晒太阳补钙吗（冬天晒太阳补钙吗）

本文目录一览：

• 1、一直以来，任何人晒太阳都可以补钙吗？
• 2、隔着玻璃晒太阳能补钙吗？
• 3、晒太阳能补钙吗，穿衣服晒太阳行吗？
• 4、反射太阳光可以补钙吗
• 5、在屋子里晒太阳补钙么

一直以来，任何人晒太阳都可以补钙吗？

晒太阳，可以促进钙吸收，不晒太阳可能导致缺钙或者营养不良，但是，晒太阳同时也会增加皮肤损伤的套盒面部护理风险。 晒太阳是如何来“补钙”的呢？ 人体在晒太阳时，皮肤会接受太阳光紫外线的照射在体内形成初步的维生素D，再经过人体肝脏和肾脏进一步的“加工代谢”，最后生成具有活性的维生素D来促进人体吸收钙物质。

对于晒太阳能补钙这件事，其实是一个美丽的误会，严谨来说，晒太阳并不能直接地往身体里补钙，而是通过补充体内所需要的维生素D来促进钙的吸收。 广州医科大学附属第二医院儿科副主任医师袁宝莉表示，晒了理肤泉有抗衰老产品吗太阳的确能促进补钙。其实，科学的说法是，晒太阳补充的是维生素D，维生素D促进了我干细胞美容功效与作用百龄干细胞地址哪里们人体钙的吸收。

人的皮肤在晒太阳的情况下，接受了紫外线的照射，产生维生素D。但这个维生素D还不是一个有活性的维生素D，它还要经过肝脏和肾脏进一步“加工代谢”，最后生成一个活性的维生素D，促进人体肾脏、骨头、肠道吸收钙。也就是说，吃进去的钙，能不能被人体所吸收，取决于维生素D有没有来参与。

如何科学晒太阳？

夏天晒太阳，一定要保护好自己。光线里面的紫外线对促进生成维生素D有帮助，但是紫外线太强了又会引起皮肤病变，导致热射病或皮炎等。所以，对于孩子来说，晒太阳最好在早上10点前和下午4点以后，这两个时间段的阳光相对温和一些，紫外线含量没有那么强。

第二，晒的部位有哪些？老人家说晒后背，这是推荐的一个位置。其实，只要把孩子的手、脚皮肤露出来就可以了。值得注意的是，晒太阳时要尽可能保护一下面部，尤其是眼睛，太阳光太强烈的时候要遮挡一下。

晒太阳的时间，建议一天合计1小时左右，可以分成两个时间段：上午一次，下午一次，每次20-30分钟就足够了。随着天气越来越冷，不少人减少了户外活动，在家里隔着窗户晒太阳补钙。本市公共营养师王鑫提示，隔着窗户晒太阳，并不能起到补钙的作用。

很多人都知道晒太阳能补钙，更准确地说是太阳中的紫外线B晒到皮肤上，可以把皮肤的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，而维生素D能促进人体钙的吸收。现在很多家庭都是双层玻璃，紫外线B无法穿透厚玻璃，影响维生素D转化，无法促进钙的吸收。

为了补钙效果更好，冬季气温偏低时，可以选择阳光明媚的时段到户外晒一晒太阳，露出脸和手直接接触阳光，每次晒30分钟左右。也可以打开窗户，既能晒太阳，又能给室内通风。很多人都貌似知道，经常晒晒太阳有好处，可以补钙，防止骨质疏松。

其实晒太阳并不能补钙，而是补充维生素D。现在大部分人都住楼房，晒太阳的时候，都会在自家阳台，各种玻璃晒晒暖暖，确实舒服。可是隔着玻璃，晒太阳，连维生素D也补得有限。民间流传的晒太阳补钙，其实是不对的，因为晒太阳并不能补钙。但是晒太阳可以补充维生素D。咱们的皮肤，通过紫外线的照射可以合成维生素D，供我们所用，我们在外面晒15-30分钟，一周三次，就够咱这一个周所需的维生素D了。

所以，晒太阳补充的是维生素D，而并非补钙。同时大家还得了解，晒太阳也得会晒，对于大部分人来说，晒太阳补充维生素D，也不太现实。很多人，躺在阳台的摇椅上，晒着太阳，美其名曰补钙，或者补充维生素D；其实最大的好处，就是舒服，并不能实现补钙。

太阳中的紫外线有三种光波，分别是UVA 、UVB、UVC，其中能够让我们的皮肤合成维生素D的是这种UVB，这个光波穿透能力特别弱。很难穿透玻璃，那么自然合成维生素D的能力就会大大减弱。

