老年人的营养膳食原则

　　老年人的抗衰的英文怎么说营养膳食原则 " " "老年人的外泌体干细胞美容安全吗身体素质普遍比较差，因为随着年龄的增长，老年人身体各方面的机能都会下降。

　　这个时候，锻炼提高免疫力是外泌体的生成与什么有关很明显的。

　　不，主要是因为一些运动强度大，老人的身体不能承受，所以只能选择营养餐来提高抵抗力，但是这些营养餐有一定的原则。

　　 (1)能量摄入：70-90岁需要7531 kJ，能量的减少伴随着食物总量的减少。

　　这是因为老年人基础代谢降低，体力劳动减少，需要营养水平。

　　改进是必不可少的。

　　 (2)蛋白质需求：老年人新陈代谢逐渐减慢，出现负氮平衡。

　　因此，老年人最好选择优质的蛋白质来提供。

　　一般来说，蛋白质的总量应该是全天的12-15%。

　　 （3）对糖的需求：酱和蜂蜜都可以和糖一起吃。

　　不应阻止老年人吃糖。

　　在正常情况下，糖应占总能量的 60% 左右。

　　 (4) 脂质的摄入：大部分是植物性的，饮食中过量的不饱和脂肪酸不一定有益。

　　 (5)需要大量的铁和钙，老年人容易出现不同程度的贫血。

　　动物的肌肉和血液对铁的吸收率高于植物性食物，应注意。

　　老年人容易出现骨质软化、骨密度下降和骨质疏松症。

　　这不仅与激素和维生素D有关，还与钙的摄入量有关。

　　牛奶和奶制品中的钙比植物性食物中的钙更容易被人体吸收，老年人全天应摄入800毫克的钙。

　　 (6)盐的量：少盐，不仅是老人，老人每天5克就够了。

　　高血压和冠心病患者应限制在3克以下。

　　对于老年人来说，他们应该少吃油。

　　如果他们吃太多油，肯定会对他们的身体产生不好的影响，甚至导致脂肪肝。

　　这种疾病最容易发生在老年人身上，所以到了老年之后，你应该避免这些问题，增加你的能量摄入，以及你的蛋白质摄入。

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