转呼啦圈可以减肥吗（呼啦圈减肥的正确方法时间）

本文目录一览：

• 1、经常转呼啦圈能减肥吗
• 2、呼啦圈减肥有用吗
• 3、转呼啦圈能减肥吗
• 4、晃呼啦圈能减肥么
• 5、转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗
• 6、转呼拉圈减肥到底有效吗

经常转呼啦圈能减肥吗

转呼啦圈能减肥吗

1、转呼啦圈能减肥吗?

呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是外泌体文章怎么写持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

2、呼啦圈转多久才能产生减肥的效果?

在这里不妨参考国家体委会推行的"三三三"标准，即每星期运动三次，每次至少要三十分钟以上，心跳达到一百三十下左右。如果想要加强效果，可以加快摇动的速度。

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的'效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

3、选用重的还是轻的呼啦圈好?

很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你打干细胞祛皱纹有副作用吗体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了外泌体纯度检测hplc剧烈运动。但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。

4、哪些人不适合转呼啦圈减肥?

腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。

5、呼啦圈减肥要点

转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，但是专家认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥效果。一旦运动不当，很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的，运动时间必须够长，而且是持续不断的运动，才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

6、转呼啦圈正确姿势

1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

呼啦圈减肥有用吗

呼啦圈减肥有用吗

转呼啦圈可以瘦腰：

转呼啦圈运动是一种持续性并且运动强度适中的有氧运动，在转动呼啦圈的过程中可以充分的消耗体内的脂肪和热量，再者利用腰部的扭动让呼啦圈转起来，可以让肠胃得到蠕动，这样就有利于肠胃消化，促进新陈代谢将其体内的垃圾及时的排放出去，从而达到瘦身的效果。

转呼啦圈主要靠腰部的扭动，同时调动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，带动的是全身的运动。每周坚持转3次呼啦圈是可以有效减掉小肚腩的!

转呼啦圈瘦腰需要多长时间：

研究证明，当一个有氧运动至少达到三十分钟的时候，有氧运动消耗的才是体内的脂肪和卡路里，如果你转呼啦圈的时间没有达到最基本的半个小时，那么你这就是做了无用功。

因为半个小时之内你消耗的只是体内的水分而并非是脂肪!所以每一次转呼啦圈的时间应该至少保证在半个小时。遵循体委的“三三制”，每周进行三次，每次进行三十分钟，心跳最好在一百三十下。

教你如何选择呼啦圈：

呼啦圈因人而异，并不是说越大越重的呼啦圈瘦腰效果就快，所以关键是要根据自己的身体承受力选择一个适合自己的的呼啦圈。呼啦圈都有着不一样的型号，你可以根据自己的身高体重选择一款适合自己的!如果呼啦圈选择的过大过重，在摇晃的过程中可能会导致内脏受伤!

转呼啦圈能瘦腰吗?我可以肯定的'告诉你能。但是瘦腰你也不能过于急于求成，有氧运动本身见效就比较慢，所以需要你长期坚持转呼啦圈，才会收获平坦的小腹。冰冻三尺非一日之寒，肥胖也不是一蹴而成的，所以想要拥有窈窕的身材也是急不得!

转呼啦圈是可以达到瘦腰的效果，这个瘦腰方法随时随地就能进行，只要你花上十块钱买上一个呼啦圈就行了，既经济实惠又方便。这个瘦腰方法虽然说大众化，但仍然有不适合的人：有腰肌劳损者、脊椎忧伤者、骨质疏松者以及老年人都不适合转呼啦圈。

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呼啦圈的动力是来自：腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是：髋关节和脊柱。转呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一样，都是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。所以，就也和其它有氧运动一样：无法做到腰部的局部减肥。对减肥肯定是有帮助的，关键在于：持之以恒。连续转呼啦圈 30 分钟，相当于慢跑 20 分钟，女性平均消耗约 165 千卡，男性约 200 千卡。

呼啦圈会对内脏有伤害吗?

一般的呼啦圈，并不会影响内脏，可以放心大胆的使用，胸腹壁内的肌肉，和胸腹腔内的器官组织是隔离开来的。胸腹腔会内保护脏组织，通常不会受到肌肉运动力量的影响。即使很偶尔地出现韧带损伤等，也是其它所有剧烈运动都可能发生的，并不是转呼啦圈所独有的损伤。

负重呼啦圈新手避免使用?

一般呼啦圈的重量约 0.45～0.68 kg;不过有些人会使用「负重呼啦圈」，重量逐渐增加，甚至可以达到 4.5 kg。

对于新手：特别是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑选合适重量的呼啦圈，循序渐进，合理训练。

对于老手：特别是本身腹肌不赖、力量较强的人，可以将大重量呼啦圈作为不错的力量训练工具。

减肥要这样子转呼啦圈是最有效?

