富含维生素的食物(3)

　　富含维生素的外泌体糖尿病视网膜病变食物 " " "维生素是人体所需的瑞丽市植发微量营养素。

　　人虽然不需要很多，但都是不可缺少的物质。

　　维持维生素的摄入量对强身健体有非常重要的作用。

　　健康问题的入侵是人们健康的危机，但不允许过量摄入维生素。

　　哪些食物富含维生素？富含维生素A的食物包括：动物肝脏、奶及奶制品及鸡蛋、绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果等。

　　胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肉和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、生菜、大豆、青豆、橙子、杏、红薯、杏等。

　　可以补充维生素A。

　　另外，吃鱼肝油可以补充维生素A。

　　富含维生素B1的食物有：谷物、皮、豆类、坚果、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品、胚芽、米糠、麸皮也含有丰富的维生素B1；富含维生素B2的食物：动物肝脏，如肝、肾、心脏、猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳗鱼、鸡蛋、牛奶、豆类和某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜和其他外泌体阻断剂绿叶蔬菜 可能提供维生素 B2。

　　富含维生素B6的食物：肉类如牛肉、鸡肉、鱼和动物内脏，全谷类如燕麦、麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、核桃、等等维生素B6含量最高的是富含维生素B12的白肉（如鸡肉和鱼肉）：只有肉类食品才含有维生素B12，所以熟食应与肉类和蔬菜同等搭配。

　　主要食物来源是肉类、动物内脏、鱼类、家禽、贝类和蛋类，牛奶和奶制品的含量较少。

　　植物性食物基本上不含维生素 B12。

　　以上是富含维生素的食物的介绍。

　　人们应注意增加维生素的摄入，多吃蔬菜和水果，保持健康的饮食、均衡的饮食和坚持饮食，以保证身体的健康。

　　对防止疾病侵袭也有一定的作用。

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