富含矿物质的食物(2)

　　富含矿物质的包含植物细胞壁的组成成分是什么的词条食物 " " "我们的身体离不开矿物质等微量元素，离不开钙等常见元素。

　　如果孩子缺钙，肯定会影响他的身体发育。

　　合理的饮食可以保护我们的健康免受问题的困扰。

　　因此，我们必须了解各种食物中所含的矿物质，才能为我们的身体提供足够的必需品。

　　那么哪些食物含有矿物质呢？让我们详细看看。

　　 【铁】：人体的铁含量约为4-5克。

　　铁在人体内的主要作用是皮肤护理专家完整版参与血红蛋白的形成，促进造血。

　　血红蛋白含量约为72%。

　　铁富含菠菜、瘦肉、蛋黄和动物肝脏。

　　 【铜】：正常成年人体内含铜100-200mg。

　　其主要功能是14岁女孩突然大量掉发参与造血过程；提高抗病能力；参与色素的形成。

　　动物肝、肾、鱼、虾、蛤蜊中铜含量较高；它也有一些果汁和红糖含量。

　　 【锌】：在人体的各种生理机能中发挥着重要作用。

　　参与各种酶的合成；加速增长和发展；提高伤口组织的再生能力；提高抵抗力；促进性功能。

　　锌在鱼、肉、动物肝脏和肾脏中含量很高。

　　 【氟化物】：是骨骼和牙齿的正常成分。

　　它可以预防龋齿，预防老年人骨质疏松症。

　　含氟量高的食物包括谷类（小麦、黑麦粉）、水果、茶叶、肉类、绿色蔬菜、西红柿、土豆、鲤鱼、牛肉等。

　　 【硒】：成人每天需要约0.4mg。

　　硒具有抗氧化、红细胞保护作用，并已被证明可以预防癌症。

　　硒在小麦、玉米、大白菜、南瓜、大蒜和海鲜中含量丰富 【碘】：通过甲状腺素发挥生理作用，如促进蛋白质的合成；激活超过 100 种酶；能量转换的调节；加速增长和发展；维持中枢神经系统的结构。

　　富含碘化海藻、藻类、海鱼、海盐等。

　　每个人都必须清楚引入含矿物质的食物。

　　我们平时的饮食主要是为了从中获取足够的营养，矿物质就是一个典型的例子。

　　如果家里有老人或小孩，这方面要多加注意。

　　只有提供足够的营养，才能避免患上各种疾病。

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