运动学家指出：每周至少保持 150 分钟的中等强度或者 75 分钟较大强度运动，以达到最大的健康效果。所以，你可以这么安排训练：

方案一：一天 3 次转呼啦圈，美的10分钟左右，每周要转5～7 天。

方案二：和其他有氧运动搭配，但每种运动形式都应该持续超过 10 分钟。原则同样是循序渐进，逐渐加量。运动要有多样性，感受运动的快乐最重要

呼啦圈的动作要领

❶ 双脚前后站立，膝关节微屈;

❷ 双手握住呼啦圈水平放置，贴住身体的一侧;

❸ 如果是左撇子，推荐顺时针转动;右撇子推荐逆时针。你腰部摇摆移动。

好像理解起来有点困难?那就干脆拿起呼啦圈，尝试尝试就好。人体是很聪明的，很快就可以掌握正确的节奏。

是不是又落到地上了?多多练习，并尝试弯曲身体或者膝关节等身体其他部位，保持呼啦圈的旋转，慢慢就会掌握节奏和技巧。

转呼啦圈能减肥吗

别说是转呼啦圈儿，就算是走路，只要你是在运动，那就能够减肥。只不过减肥的道路是十分痛苦的，你要控制自己的饮食，要控制自己对于一些想吃的东西的欲望，同时要坚持不懈的去运动，只有这样才能够减肥成功。很多人之所以认为许多减肥方法以及许多运动方式并没有达到减肥效果，其实并不是因为方法的错误，主要是由于没有坚持下来，同时没有做出合理的规划。

减肥这件事情绝对不是说仅仅只靠运动就可以了，一定要注意饮食，如果说想要通过少量的运动，在不改变饮食的情况之下就想要瘦下来，显然是不可能的，这样最多只能够维持你不再发胖，但是绝对不可能让你再不发胖的同时再瘦下来。为了减肥，每天多跑半小时，却多吃了一只烧鸡，这显然是不可能会瘦下来的。合理的管住嘴，合理的迈开腿才能够塑造完美的身材。

很多人印象当中呼啦圈儿只是小孩儿的玩具。但是在摇呼啦圈的过程当中，人也在做着运动，也是非常消耗体力的。如果说有毅力能够坚持下来，每天摇一段时间的呼啦圈，也许一个月你看不见效果，但是两个月，半年你绝对能够看到效果。不过，仍然是那一句话，即便是运动了也要注意管住自己的嘴，管不住嘴，哪怕是运动，你的腰也会一圈又一圈的变大。

不过，并不建议长时间的只尝试 摇呼啦圈这一种方式。虽然说摇呼啦圈也能够减肥，但是长时间的摇呼啦圈，对我们的腰部是有着很大的损伤的。因此，有摇呼啦圈的时间，不如再选择一点儿其他的运动方式，跑跑步，跳跳绳，先走个几万步都是可以减肥的。

晃呼啦圈能减肥么

晃呼啦圈能减肥么

晃呼啦圈能减肥么，现实生活中很多人都想减肥，其中大部分人都会选择通过做运动的方式减肥，而各种运动减肥的效果也不一样，其中很多人都想知道晃呼啦圈能不能减肥，那么下面就一起来看看答案吧！

晃呼啦圈能减肥么1

转呼啦圈并非能减肥。可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒。呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。

健身专家认为，呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。 最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。

从上面对于呼啦圈对于减肥效果是比较明显的，希望女性朋友们看完这篇文章介绍的内容之后可以引起注意，你们不要尝试去通过转呼啦圈来减肥。你们完全是可以通过慢跑或者游动等运动方法来减肥的，但是你们要注意运动适度。

相信女性朋友们看完这篇文章介绍的内容后，你们应该都知道晃呼啦圈对于减肥的作用不是很明显吧，而且你们都知道晃呼啦圈过度容易引起腰肌劳损等症状。如果你们是想要减肥的，我们建议大家可以通过跑步以及骑自行车的方法来锻炼。

晃呼啦圈能减肥么2

晃呼啦圈到底能减肥么

能

晃呼啦圈减肥方法

STEP1 消除赘肉

动作：双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。抬左腿，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，同时上身向左后方拧转。保持5秒，重复5次后换右侧。

功效：拉抻侧腰，消减后腰赘肉。

STEP2 美化线条

动作：双脚平行开立，略宽于肩，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目视上方，上身向左侧后仰。保持15秒，重复5次后换右侧。

功效：消除小肚腩，美化腰部线条。

STEP3 增加力量

动作：坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒，重复5次后换左腿。

功效：增强力量，抻拉腰周肌肉。

STEP4 紧实腰部

动作：平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉，使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒，重复15-25次。

功效：平坦腹部，紧实腰部肌肉。

STEP5 雕塑曲线

动作：双腿平行开立，呼啦圈套在腰间，肘部与胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒，重复15-25次。

功效：提升臀部，雕塑腰周曲线。

STEP6 紧实腹部

动作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒，重复5次后换腿。

功效：紧实腹部，消减腰背部赘肉。 不是越重效果越好或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的.劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

