消化不良吃什么好

　　消化不良吃什么好 " " "很多人肚子疼，平时吃饭很容易消化不良。

　　如果你长期消化不良，你的胃就会有负担，你的身体就会不健康。

　　因此，日常饮食中应注意这7点。

　　 1. 每天至少吃一碗全谷物。

　　平时我正规免疫细胞存储机构们可以吃全麦大米，可以调节身体的免疫力。

　　五粒米、杂粮面包和全麦产品由于未精制，富含维生素 B 和矿物质。

　　 B族维生素包括B1、B2、叶酸（B3）、泛酸（B5）和B6，它们参与体内的能量代谢，还可能调节人体免疫系统。

　　 2、优质蛋白质摄入。

　　通常你需要注意蛋白质的摄入，不能太少，但也不能太多。

　　蛋白质是皮肤过敏可以做脸部护理构建和修复体内细胞和组织的主要成分。

　　免疫系统也需要蛋白质才能正常运作。

　　每个人每天应摄入 3-8 份优质蛋白质。

　　优质动物蛋白包括瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂乳制品和鸡蛋；植物蛋白可以从豆类和坚果中获得。

　　 3、脂肪摄入量不过分。

　　在吃的过程中，需要注意控制脂肪的摄入。

　　吃多了会影响消化。

　　如果你吃太多脂肪，如油炸食品，它会抑制免疫功能。

　　 4.吃不同颜色的水果和蔬菜。

　　定期多吃水果，它们所含的纤维素可以帮助我抗衰凝胶的作用与功效们更好地消化。

　　每天至少吃3-5份蔬菜和2-4份水果，搭配不同颜色的蔬菜和水果，摄入不同的营养素，可以提高抗氧化能力。

　　建议每天将1份绿色蔬菜和1份红色、橙色或黄色水果和蔬菜混合，因为红色、橙色和黄色的蔬菜和水果含有丰富的胡萝卜素，在体内会转化为维生素A。

　　 ，可以保护眼睛和口腔黏膜。

　　 ，胃肠道，有助于提高抵御细菌和病毒的能力。

　　 5. 适量食用蘑菇。

　　平时多吃蘑菇可以帮助我们提高免疫力。

　　蘑菇中含有多糖，研究证实其具有调节和提高免疫力的作用。

　　 6、适量喝酸奶。

　　正确喝酸奶有利于我们的消化。

　　每天喝约420克酸奶可以调节肠道菌群（好菌多于坏菌），改善肠胃健康，防止坏菌分泌致癌物。

　　 7、少吃甜食。

　　平时甜食吃多了也会对胃造成一定的负担，不利于消化，所以要少吃。

　　经常吃甜食会使血糖不稳定，不仅容易发胖，还会影响免疫细胞的活力。

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