什么时候喝牛奶最好容易吸收（牛奶什么时间喝最好吸收）

本文目录一览：

• 1、牛奶什么时间段喝比较容易吸收？
• 2、牛奶适合于晚上喝还是早上喝？什么时候喝人体才能更好的抗衰老面膜十大品牌吸收？
• 3、什么时候喝牛奶最好呢
• 4、牛奶是个好东西，哪个时间段喝更容易吸收呢？
• 5、牛奶什么时候喝最好呢？掌握喝奶的最佳时间，才能让营养加倍吸收
• 6、什么时候喝牛奶最好？

牛奶什么时间段喝比较容易吸收？

牛奶在一天的早晨喝最容易吸收，原因如下：

1、因为牛奶当中含有丰富的钙质，而钙质要想获得良好的吸收需要维生素D的参与，如果在早晨喝牛奶，能够经过上午和下午的户外活动，阳光照射皮肤产生丰富的维生素D，进而能够很好的促进早晨喝进来牛奶当中钙质的吸收；

2、从中医食疗角度上来讲牛奶偏寒凉，而一天的早晨是阳气比较旺盛的时候，所以如果在早晨喝牛奶，通过旺盛的阳气能够很好的运化相对偏寒凉的牛奶。

资料

牛奶（milk），是最古老的天然乳制品之一。牛奶有降低食管括约肌压力的作用，从而增加胃液或肠液的反流。

种类

消毒鲜奶：消毒鲜奶是采用巴氏消毒（63℃，30min.或75~90℃，15~16sec.）制成的液态奶制品，需要冷藏保存。

灭菌奶：超高温奶是经过高温瞬时灭菌（120~140℃，1~2sec.）而成，可在常温下储藏30~40天。传统灭菌奶是长时间高温杀菌制成的液态奶制品，可以在常温下保存6个月以上。[2]

消毒鲜奶和灭菌奶中蛋白质、乳糖、矿物质等营养成分含量基本上与原料乳相同，仅B族维生素有少量损失，但消毒奶的保存率通常在90%以上，灭菌奶也在60%以上，维生素C损失较大，但因它不属于牛奶中的重要营养物质，故而对奶制品的营养价值影响不大，市售消毒牛奶常强化维生素A和维生素D，使它成为这两种营养素最廉价、最方便的食物来源之一。[2]

“生鲜奶”通常也叫生鲜乳（Raw Milk），是未经杀菌、均质等工艺处理的原奶的俗称。市场上有少量“生鲜奶”以散装形式出售，消费者购买后一般煮沸饮用。而市售的盒装、袋装等预包装的纯奶，则是将“生鲜奶”经过冷却、原料奶检验、除杂、标准化、均质、杀菌（巴氏杀菌或超高温灭菌）等工艺制成的，是符合国家有关标准要求的产品。由于未经过均质工艺处理，“生鲜奶”的乳脂肪球较大，煮沸后会发生聚集上浮，从而带来“粘稠”、“风味浓郁”的感官印象。不过，研究表明“生鲜奶”与经过巴氏杀菌的纯奶其实在营养及人体健康功能方面并没有显著性差异。

牛奶适合于晚上喝还是早上喝？什么时候喝人体才能更好的吸收？

牛奶早上喝晚上喝都可以，都有好处，相对来说早上喝牛奶更适合人体吸收。因为如果你生物细胞免疫过程图在晚上睡前喝牛奶，没有给胃留够足够的时间来运作的话，会造成胀肚，可能会有些难受。但是无论是早上还是晚上喝牛奶都各有各的好处，没必要把两者放在一起比较，也没必要规定自己必须几点喝牛奶。是自己觉得合适的时间就可以。

01、早上喝牛奶，唤醒一天的状态

早上喝牛奶的话，可以给人提供充足的营养，让人一整天都保持一个很好的工作和生活状态。而且有很多上班族，早上基本上来不及做早餐，所以牛奶对他脂肪间充质干细胞提取培养基们来说算是一种速食。这种时候早上一杯牛奶能够让他们在不耽误上班的时间的同时获得一定的营养摄入，相对来说是更好一些的。

