富含维生素c的食物

　　富含维生素c的食物 " " "维生素C可以很好的提高我关于敏感肌肤面部护理的信息们身体的免疫力。

　　它存在于蔬菜和水果中，尤其是孩子应该多吃富含维生素C的食物，为了让身体更健康，一般多吃橙子、猕猴桃、红薯等。

　　 1、100克鲜橙的维生素C含量可达49毫克，分别是梨、苹果和香蕉的10倍、16倍和8倍。

　　此外，橙子富含维生素 B、烟酸、磷、铁、钙和其他干细胞美容液怎么使用营养物质。

　　经常吃橙子可以促进血液循环，降低胆固醇和血脂。

　　 2、猕猴桃猕猴桃又称猕猴桃、长寿果。

　　果肉翠绿，味酸甜，形似桃。

　　因为猕猴桃喜欢吃，所以叫猕猴桃。

　　每100克新鲜猕猴桃果肉中富含100毫克以上的维生素C，每天吃一个猕猴桃，就能满足人体对维生素C的需要。

　　其他倪海厦治生发经方富含维生素C的水果还有樱桃、鲜枣、苹果、梨、草莓和柿子。

　　 3.花椰菜花椰菜俗称花椰菜。

　　味道鲜美，粗纤维少，营养价值高。

　　 100克花椰菜含有88毫克维生素C。

　　花椰菜能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强体质，增强抵抗力。

　　每餐吃70克左右的花椰菜就可以满足人体对维生素C的需要。

　　 4、每100克白菜中的白菜维生素C含量为51毫克。

　　白菜不仅有食用价值，还有药用价值。

　　丰富的纤维素能促进肠道蠕动，促进消化，预防结肠癌。

　　 5、红薯每100克红薯中含有30mg的维生素C，也是一种高档蔬菜，红薯中的维生素C无论是煮、炸还是烤都不容易被破坏。

　　其他富含维生素C的蔬菜还有辣椒、西红柿、菠菜、苋菜、菠菜等。

　　 6.维生素C的补充要适当。

　　维生素C虽然具有美白、抗癌、预防心血管疾病、提高免疫力等作用，但一次性过量食用维生素C会增加肾脏负担，引起中毒，所以即使维生素C缺乏，也应该及时补充。

　　每天适量补充，而不是单一的高剂量补充剂。

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