别说隔着玻璃晒太阳，就算是我们平时秋冬季穿的衣服厚一点，或者夏季出门涂了防晒霜，也会把UVB挡在外面，合成维生素D的能力也会减弱。

哪有人说了，我光着胳膊，没事去太阳底下，每周晒个几次，不就能补充维生素D了。

当然，如果一个人有这个条件，也可以满足自己的维生素D的需要，但现实就是大部分人没有时间去穿着短裤短袖经常晒晒太阳，除非是财富自由一直住在三亚的人儿。

大部分人年轻人，怕晒太多晒多了，把自己晒黑，还怕紫外线伤害皮肤，别说主动晒太阳，大部分人还想涂防晒霜。再者，随着我们年龄增加，尤其是老年人，皮肤的合成功能会下降，比如一个70岁的人只有20多岁的人的合成能力的1/4，而对于老人来说，更维生素D的补充。我们大部分人，以为钙就是防止骨头疏松的基础，补钙就能预防骨质疏松，保护骨骼健康。其实准确地说：钙＋维生素D＝骨骼健康。

我们吃进去的钙，是要经过肠道吸收的，如果只补充钙，肠道的吸收能力是有限的，比如吃进入100份钙，可是能被吸收的只有25份，大部分钙最后随着大便排出去了，也就是浪费了。这时候，钙的黄金搭档维生素D出面，维生素D和受体结合后，打开了肠道上的一些钙离子通道，让钙离子能够被吸收的更多更快。这样就不会浪费更多的钙，人体就能真正补充更多的钙了。

所以补钙的同时，也得补充维生素D。

隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

晒太阳能补钙，但隔着玻璃晒太阳却无法促进钙的吸收。

太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。紫外线A有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。

紫外线B大部分被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，它穿透力不强，会被透明玻璃吸收，但是紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，因此隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。

扩展资料：

绝大多数人每天在阳光下10-20分钟，即可，儿童短些，老人长些，但一般都建议在30分钟内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，需延长日晒时间，每天30-60分钟。冬季也要尽可能延长日晒时长。

晒太阳的最佳地点是户外。即使因各种原因必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。此外，墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤；护发帽也可以避免秀发晒伤。

晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑。

参考资料来源：人民网-为什么隔玻璃晒太阳不能补钙？

晒太阳能补钙吗，穿衣服晒太阳行吗？

晒太阳能稍微的补钙，穿衣服晒太阳也不影响，并不是指不穿衣服晒太阳才能补钙，太阳光线能穿透地球大气层到达地面，几件衣服并不会阻碍人体吸收太阳光。

同时，补钙并不仅仅限于晒太阳，还有以下几种方法都可以补钙，补钙对于儿童老年人来说是必须的，但是对于成年人来说，也需要补钙。

扩展资料

晒太阳并非能补钙，而是多晒体验可以让身体产生更多的维生素D来促进身体对钙的吸收。每次去身体检查，总会听到医生对家长的叮嘱“每天坚持多晒太阳，可以让孩子补钙长高”。

晒太阳只是能让身体更好地区吸收钙，并不是就能补钙，钙跟太阳是没有直接的关系；也就说我们除了要多晒太阳还需要即使补充更多的钙。

参考资料来源：人民网-冬季分时段晒太阳 养生效果会事半功倍

反射太阳光可以补钙吗

不可以，钙是人体必须元素，只能通过食物摄取的方式获得。补钙的说法是错的，。可以促进钙的吸收。晒太阳补钙的原理是：通过晒太阳让体内产生更多的维生素D3，维生素D3促进钙吸收，也就是说晒太阳只是促进钙了吸收。那么，就是说晒太阳的同时一定要补足够的钙，没有足够的钙源，晒再多的太阳也提升不了钙吸收。这是一种适宜于6-36个月宝宝的辅食营养素补充品，综合补充维生素矿物质，能让孩子健康成长，对于改善缺钙、缺铁和缺锌等症状改善的很好，是国家卫生部婴幼儿喂养与营养改善项目指定使用产品。：通过晒太阳让体内产生更多的维生素D3，维生素D3促进钙吸收，也就是说晒太阳只是促进钙了吸收。那么，就是说晒太阳的同时一定要补足够的钙，没有足够的钙源，晒再多的太阳也提升不了钙吸收。

在屋子里晒太阳补钙么

在屋子里晒太阳，也能补一些钙，但是玻璃可以隔绝很多紫外线，所以效果不如在室外晒太阳补钙好。