02、睡前喝牛奶，可以提高睡眠质量

我上高中的时候非常喜欢在睡觉之前喝一杯牛奶，因为我们这边的高中基本上管的比较严格，给高中生的睡眠时间其实根本就不够。所以对我来说睡眠质量就成了很重要的一件事情，因为喝牛奶可以提高睡眠质量，所以我每天晚上睡之前都要喝牛奶。但是说实话，因为晚上喝牛奶，在这个过程中我变胖了很多。

03、喝牛奶真的没有什么时间限制，想喝就喝

虽然说早上或者是晚上喝牛奶网上有很多人说这两个时间就是黄金时间，但是我经常下午喝牛奶。我觉得喝牛奶这件事情不应该被束缚，只要你想喝的时候你就可以喝，每个人的时间都是属于自己的，不应该被所谓的规则影响。所以喝牛奶的时间真的是可以任意，没必要太在乎网上这些所谓的说法，因为人体什么时间都可以吸收，胃一直在工作。

什么时候喝牛奶最好呢

什么时候喝牛奶最好呢

什么时候喝牛奶最好呢 ，随着生活水平的提高，越来越多的人注意营养的搭配，其中作为最常见的“营养元素”，牛奶是每个家庭必不可少的营养品。下面看看什么时候喝牛奶最好呢 。

什么时候喝牛奶最好呢1

什么时候喝牛奶最好？

一般而言，喝牛奶的最佳时间有三个时间段，分别是早餐后2小时、午餐后2小时，以及临睡前半小时。

1、早餐后两小时

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙类等营养物质，如果早餐前空腹饮用，容易使牛奶中的蛋白质分解为人体提供能量，所以它补充蛋白质的作用就没有得到充分发挥，因此不宜空腹饮用。那为什么最佳饮用时间是早餐后两小时呢？

因为，当人食用早餐后，对早餐有一个消化过程，两小时的时间可以使这些食物几乎消化完成，这时再饮用牛奶可以充分发挥它的作用。同时，牛奶就有促进消化润肠养胃的作用，所以在早餐后两小时饮用牛奶是再合适不过了。

2、午餐后两至三小时

同理，午餐后两至三小时饮用牛奶也是一个非常好的时间段。为什么这个时间段要长一点呢？因为午餐如果食用的较多，消化的时间也更长，所以可是适量晚点饮用牛奶；

如果午餐食用较少，下午容易产生饥饿感，所以可以早点饮用牛奶。但是值得注意的一点就是，下午尽量在4点之前喝牛奶，避免影响晚餐进食。

3、临睡前半小时

牛奶中因为含有一种帮助睡眠的物质色氨酸，因此很多失眠患者常常采用临睡前半小时喝一杯温热牛奶来帮助睡眠。而且当人体进入睡眠之后，牛奶中的钙更容易被人体吸收利用，所以在临睡前喝牛奶是补充钙的最佳时间段。

什么时候喝牛奶最好呢2

1、早上喝牛奶

早上用牛奶搭配谷物一起吃，可以加强早餐营养，延缓餐后血糖上升，还能有效延缓几小时后的饥饿感。

2、晚上喝牛奶

牛奶含有丰富的钙、维生素B6等营养成分，有预防失眠的功效。且牛奶的热量不高，也有饱腹感，晚上喝一杯牛奶既能缓解饥饿，又有益睡眠。

3、饭前喝牛奶

饭前30分钟喝一杯牛奶，能有效降低餐后血糖，且喝牛奶有饱腹，有助于控制食欲，避免正餐吃得太多。所以饭前喝牛奶能起到预防肥胖的作用。

4、运动后

运动后喝一定的牛奶，不仅可以补充体力，还能补充钙质，维生素，能起到强健骨骼，增幅肌肉的目的哦。喝牛奶的最佳时间选在这个时候，牛奶里面的水分不仅仅能很好的弥补我们运动过程中的水分消耗，而且乳蛋白也能随着加速的血液被我们更好的吸收。

5、睡觉之前

喝牛奶的最佳时间选在睡觉之前，不仅是因为牛奶有很好的安眠效果，我们在睡觉的时候也是我们的消化功能最活跃的时候，睡前喝一杯牛奶，牛奶里面含有的无机盐，维生素，氨基酸等营养物质都能被我们很好的吸收

6、每天喝多少

每天喝1-2杯牛奶合适。中国膳食指南中提到，人每天要吃相当于300克牛奶的乳制品，但这当然只是一个平均值，每天稍多或稍少没有太大关系。特别爱吃奶制品的人，可以减少每天主食和肉的摄入量，以保证总热量不超标，营养也均衡。

