富含维生素锌的食物

　　富含维生素锌的失禁病人的皮肤护理食物 " " "维生素和锌是阴虱生长在毛囊里还是表皮外人类极为重要的斑秃长出来的头发怎么是白色的营养素。

　　日常要注意营养均衡的摄入，健康均衡的饮食，对缓解身体症状有一定的好处。

　　保持每天摄入维生素和锌对促进身体机能和改善记忆力有一定的作用。

　　但是，哪些食物富含维生素和锌呢？ 1.牡蛎。

　　牡蛎是地球上锌含量最高的食物，每 100 克牡蛎含有 16 至 182 毫克锌，具体取决于牡蛎的类型。

　　 2.小麦胚芽。

　　每 100 克小麦胚芽可提供约 17 毫克锌。

　　 3. 牛肝。

　　牛肝富含锌，我们中国人吃猪肝比较多，但是牛肝不是很常见。

　　每 100 克牛肝含有大约 12 毫克锌。

　　需要注意的是，牛肝最好是蒸而不是炒。

　　 4.低脂牛肉。

　　牛肉和小牛肉肩肉含有锌，每 100 克约 10 毫克。

　　 5. 烤干南瓜和南瓜子。

　　与牛肉类似，烤干南瓜和南瓜子每 100 克也含有约 10 毫克锌。

　　 6、瓜子。

　　瓜子是我们中国人最常见的小零食。

　　每 100 克西瓜种子含有大约 10 毫克锌。

　　 7. 黑巧克力和可可粉。

　　黑巧克力和可可粉的锌含量也不低。

　　第一种每100克含锌约9.6毫克，第二种含锌约6.8毫克。

　　8、绵羊。

　　北方羊肉消费较多，羊肉含锌量在4.2-8.7毫克之间。

　　 9. 花生。

　　花生的锌含量也不低，每100g含锌6.6mg左右。

　　 10. 螃蟹。

　　我最后想说的是螃蟹。

　　蟹腿中的锌含量最高。

　　每100克约含10.2毫克锌，相当于十多种富含维生素或锌的食物。

　　人们在日常生活中应注意保持足够的营养。

　　保持健康的饮食和保持健康的饮食非常重要。

　　食物有成千上万种，但我们必须注意保持均衡的饮食和适当的症状，这样我们才能吃得健康，吃得安全，调节身体机能。

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