如何补充维生素d

　　如何补充维生素d " " "如果人体严重缺乏维生素d，就会出现很多健康问题，所以要及时补充。

　　现在有很多方法可以补充维生素 D。

　　平时可以多晒太阳，多吃油鱼，多吃橙汁、蘑菇、牛奶等食物。

　　 1. 充足的干细胞外泌体多少钱阳光 阳光刺激身体。

　　受紫外线照射后，人体内的皮肤护理的护理措施胆固醇可转化为维生素D。

　　但由于紫外线容易增加患皮肤癌的风险，因此专家建议采取足够的防晒措施，日晒时间应为20-25分钟。

　　当然，根据地区的不同，太阳光线也会产生影响。

　　生活在高纬度地区的人或皮肤较黑的老年人不太适合这种方法。

　　 2. 油性鱼 油性鱼，包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼和鳗鱼，是注射苹果干细胞的功效与作用维生素 D 的良好来源。

　　一份 3 盎司的红鲑鱼片含有约 450 IU 的维生素 D。

　　健康的黄金 omega-3脂肪酸！ 3. 鱼罐头 鲜鱼不是增加维生素 D 摄入量的唯一方法，你也可以从鱼罐头中获取维生素 D。

　　金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都含有维生素 D，而且通常比鲜鱼便宜。

　　此外，更长的保质期使吃起来更容易、更快捷。

　　罐装淡色金枪鱼含有约 37.5 IU/盎司的维生素 D，而罐装长鳍金枪鱼含有约 12.5 IU/盎司，罐装沙丁鱼每两个沙丁鱼含有略高于 40 IU。

　　 4. 蘑菇就像人类。

　　蘑菇本身也有产生维生素D的能力，这是因为紫外线可以刺激维生素D的产生。

　　但是，有些黑蘑菇不含维生素D，所以要根据自己的口味选择蘑菇。

　　五、营养强化牛奶 几乎所有的强化牛奶都含有维生素D，但冰淇淋和奶酪却没有。

　　一般来说，一杯 8 盎司的牛奶至少含有 100 IU 的维生素 D，而 6 盎司的酸奶则含有 80 IU，但维生素 D 的含量也取决于品牌。

　　例如，根据标签，一些豆奶和牛奶的维生素 D 含量几乎相同。

　　 6.不喝牛奶也没关系，可以喝含有维生素D的橙汁。

　　浓缩橙汁可以帮助获取维生素D。

　　一杯8盎司的浓缩橙汁通常含有100IU左右的维生素D . 7. 维生素D滴剂 滴剂可以帮助每天获得适量的维生素D。

　　每粒胶囊含有 3400 单位的维生素 D，但长期过量服用会导致中毒。

　　医学研究所建议 9 岁及以上的人最多摄入 4,000 个国际单位的维生素 D，包括从食物、阳光和维生素 D 滴剂中获得的一切。

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