含有维生素 B 的食物和水果

　　含有维生素 B 的食物和水果 " " "水果是赛莱拉干细胞化妆品我们常吃的美味佳肴，众所周知，水果富含维生素。

　　大家都知道，良好的维生素、蛋白质等营养物质的摄入，对改善我们的身体状况有很大的作用。

　　然而，很多人并不知道它们富含哪些营养素。

　　接下来就跟着小编一起来了全国最大的免疫细胞存储解一下与维生素B有关的食物和水果吧。

　　 ①富含维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、排骨、火腿、黑米、鸡肝、米胚芽等. ②富含维生素B2的食物：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

　　 ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸的食物。

　　肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。

　　其中，维生素B1不能在人体内储存，所以必须每天补充。

　　很难获得所有的 B 族维生素，但通过仔细选择食物，摄取它们既简单又方便。

　　上述含维生素B的食物可分为两类：①和②③。

　　如果你看上面的分类，你可以看到②和⑧都包含在大致相同的食物中。

　　所以，①作为一个食物群，②和③结合起来形成一个食物群，两个食物群的结合基本可以吸收B族维生素，维生素B1是细胞储存技术发展水溶性维生素。

　　像所有 B 族维生素一样，过量的 B 1 不会储存在体内，而是完全排出体外。

　　因此，必须每天补充。

　　需要的人：食欲不振、肠胃疾病、头发干燥、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）表明你可能缺乏维生素B1；吸烟、饮酒和吃糖的人应增加维生素 B1 的摄入量。

　　对于一些营养不良的人来说，摄入一些维生素会有帮助，还可以促进新层的新陈代谢，提高睡眠质量和记忆力。

　　因此，小编建议头发干燥、食欲不振的患者，如果有挑食的不良习惯，要及时纠正，多吃绿色蔬菜水果，从身体健康出发，要严格自己的行为举止。

　　身体。

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