全麦减肥食谱

　　全麦减肥食谱 " " "五谷杂粮是异基因造血干细胞移植费用报销吗生活的面部过敏怎样护理主要食物，除了免疫细胞化学技术能检测各种不同的淋巴细胞吗平时的饮食，还可以制作全麦减肥食谱。

　　肥胖是很多人关心的问题，也可以注意在全麦饮食中搭配蔬菜来减肥。

　　同时，减肥期间要注意营养摄入。

　　 1.黄瓜糙米糙米能有效调节体内新陈代谢，降低血糖。

　　糙米中的维生素E还可以促进血液循环，多吃可以促进排便，有效改善便秘。

　　材料：糙米200克，黄瓜80克，盐少许，鸡汤少许。

　　做法：将糙米洗净，提前2小时浸泡。

　　将糙米放入电饭煲中，加少许水，煮成糙米。

　　用筷子轻轻搅拌蒸好的糙米。

　　将黄瓜洗净，切成小块。

　　平底锅加少许油，倒入糙米翻炒，再加入少许盐和鸡汤，将黄瓜丁一起翻炒，即可食用。

　　 2、绿豆薏米薏米粥具有消肿消肿的作用，能有效改善水肿，还具有扩张血管、降低血糖的作用。

　　大麦中的蛋白质容易消化吸收，减肥的MM可以多吃。

　　材料：绿豆80克，薏仁150克，柳干柳50克。

　　做法：绿豆、薏仁、柳柳洗净，浸泡1-2小时。

　　将绿豆和薏米一起放入锅中，慢慢煮。

　　快熟时，加入柳条，煮沸，加白糖调味。

　　 3、燕麦仁糯米粥 燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，其所含的水溶性纤维能吸收人体内大量的胆固醇并排出体外，从而达到润肠通便的功效。

　　吃燕麦片还可以延缓胃排空，增加饱腹感，控制食欲。

　　材料：燕麦60克，红糯米200克，葡萄干30个。

　　做法：燕麦粒和红糯米分别浸泡1晚。

　　用温水冲洗葡萄干。

　　将燕麦粒和红糯米放入锅中，加入沸水，转小火。

　　半小时后，加入葡萄干一起煮，继续煮半小时，直到糯米开花变稠。

　　加入蜂蜜。

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