄榄、鳄梨和菜籽油含有单不饱和脂肪酸，可以降低“坏”胆固醇水平，同时提高“好”胆固醇水平。

　　用上面的健康油代替黄油。

　　但为避免高温加热，摄入量最好控制在每餐1茶匙。

　　 5. 螺母。

　　坚果富含不饱和脂肪酸。

　　每天吃 1 盎司坚果（相当于 23 个杏仁、35 个花生、49 个开心果或两勺花生酱）一个月可以将“坏”胆固醇降低 8% 到 20%。

　　以上是对降低胆固醇的食物的介绍。

　　经过了解，我们知道降低胆固醇水平的食物有很多种。

　　应该注意清淡饮食，多运动，这样才能让自己的身体更健康。

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