跑步减肥饮食

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　　很多节食者都有早起早跑的习惯，但后来饿了就开始吃，根本起不到效果。

　　这是一个不好的方法。

　　研究表明，运动后适量食用糙米、苹果、芹菜和西兰花有利于减肥。

　　 1.糙米糙米是指除外壳外剩下的全谷物。

　　糙米中含有大量的纤维素，纤维素具有降低胆固醇、改善肠胃功能、加速新陈代谢的作用。

　　糙米的升糖指数远低于白米，饱腹感更好，有利于控制热量摄入，有助于减肥。

　　糙米富含8种氨基酸、16种矿物质和21种维生素。

　　是一种完整、完整、天然的营养食品。

　　 2.苹果苹果在蔬菜和水果中最接近完美的营养价值。

　　一些科学家和医生称苹果为“各方面的健康水果”。

　　苹果中含有丰富的果胶、纤维素和维生素C，能阻止肠道对低密度胆固醇的吸收，具有很好的降脂作用。

　　苹果的胶质和微量元素可以保持血糖稳定，而维生素C有助于维持红细胞的浓度，刺激抗体和白细胞的再生，从而提高人体抵抗疾病的能力。

　　 3、芹菜 芹菜的蛋白质含量是普通蔬果的2倍，铁含量是西红柿的20倍，但是芹菜的热量很低，不用担心吃不饱重量。

　　芹菜含有促进脂肪消耗的物质，富含粗纤维，从而减少脂肪和胆固醇的吸收，促进减肥。

　　芹菜含有丰富的钙和钾，可以调节水分平衡，还有抗关节炎物质，对普通运动员特别有益。

　　 4. 西兰花 西兰花的水分含量超过 90%，热量很少。

　　对于正在减肥的人来说，西兰花可能会填饱肚子，但不会增加体重。

　　西兰花的营养成分非常齐全，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、胡萝卜素等，含量非常高。

　　据分析，100克西兰花含有3.5～4.5克蛋白质，是花椰菜的3倍，西红柿的4倍。

　　西兰花是一种富含纤维的植物，能有效减少消化系统对葡萄糖的吸收，具有降血糖、控制糖尿病的作用。

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