九种食物有消炎作用，有炎症的人应该多吃

　　九种食物有消炎作用，有炎症的人应该多吃 " " "许多人都知道，如果一个人受伤或发生感染，正常的炎症反应会有所帮助，但另一方面，慢性非感染性炎症也会增加肥胖和许多疾病的风险。

　　压力、不良饮食和少运动都会增加慢性炎症的风险，哪些食物可以帮助对抗这种反应？ 1 各种浆果。

　　与草莓、蓝莓、黑莓等一样，富含膳食纤维、维生素和矿物质。

　　此外，浆果富含花青素，具有强大的抗炎特性，可帮助身体产生自然杀伤细胞并保持免疫系统正常运作。

　　 2 油性鱼。

　　尤其是干细胞目前的临床应用鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼和其他芒果盆栽种植方法图片富含多不饱和脂肪酸的鱼类，Omeg3 是外泌体rna是什么 EPA 和 DHA 的重要来源，这些脂肪酸有助于减轻炎症并有助于改善代谢综合征、心脏病、2 型糖尿病、某些肾脏疾病。

　　经常食用鲑鱼或含有 DHA 和 EPA 补充剂的人体内的 C 反应蛋白（炎症指标）水平相对较低。

　　 3 西兰花 西兰花是一种营养价值很高的十字花科蔬菜。

　　它含有多种植物成分，如萝卜硫素、吲哚等，对前列腺癌、胃癌和乳腺癌有一定的减害作用。

　　 ，类黄酮还可能有助于降低患心血管疾病的风险，同时有助于改善免疫系统和对抗炎症。

　　 4绿茶。

　　绿茶中的EGCG（绿茶多酚的主要成分）是一种强大的抗氧化剂，有助于对抗炎症。

　　 5 辣椒富含维生素 C 和槲皮素，这些营养素可能有助于降低炎症风险。

　　 6 紫葡萄中含有丰富的花青素和黄酮类化合物，两者都具有很强的抗氧化能力，可以对抗和消除体内的自由基，减少炎症。

　　 7 黑巧克力 黑巧克力中的黄烷酮也具有很强的抗氧化特性，但一定要选择可可含量在70%以上的巧克力。

　　 8个西红柿。

　　煮熟的西红柿可以获得很强的抗氧化能力，生西红柿有助于补充维生素C，无论怎么吃，都能帮助对抗炎症。

　　 9个樱桃。

　　樱桃的花青素含量也很高，许多人体试验表明，食用富含花青素的食物可以减少体内的炎症标志物。

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