7、喝牛奶好处

1)牛奶中含有钾，可使动脉血管壁在血压高时保持稳定，使中风危险减少一半；

2)可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和隔；

3)酸牛奶和脱脂乳可增强免疫功能，阻止肿瘤细胞增长；

4)牛奶中的酪氨酸能促进快乐激素-血清素的大量增长；

5)牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；

6)牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，使皮肤光滑和丰满；

7)牛奶的含钙量丰富，能增强骨骼和牙齿，使骨骼萎缩减少一半，每天饮用一升牛奶，就可补足每天对钙质需要的80%，常喝牛奶不用再行补钙。

8)牛奶中的`镁促心脏和神经系统耐疲劳；

9)牛奶中的锌能促使伤口更快地愈合；

10)牛奶中的维生素B2可提高视力；

11)常饮牛奶可防止动脉硬化。

喝牛奶需要注意什么

1、不宜与茶水同饮

奶中含有丰富的钙离子，茶叶中的鞣酸会阻碍它们在胃肠的吸收。

2、不宜冷冻

牛奶冷冻之后，其中的脂肪、蛋白质分离，乳酪素呈粉状凝结，牛奶的味道会明显减弱，营养成分不易被吸收。

3、不宜长时间高温蒸煮

牛奶中的蛋白质受高温作用，会由溶胶状态转变成凝胶状态，导致沉淀物出现，营养价值降低。

4、不宜采用铜器加热

铜能加速维他命C的破坏，并对牛奶中发生的化学反应具有催化作用，因而会加速营养素的损失。

5、不宜空腹时饮用

有些人觉得早晨空腹时喝牛奶最易被吸收，其实，这时喝进去的牛奶很快会将蛋白质转化为能量消耗。最好喝奶前先吃点东西或边吃食物边饮用，以确保牛奶营养的全面吸收。

6、避免日光照射

鲜奶中的维他命B、维他命C受到日光照射后会很快消失，即使是微弱的阳光照射超过6小时，也会令维他命B减少一半。因此，牛奶最好用有色或不透明的器皿，并存放于阴凉之处。

什么时候喝牛奶好

牛奶建议还是在晚上睡觉前喝，因为牛奶有助于睡眠，并且人在睡觉时血液中的钙会下降，所以睡前和牛奶可以为人体补充钙，早上属于人的排泄最佳时间，牛奶可能还没有被人体充分吸收，就会被排出体外。

通常在早饭后半个小时或一个小时进行应用、或者是睡前适当的少量应用，一方面有助于营养的吸收、同时还有一定的安神的作用。另一方面要控制好牛奶的温度，通常牛奶比较适宜的温度是40度到50度，牛奶加温的时候不要过烫、也不要长时间的进行煮沸。

哪些人不易喝牛奶

缺铁性贫血、消化道溃疡病、乳糖酸缺乏症、胆囊炎、胰腺炎患者不宜饮用牛奶；脾胃虚寒作泻、痰湿积饮者慎服牛奶。

牛奶是个好东西，哪个时间段喝更容易吸收呢？

不少人习惯早上空腹喝一杯牛奶，认为这样就能有效吸收牛奶的营养，那么这个做法是对的么？既然牛奶是个好东西，那哪个时间段喝更容易吸收呢？本文就来简单分享一下这方面的知识：

首先就是早餐后1-2小时后喝牛奶，有些成年人有早晨空腹喝牛奶的习惯，这种方法不科学，原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃的排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排出更快。牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用，空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变为对人体有害的物质，使珍贵的蛋白质未能完全到应有的作用。还增加了人体的负担。

再就是晚上喝牛奶有利于休息和睡眠，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

还有就是睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用，晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。

牛奶什么时候喝最好呢？掌握喝奶的最佳时间，才能让营养加倍吸收

牛奶是一种非常有营养价值的饮品，成为很多获取人体所需营养的重要来源虽然牛奶营养价值高，但是牛奶什么时候喝最好，选择什么样的牛奶比较好，这些你都清楚吗?

