肾部保养按摩手法视频（肾保养按摩手法教学视频）

本文目录一览：

• 1、肾部怎么精油保养
• 2、男性肾保养的手法
• 3、植物精华油是广东干细胞的来源什么
• 4、中医五大穴位——人体自带的“养肾药”
• 5、如何补肾教您几招健身又补肾

肾部怎么精油保养

肾部保养精油可以改善肾虚症状、保持肾部阴阳平衡,肾部保养精油是通过精油特有的细小分子全面调节改善各种肾虚症状,保持肾脏阴阳平衡等，那么肾部怎么精油保养呢，快来看看这个肾部保养精油手法视频吧。

肾部保养精油手法视频

肾部保养的 方法

肾是人的先天之本，生命之源，人体的元阴和元阳都来源于它。

太溪穴

太溪穴是肾经的原穴，是肾经元气经过和留止的部位，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有很强的回阳救逆之功。古代很多医家面对垂危的病人，多用这个穴“补肾气、断生死”，如果在这个穴位上能摸到跳动的动脉，说明病人肾气未竭，还可救治;如果没有跳动，就说明病人阴气缠身，比较危险了。

太溪穴是肾经的原穴，是肾经元气经过和留止的部位

所以可以经常按揉太溪穴这个重要的穴位，每次按摩5分钟左右便可，不必拘泥于方法。当然在肾经的流注时间，即下午17～19点时按摩的效果更好，按揉时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉;按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，最好有麻麻的感觉。

涌泉穴 补肾固元

涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用。

涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位

对于按摩涌泉穴的好处，有歌诀云：“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。能益气精神，诃护三宝物;识得其中趣，寿星随手摘。”可见，经常按摩涌泉穴，可以使人肾精充足，耳聪目明，精神充沛，腰膝壮实不软，行走有力。

好处

现在的很多都是对于身体不在乎，对于肾脏也是不保养，多以就会引发很多的肾部疾病。

1.生发乌发，肾其华在发。也就是肾的光彩外在表现在头发上面.一旦肾虚,容易使头发过早变白,大量脱落,没有光泽度,干燥开叉断裂,失去弹性象稻草般没有活力.肾保养能滋养头发,使头发乌黑亮丽,富有光泽度和弹性,不易脱落,不易变白。

生发乌发，肾其华在发

2.提高听力，肾开窍于耳。也就说肾的精气往外出走的门户是耳朵.而耳朵的形状跟肾的形状也极其相似.如果肾气不足,听力会减退,严重者耳鸣,甚至耳聋.肾保养能提高听力,长期坚持肾保养,即使你打免疫细胞多少钱赛奥金可以在线问诊吗七老八十了,耳朵还能保持良好的听力.

3.增强智力，肾生脑髓。人的聪明与否,与脑髓的充足与否关系密切.肾保养能让脑髓充足,增强人的智力,提高思维能力.从而帮助你在事业上越走越顺,越来越成功。

4.防治骨质疏松，肾主骨。人体所有骨骼的生长发育,全赖肾精的营养.如果肾精不足,就容易患骨折,骨质疏松,颈椎病,腰椎间盘突出或膨出.牙齿是骨之余肾之标,肾精不足,牙齿会过早松动脱落.没有牙齿,就不能“吃嘛嘛香身体倍儿棒”了.肾保养可以增强骨头的密度,延迟骨头的老化进程.防止跟骨头有关的一些列疾病。

5.提高自信心，肾藏志。肾主宰着一个人的志向,每个人生活在世界上,必须有理想有志向,活着才有意思,才愿意去奋斗.肾保养能激发志向,激活理想,使人充满奋斗活力.想要成功,首先要保养好自己的肾。

6.治水肿和眼袋浮肿，肾在液为水。肾主管者人体全身水液的代谢.若肾气虚,代谢水液无力,就会出现小腿浮肿,眼袋浮肿,黑眼圈等症,严重者全身浮肿.肾保养可以提高肾代谢身体多余水分的力量,帮助肾把水液流通起来,有用的营养身体,没用的排出体外。

