纯牛奶能补钙吗？

　　纯牛奶能补钙吗？ " " "牛奶是日常生活中常见的骨髓干细胞移植医保能报销吗饮品，可以补充人体所需的蛋白质，因此深受人们的喜爱。

　　电视上总说喝牛奶可以补钙，那你外泌体丰胸是什么东西喝纯牛奶补钙吗？很多人不明白这一点。

　　其实喝纯牛奶可以起到补钙的作用，而补钙不一定要靠富含钙的牛奶。

　　 1.纯牛奶补钙吗？牛奶是饮食中补钙的冠军。

　　每100ml牛奶的钙含量一般在100mg/100ml左右。

　　喝一杯 250 克牛奶可提供超过 250 毫克的钙，相当于每日所需量的 1/3。

　　牛奶中的钙具有很好的消化吸收率。

　　牛奶中1/3的钙以游离态存在，可以直接被吸收。

　　另外2/3的钙与酪蛋白结合，这部分钙会与酪蛋白一起消化。

　　释放和容易吸收了巨噬细胞衰老。

　　因此，补钙并不一定要依赖富含钙的牛奶。

　　 2、补钙的食物有哪些？日常生活中补钙的食物有很多。

　　以下是一些富含钙的食物： 乳制品和奶制品：牛奶、山羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

　　豆类及豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐等。

　　海鲜：金鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、小虾、蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、蜗牛…… 肉类和鸡蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑鸡蛋、松花鸡蛋、猪里脊……蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜、芝麻、香菜、芥末、黑蘑菇、香菇等。

　　水果及干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、蜜饯、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、熟干子、花生、莲子等。

　　特别提醒：食物保鲜贮藏可以减少钙的摄入，加热时不要搅动牛奶，煮饭时要多加水，时间要短，蔬菜不要过碎。

　　菠菜、空心菜和韭菜中含有大量的草酸。

　　将它们在热水中浸泡一段时间，使草酸溶解，以免与含钙食物结合形成不溶性草酸钙。

　　乳糖可以储存更多的膳食钙。

　　高粱、荞麦片、燕麦和玉米等谷物比大米和面粉含有更多的钙。

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