我们都知道牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，营养价值很高，但如果想发挥牛奶的最大功效，需要掌握喝奶最佳时间。

那么，牛奶什么时候喝效果最好呢？

牛奶什么时候喝最好？请记住2个最佳时间

1、早餐时间

早餐是人体补充能量的最佳时间，而牛奶富含蛋白质、维生素、钙等营养物质，满足人体能量需求，所以喝牛奶的最好的时间可以选择为早餐。但是建议别空腹喝牛奶，可以搭配其他食物一起，以便能更充分地吸收牛奶的营养。

2、下午茶时间

下午15点到晚餐这个时间段是人体最为疲惫、困倦的时候，此时我们需要为身体补充营养物质缓解困乏，而牛奶富含蛋白质、乳脂，能帮助人体迅速吸收能量，缓解疲劳。而且选择牛奶作为下午茶，不仅补充能量，还不容易发胖。

除了要掌握牛奶最佳饮用时间，还要选择靠谱的牛奶

1. 不选择“乳饮料”

不要拒绝贪图小便宜购买“廉价牛奶”，市面上有很多打着营养牛奶的旗号“乳饮料”，这种牛奶没有什么营养价值。

推荐购买大品牌牛奶，质量得以保证，风险系数低。

3. 注重牛奶营养的吸收效率

众所周知牛奶含有丰富的营养物质，但是很多人却无法吸收营养。比较建议选择含有CBP的牛奶。CBP又叫初乳碱性蛋白，它的分子量非常小，容易被人体吸收，促进骨骼主动吸收钙的效率。现在市面上含有CBP牛奶的很多，但是光有CBP还不能够将牛奶的营养发挥最大效果。还应有“黄金搭档”维生素D，我们家常备的光明优加益固，除了含有CBP还添加了维生素D和1.5倍的乳源钙，可以补钙效果发挥到极致。

与其纠结牛奶什么时候喝最好呢？还不如学会如何正确选择牛奶，好的牛奶才能让营养加倍，大家关心的什么时候喝牛奶最好呢，其实大家不必刻意遵守某个时间段喝牛奶，更应该注意的时候，养成每天喝牛奶的好习惯比什么时间段摄入更重要。

什么时候喝牛奶最好？

牛奶尽量早饭后和睡前喝。

牛奶的主要成分是钙和蛋白质，也是人体最主要吸收的营养物质。

牛奶在身体被吸收的过程是：牛奶（蛋白质）-进入胃、小肠，在胃蛋白酶、胰蛋白酶等作用下逐步分解为低分子肽、氨基酸，被人体吸收。整个吸收过程大概要持续4-6个小时。

首先不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点；二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。

牛奶有催眠镇静作用，早晨正是人们精力旺盛地学习和工作时间，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感觉，反而对学习和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。

拓展：牛奶的营养成分

组成人体蛋白质的氨基酸有20种，其中有8种是人体本身不能合成的(婴儿为9种，比成人多的是组氨酸），这些氨基酸称为必需氨基酸。我们进食的蛋白质中如果包含了所有的必需氨基酸，这种蛋白质便叫作全蛋白。

牛奶中的蛋白质便是全蛋白。牛奶中含有丰富的矿物质元素，包括Ca2+、Mg2+、K+、Fe3+等阳离子和PO43-、SO42-、Cl-等阴离子。此外还有微量元素I、Cu、Zn、Mn等。大自然中的钙是以化合态存在的，只有被动、植物吸收后形成具有生物活性的钙，才能更好地被人体所吸收利用。

牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一。它不但含量高，而且其中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98%，从而调节体内钙的代谢，维持血清钙浓度，增进骨骼的钙化。吸收好对于补钙是尤其关键的。故“牛奶能补钙”这一说法是有其科学道理的。牛奶的营养价值很高，每100克牛奶里含有以下营养成分：

营养素名称    含量    营养素名称    含量    营养素名称    含量  

热量    54.00（大卡）    钾    109.00（毫克）    磷    73.00（毫克）  

碳水化合物    3.40（克）    钙    104.00（毫克）    维生素C    6.00（毫克）  

钠    37.20（毫克）    蛋白质    3.00（克）    镁    11.00（毫克）  

铁    0.30（毫克）    硒    1.94（微克）    维生素A    24.00（微克）  

锌    0.42（毫克）    烟酸    0.10（毫克）    脂肪    3.20（克）  

锰    0.03（毫克）    维生素B1    0.03（毫克）    维生素B2    0.14（毫克）  

胆固醇    15.00（毫克）    维生素E    0.21（毫克）    铜    0.02（毫克）