既然我人体免疫系统的组成细胞们了解到肾部保养的好处，就希望大家平时一定要做好肾脏的保护。

生活中可以多吃一些黑色的食物，像黑豆，黑芝麻等，这些黑色的食物都是有助于肾脏保护的食物。而且还要注意休息，不要熬夜等。

肾部怎么精油保养相关 文章 ：

1. 腰肾部保养手法

2. 肾部保养按摩手法

3. 肾部保养的功效和作用

4. 肾部保养按摩手法视频

5. 肾部按摩手法

男性肾保养的手法

男性肾保养的手法是什么呢?肾部保养是用点穴、按摩的方法调整肾脏经气，并配合天然植物精油使用。下面跟着我一起来了解一下吧。

男性肾保养的手法

肾部按摩使植物精油渗入皮下组织进入血液循环，发挥补肾强肾的作用，可以有效改善肾虚和肾疲劳引起的各种症状，护肾强肾。排除身体多余的水分和毒素、令外，有催情作用，能改善阳萎、早泄与性冷淡、性无能，并可增加精子数目，辅助疗不育症。延缓衰老、提高机体的免疫力。该方法当天见效，坚持护理会有惊喜的强肾效果。肾部保健已成为最火爆的保健项目，为更多的男男性带来了健康享受。

1、双手重叠来回推督脉及左右两边的膀胱经。

2、以命门穴为中心，米字形开穴。

3、搓热双手，在腰部打太极。 (三遍)

4、点按八髎空。

5、双手掌，一横一竖放在腰的两侧，向两侧分推。(三遍)

6、双手大鱼际左右同时敲打腰部两侧。

7、双手安抚腰部。

8、点按肾腧穴。

9、点按志室穴。

10、双手安抚腰部。

11、小鱼际揉搓尾骨两侧。

12、双手搓热，一手放腰部，另一手搓骶骨直到发热。(三遍)

13、双手掌侧起放于腰部来回搓热。

14、双手由骶骨推至肋缘，由两侧拉向腹股沟，进行排毒。(三遍)

15、双手交替侧推腰部，从骶骨到肋骨，然后在从肋缘侧推回骶骨，来回两次，再从肋缘拉回腹股沟。(三遍)

16、双手安抚腰部。

日常男性保养肾部的方法

1、多喝水

养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。

2、不要长期服用止痛药

不管服用哪种止痛药，都只适合偶尔服用，绝对不能长期服用，如果长期需要依赖止痛药，就必须就医做彻底检查。

3、控制盐的摄入量

科学的每天摄盐量应该控制在6克以内，而其中有3克可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时应该保持在3-5克以内。值得注意的是，方便面中的盐分特别多，经常吃的人最好减量食用。

4、关注自己的血压

年轻人一般很难发现自己的高血压情况，因此不管年龄多大，最好每隔一段时间就进行一次血压测量，并且预防熬夜及压力过大使血压升高。

5、不冒险饮食

鱼胆或蛇胆虽然常常被宣称具有壮阳、可以清热解毒或治疗青春痘的疗效，但即使是中药用的鱼胆或蛇胆，都必须经过特殊炮制才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。

6、每年验尿

如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。

7、少喝饮料，多喝开水

尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用8大杯白水以促进体内毒素及时排出。

8、科学食用蔬果

植物精华油是什么

植物精华油产品说明

植物精华油是根据不同需要用各种配方的复配精油和基础油配制而成的具有各种功能的按摩油。三分钟进入真皮层，五分钟进入血液循环，对人体进行芳香保健。依不同的“芳香保健”功能，分为保健按摩油和美颜护肤油。

综合调理护肤精华油

主要成份：玫瑰，香叶天竺葵，檀香，柠檬，依兰。

功能：针对斑、皱、疤、痘有效，并有淡斑美白、锁水保湿、回春之作用。同时还可以提高睡眠质量、延长深睡眠时间。

使用方法：临睡前洗脸后作为护肤用品抹在脸部。

眼部护理精华油

眼睛是灵魂之窗，理所当然，我们花费了很多心思，希望它能成为最亮丽的一处。即使粉底、眼睫毛液和眼线笔并不能掩饰眼部周围的肌肤所出现的 问题：皮肤的皱纹、眼袋、黑眼圈都会令最乐观进取的爱美女士受到打击！

