什么食物含有矿物质(2)

　　什么食物含有矿物质 " " "在我抗衰老的5种紫色蔬菜们的额头发际线怎么修日常生活中，富含矿物质的食物数不胜数，但我们通常不会注意这些矿物质。

　　食物各不相同。

　　事实上，矿物质是外泌体rna提取，建议过夜沉淀吗我们健康不可或缺的一部分。

　　营养素，我们可以通过生活中的某些食物来补充矿物质。

　　那么，哪些食物含有矿物质呢？下面我们就来看看下面内容的详细介绍吧。

　　 1、补钙食品：牛奶及奶制品；豆类和豆制品；可以带骨带壳吃的小鱼虾；绿色蔬菜;海带、紫菜、发菜、芝麻、芝麻酱等瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、牛奶及其衍生物富含磷，是磷的重要膳食来源。

　　此外，坚果、海带、海藻、油籽和豆类的磷含量也很高。

　　只要食物的蛋白质和钙含量足够，磷也足够。

　　谷物中的磷主要是植酸磷，吸收率低。

　　 3、补铁食品：动物的肝、肾、血、红肉；豆类、香菇、芝麻酱；红塘、蛋黄等但是蛋黄中的高磷蛋白含量会干扰铁的吸收，所以补铁不是很有效。

　　 4、补锌食品：牡蛎等贝类、红肉、动物内脏；干果、谷物胚芽、麦麸、花生和花生酱；鸡蛋、豆芽和燕麦等。

　　 5、加碘食品：海鲜、加碘盐。

　　 6、富硒食品：海鲜和动物内脏。

　　像鱼子酱、海参、猪肾、牡蛎和蛤蜊。

　　小麦胚芽、紫花生、干蘑菇、豌豆、扁豆等的面粉含量。

　　植物中的含量也很高。

　　 7、补氟食物：茶叶、海鱼、海带、紫菜的含量较高。

　　一般来说，动物源性食物的氟化物含量高于植物源性食物。

　　海洋动物的氟含量高于淡水和陆地食物。

　　其实，合理地整合矿物元素是很简单的。

　　如果每天多注意饮食，每天就能吸收足够的矿物质。

　　生活中的某些蔬菜和水果，以及坚果、肉类、豆制品和奶制品中都含有丰富的矿物质元素。

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