晚上吃的各种食物，营养不让你发胖！

　　晚上吃的各种食物，营养不让你新冠脐带间充质干细胞源性外泌体发胖！ " " "生活中，普遍认为吃宵夜是有害的，不仅会长胖，还会影响身体健康。

　　其实，只要选择对了擦的生发产品食物，对健康大有裨益。

　　 1、樱桃，一种酸甜的水果，能充饥，适合做夜宵。

　　此外，樱桃中的褪黑激素有助于人们更快入睡。

　　发表在期刊上的一项研究发现，酸樱桃汁可以帮助治疗失眠。

　　但你单细胞生物有内环境吗也需要注意樱桃的数量，一杯（约12个）就足够了，因为它的糖分也很高。

　　 2.南瓜子南瓜子是一种很好的夜间小吃，不用担心吃后会烫手。

　　它还有助于放松和缓解压力。

　　根据印度的一项研究，一把南瓜子可以满足人体每天 50% 的镁需求。

　　除了镁，南瓜子还含有多种矿物质，是一种非常健康的夜间零食。

　　 3.奶酪 晚上饿的时候吃奶酪。

　　首先，它很方便，你不需要洗和煮。

　　其次，你有强烈的饱腹感。

　　这种奶油状的乳制品进入人体后会慢慢消化。

　　晚上加班时吃几片作为零食，不仅可以消除饥饿感，还可以帮助您睡个好觉。

　　 4、蓝莓蓝莓富含多种抗氧化剂，研究表明蓝莓中的营养成分可能有助于改善大脑功能和心脏健康。

　　而且，蓝莓最大的功效就是减脂。

　　如果你担心吃宵夜会发胖，想出蓝莓，它可以消除高脂肪饮食的负面影响。

　　这主要是由于蓝莓中所含的多酚，尤其是花青素。

　　 5.燕麦片即食燕麦片含有全谷物和B族维生素，但脂肪、热量和糖分也很高，所以要吃糖分低、糖分高的那种。

　　您可以在即食燕麦片中添加牛奶，其中含有有助于睡眠的 L-色氨酸。

　　 6、乳制品 乳制品不仅能提供足够的能量，补充蛋白质，还能减少因加班引起的烦躁。

　　面食不仅能提供足够的能量，还能让你轻松饱腹。

　　 7.汤和粥 热粥不仅能及时补充热量，而且容易消化。

　　这是一种很好的滋补品。

　　比如桂圆粥暖胃养心；枣粥养血益气；燕麦营养丰富，易消化。

　　同时，黑芝麻糊和藕粉方便又好吃，也是晚睡的好选择。

　　 8. 花椰菜 如果你需要一些温暖的东西来让你在晚上暖和起来，花椰菜就是你的选择。

　　把花椰菜搅成泥，加一点汤，有饱足和镇静的作用。

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