经常在眼睛四周用调配好的精油按摩皮肤，可以帮助皮肤排除积水，从而减少眼袋和眼部浮肿，还可以抚平细小的皱纹。

主要成份：香叶天竺葵，德国母菊，薰衣草，广藿香。

功能：可以帮助皮肤排除积水，从而减少眼袋和眼部浮肿，还可以抚平细小的皱纹。

使用方法：洗净后用手指点少量精华油，擦在眼睛四周，轻轻按摩。让油静置数分钟后，用柔软面巾纸拭去多余的油分，每日坚持。

如果配上冰箱里冷藏过的眼贴则效果更佳。

方法：1.抹精油轻轻按摩；

2.眼贴冷敷；

3.再次抹精油轻轻按摩。

暗疮调理精华油

主要成份：茶树油、百里香、薰衣草、柠檬、广藿香。

功能：对消除青春期或因细菌感染、内热在脸部和身体上产生的疮、痘以及因此而形成的痘印等均有效果。同时，还可用于痔疮和难言之隐。

使用方法：用手指点少量的精华油，抹在有关部位，每天抹两次。

结实植物精华油

主要成分：尤加利、香叶天竺葵、丁香、罗勒、松针、龙脑。

功能：消除脂肪并可以使松弛的皮肤变得紧凑结实。

使用方法：将精华油抹在松弛的皮肤处按摩5-10分钟，使精华油渗入皮肤即可。

肾保养植物精华油

主要成份：玫瑰油、香叶天竺葵、迷迭香。

功能：1.改善肾功能，排出多余水分和毒素；

2.固先天之本，生后天之精。增强机体抵抗力，调节内分泌，延缓衰老，推迟更年期；

3.维持健康生理、心理，缓解紧张状态及精神压力，振奋精神，提高信心。

肾部保养按摩手法：1.先用双手掌心顺时针按摩下腹部5分钟，点揉关元穴（脐下3寸）、中级穴（脐下4寸）各10遍；

2.双手掌在下背部的肾脏部位顺时针打大圈至发热；

3.疏通肾脉：双手拇指交替由尾椎骨至命门穴有下至上交替划小圈5遍，划大圈5遍。双手掌跟重叠由下至上按压背部的脊椎骨上的穴位，重点按命门穴（脐正后方的脊椎上）；

4.疏通足太阳膀胱经，用手掌在下背部的足太阳膀胱经段进行向外侧推拨至发热。用双手拇指揉捏足太阳膀胱经；

5．点穴：点命门穴（脐正后方的脊椎上）、肾俞穴（命门旁开1.5寸）、志室穴（命门旁开3寸）；

6．双手拇指在尾椎骨上用阻力反复横擦推揉至透热为度、再次在肾脏部位用双手掌眼顺时针打大圈20圈。

驱风活血植物精华油

主要成份：薰衣草、柠檬、姜油、迷迭香、丁香。

功能：疏通经络、活血化淤，有助于放松肌肉、舒缓疼痛、解除由劳累风寒引起的肌肉酸痛。

使用方法：最好由别人替您按摩，将精油抹在有关部位或全身，用揉捏、摩擦、振动等手法进行按摩， 精油会很快渗透到肌肉组织里，使您浑身非常舒适。

塑身减肥植物精华油

主要成份：薰衣草、尤加利、柠檬、姜油、血柏木。

功能：燃烧脂肪，起到塑身减肥的作用，使您变的更苗条。

使用方法：将精华油涂抹在有关部位，揉搓至发烫，里面有发热的感觉。每日坚持，如有他人帮助按摩，效果更佳

丰胸植物精华油

主要成份：香叶天竺葵、依兰、丁香、罗勒、大茴香、柏木。

功能：有丰胸的作用，使胸部更坚挺，防止胸部下垂。

使用方法：1.均匀涂上丰胸精油后，手掌由下向上推送乳房10-20次，力量要适宜，手掌向上推送时不能超过乳头水平；

2.以乳头为中心，做环形揉20-30圈，当手掌运行到乳头上方再向下时，不可用力过量；

3.手掌置于乳头部，施以慢速震法1分钟，每分钟30-60次

4.以手指揪乳头10次，此步骤对于乳腺凹陷者尤为重要。

按压时搭配以下的穴道，进行精油按摩，每次压5秒钟，一次进行5-6个回合，可有良好的效果。

膻中穴：位于腹正中线，胸前平第五胸肋关节处。

乳根穴：双乳中心点向下，乳房根部的正下方处，一边一个。

