对血管有益的食物(1)

　　对血管有益的食物 " " "当今社会，心脑血管疾病是一种致残率很高的疾病。

　　一旦得了我国干细胞治疗中风最新消息这种病，就很难照顾好自己，也会给家人带来很大的压力和负担。

　　因此，在生活中要多注意饮食。

　　照顾好你长斑皮肤怎么护理的健康，照顾好你aimile细胞抗衰加盟电话的健康。

　　及时去医院检查身体。

　　如果你感到不舒服，你不应该马虎。

　　在你的一生中多吃对血管有益的食物，以降低患病的风险。

　　 1.增加膳食纤维 膳食中的纤维具有降低血清胆固醇浓度的作用。

　　膳食纤维含量高的食物主要有粗粮、米糠、麦麸、干豆、海带、蔬菜、水果等。

　　每日纤维摄入量为 35 克至 45 克。

　　常见的具有降脂功能的食物有洋葱、大蒜、香菇、香菇、芹菜等。

　　 2、多吃鱼和鱼油 鱼油有明显的调节血脂作用，可以预防动脉硬化。

　　大量食用富含 omega-3 的鱼油可以对心血管疾病产生积极的预防作用。

　　国际营养组织建议人们每天摄入 2,500 大卡的能量，相当于 0.6 至 1 克 EPA 和 DHA 形式的 omega-3 脂肪酸。

　　以国产红羊神中老年鱼油为例，每天至少服用3-5粒700mg含量30%的鱼油，保证人体的基本需要。

　　 3、多吃豆制品 大豆中富含人体所需的多种磷脂。

　　食用豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，对人体健康有益，可预防心脑血管疾病。

　　 4、另外，适当减少脂肪和胆固醇的摄入。

　　脂肪摄入量应严格限制在每天不超过 30 克或少于总热量的 15%。

　　胆固醇摄入量应控制在每天200mg至300mg。

　　尽量避免食用高胆固醇食物，如动物大脑、脊髓、内脏、蛋黄、甲壳类动物（如贻贝）、软体动物（如鱿鱼、墨鱼、鸡蛋）。

　　社会上很多人都容易患血管疾病。

　　事实上，如果你有这样的疾病，你总是可以通过有效的饮食来照顾它们。

　　那么应该吃什么样的食物呢？以上只是简单的介绍，所以只要你认为自己有病，一定要充分了解有效的饮食，才能让患者的血管畅通。

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