天溪穴：位于乳头向外延长线上，将手的虎口张开，正对乳房四指托住，拇指对着乳房外侧两处（第四五肋间）即是天溪穴。

以上实施时，同时交错用冷水淋浴按摩，越冷越好（以能忍受为度），对于乳房的坚挺更有奇效，最好按摩5分钟就施行冷水泼洒按摩1次。

随着社会的发展，人民生活水平的提高，人们对美的追求已十分普遍。斑、疤、痘、皱、肥、臭的问题一直困扰着爱美的人，特别是女性，而天然芳 香植物精华油解决这些问题是有绝招的。

中医五大穴位——人体自带的“养肾药”

中医治疗，不仅有中药，还有针灸、推拿、按摩等多种治疗手段，其中经脉循行，身体的穴位让我们窥见人体蕴藏的无尽奥秘。其实，人体有自己的“养肾药”，今天我们就来看看如何通过按摩的方式来治疗肾虚？哪些穴位在肾虚的治疗中有奇效？我们又应该用什么手法来按摩这些穴位呢？

养肾穴位大揭秘：

1、涌泉穴

涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处即当脚屈趾时脚底前凹陷处。乃是肾经的首穴，人体长寿大穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。可见经常按摩涌泉穴可以使人肾精充足、耳聪目明、身强力壮。推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，也可以用自己双脚作相互交替的对搓动作，最好以足底部有热感为适宜。

2、太溪穴

太溪穴位于脚踝凸出部位和足跟腱之间，当我们摸到略微凹陷的地方就是太溪穴的位置了。中医上讲太溪穴是肾经原穴，对太溪穴按摩时我们可以盘腿正坐，然后用两只手的拇指分别按压反方向的穴位。按摩方式可顺时针和逆时针各按捏20次，每天按两次即可。按摩太溪穴不仅可以治疗肾亏，还能缓解头痛，月经不调等问题。

3、商阳穴

商阳穴的具体位置在手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸（指寸）。在食指桡侧，距指甲根角0.1寸处，别名绝阳。对该穴位进行按摩可以有效改善肾脏功能，还有延缓衰老、强筋健骨的功效。还有一些简单有效的方法，用另一只手的拇指指尖和食指指尖相对用力，以及指甲的硬度用力掐按商阳穴。每次掐按3-5分钟即可。亦可用棉签或者圆珠笔的末端连续刺扎商阳穴，可同样可以起到养肾护肾的作用。

4、关元穴

关元穴位于脐下三寸的位置，也就是肚脐正下方四横指的地方，为先天之气海，是 养生 吐纳吸气凝神的地方。可以用按揉法或震颤法，将一手握成拳状，放于关元穴之上，顺时针的旋转按摩三分钟，再逆时针的旋转按摩三分钟；也可以双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功，通过对该穴位的按摩，可以帮助提升肾气，强健身体，改善肾虚引起的诸多症状。

5、足三里穴

足三里穴在外膝眼向下量4横指，腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指处，是一个强壮身心的大穴，中医认为，按摩足三里有增强免疫力、调理脾胃、补中益气等作用。每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次5-10分钟，每分钟按压15-20次，有针刺一样的酸胀、发热的感觉为益。经常按摩这个穴位，不仅可以保养身体，还能提高肾脏功能，我们知道肾为先天之本，脾为后天之本，是气血生化之源，养肾之前先健脾胃，脾胃好，吸收好，养肾也就事半功倍。

以上就是中医养肾的5大奇穴，大家没事的时候都可以适当按摩，可以有效缓解肾虚的情况，当然了，如果发现自己肾虚症状明显时，一定要找中医辩证，对症治疗。

如何补肾教您几招健身又补肾

如何补肾教您几招健身又补肾

如何补肾教您几招健身又补肾，有心脏病的人不适合做这项运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，我们要合理安排运动时间，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享如何补肾教您几招健身又补肾技巧。

如何补肾教您几招健身又补肾1

强肾健身操

第一步

端坐好，然后两条腿分开与肩宽一致，两手上举和双耳齐平。

然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。

两手向上时吸气，然后放下时呼气，动作不要太大。

这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

第二步

端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。

做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

这个动作的作用和第一个动作其实是一样的。

第三步

端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。

然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

第四步

端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

痘痘一直是人们平时日常生活中的一大烦恼，青春痘当然也是发生最多，最普遍的一种痘了，大部分朋友或许都受过这样的痛苦了吧。那么我们平时该做些什么来祛痘呢？下面我就向大家介绍一下祛痘的相关知识。大家赶快来学习一下吧。

健身后防痘措施

1、健身后要及时沐浴

使用沐浴露的的话，不但可以清理皮肤，而且能够使皮肤更加光滑。

健身时，皮脂腺分泌会更显旺盛，健身后要选择清爽洗液或香皂沐洁，才能使毛孔畅通。

2、面部彻底的清洁

面部彻底的清洁是必不可少的，面部可是青春痘的多发区域。

每次健身后，都一定要将汗水及时清理掉，然后再抹上护肤霜等等。

平时，每个星期较好做一次皮肤的修护，去除脸部死皮，正确地清洗脸部，再抹上适合的营养霜，这样就能很好的预防脸上长痘痘了。

3、需要做好补水保湿等基础护肤工作

健身时会大量出汗，比平常消耗更多的水分，而皮肤的'滋润需要充足的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。

因此，健身之后，可以喝一些白开水，但不要一下子喝大量水。多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。

4、健身完后饮食调理也很重要

及时的补充人体所需营养成分，来缓解健身后的身体不适等情况。

这主要是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解时产生乳酸、磷酸等物质。健身使得体能储存的能量和热量得以消耗，因此，健身后需适当补充食物。

但是，补充食物并非是摄入大鱼大肉，因为此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。

所以，健身后，较好在饮食上多摄入蔬菜、水果，它们可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

5、在户外健身防晒工作需要做好

有不少人会选择在户外参加健身，这样，就难免要受到阳光的照射。

我们知道，紫外线会对皮肤产生极大的杀伤力，所以，经常健身的人较好长伴防晒霜。

由于阳光照射会使皮肤衰老，所以经常在户外进行体育健身，更要格外注意保护皮肤，时刻不忘使用防晒品，杜绝皮肤与阳光过分接触。

第五步

双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地。继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

搓三个部位健身又补肾

搓面部

在疲劳时搓一搓脸，其好处不仅在于舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。

搓脸时力道最好稍重一些；搓脸速度以每秒一次为宜。每日搓脸3—5次为宜，直到脸上有热烘烘的感觉为止。

干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。

搓腰眼

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。

中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位，中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

搓脚心

人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效。

还可以防治失眠健忘、消化不良、食欲减退、腹胀便秘症状以及心肝、脾胆等器官病症。

搓脚心可以分为干搓和湿搓两种，具体做法是，干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热。

换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。

湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。

结语：看完了上面的文章，想必大家对于我们身体中肾的重要性已经认识的非常清楚了吧，补肾，特别是男性朋友，一定要重视这件事情。以上便是养生网为大家带来的养生知识，大家赶快行动吧，最后我祝大家身体健康，万事如意！

如何补肾教您几招健身又补肾2

一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾动能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。

养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。

腰部按摩操

腰部按摩操有两种做法。

一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩法

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。