减肥方法竟然有很多，但是并不对于我们每个人来说，都是有作用的，我们的减肥之前，最好是找出最适合的减肥方法，这样也能够事半功倍，在最短的时间内达到我们的目标，晃呼啦圈减肥有一定的道理，但是并不提倡我们都要使用这种方法，因为晃呼啦圈减肥有一定的弊端。

转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗

转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗

转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗，呼啦圈因简单易上手是当下人们比较喜欢的运动，现在市面上呼啦圈有很多种类，而且转呼啦圈可以减少腹部脂肪，以下分享转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗？

转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗1

转呼啦圈是全身性的有氧运动，可以辅助减少腰和肚子上的脂肪堆积。短期内效果可能不明显，需适量坚持进行，并且配合控制饮食。转呼啦圈可以帮助身体消耗一定的热量，还能锻炼到腰腹部的肌肉，建议每天运动30分钟以上，可产生较好的锻炼效果。

运动前应根据自身情况，选择大小和重量合适的呼啦圈，如果是初次使用，可以从重量较轻的呼啦圈开始，再逐渐过渡到较大重量的呼啦圈，以免呼啦圈重量过大产生压迫，造成腹部疼痛不适，甚至腰部损伤等后果。

并且锻炼者应避免饭后立即运动，尽量选择就餐一小时之后进行锻炼，避免引起胃肠道的不适反应。锻炼后如果出现腰腹酸痛的症状，可以适当休息，补充蛋白质等营养物质促进肌肉的恢复。

除转呼啦圈外，日常还应注意减少高油、高糖食物的摄入。生活中应避免久坐，可以同时配合卷腹、仰卧起坐等腹部运动，减脂效果更佳。

转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗2

一、摇呼啦圈为什么能减肥

呼啦圈是一项大众运动，大部分人都可以转呼啦圈，很多爱美的女性将摇呼啦圈当作是减肥的好方法，那么为什么转呼啦圈能减肥呢？呼啦圈减肥的原理是：

1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质

转动呼啦圈是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉，特别是减肥专用的呼啦圈，可以高速转动，给身体带来的负荷量也较少，同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

2、有按摩效果

转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，促进身体内废物的排放，从而达到排毒的效果。

3、调整松弛骨盆

即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，摇呼啦圈可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，能拥有紧实的上半身。

4、消耗大量热量

一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，在运动过程中能消耗许多热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。

二、减肥呼啦圈怎么用

通过呼啦圈减肥是很常见的方法，不过也要注意正确的方法，那么怎么用呼啦圈减肥呢？

1、制定计划

任何的减肥方法都需要有明确的目标和计划，这样才能达到想要的效果，用呼啦圈减肥之前也必须制定一个计划，一天要锻炼多久、坚持锻炼多少天等，可以适当设置一些奖惩措施。

2、选择呼啦圈

并不是越重的呼啦圈运动减肥效果越好，因为呼啦圈过重的话，在开始转的时候就要花很大的力气，这是一种剧烈的无氧运动，除了让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。

3、控制时间

用呼啦圈减肥可以达到一定的减肥效果，但一定要量力而行，不要过度地增加运动的时间以及运动强度，以免损伤身体；应该循序渐进，慢慢往上增加时间和强度，让身体有一个适应期。

4、持之以恒

任何的减肥都需要持之以恒，要坚持锻炼才能达到效果，不然很容易反弹，呼啦圈也是如此。

转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗3

转呼啦圈的好处

1、转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。

2、通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的。

3、给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

4、经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

5、保持良好的身段，提高身体的灵活性与柔韧性，有效的预防出现四肢硬化等疾病。

6、促进肠胃的蠕动，改善消化系统功能，促进体内新陈代谢，排除体内残留的.毒素和垃圾。

7、增强身体协调性。

8、能够有效缓解心理压力。

转呼啦圈的坏处

1、易使腰部韧带受损，转呼啦圈的主要部位就是腰部，若在转动前没有进行任何的伸展运动，很容易因为突然而至的过强的运动幅度而导致腰部韧带出现拉伤受损。

2、若转动呼啦圈的幅度过大，不仅容易导致脊椎出现过度扭曲，还可能因为腹部压力过大而出现血管破裂的情况。

3、转呼啦圈如果一直转一个方向，长期以来，很可能会使得体内的一些脊柱侧弯。

转呼啦圈的技巧

在罗列了以上种种的益处与坏处时，对于拿起呼啦圈的你，怎么样才算是正确的转呼啦圈呢?

转呼啦圈时，一定不可以心急，很多初学者，总想着快一些学会，但是真的摇起来时，转不了一两圈就掉了，不一会就又气又急，这是不可行的，心急吃不了热豆腐，首先要摆正心态。

其次，辅助练习一定要做好，呼啦圈利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，在这之前，可以先做一些腰部的基础训练：不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在画一个圆圈。速度不用很快，主要是锻炼腰部的灵活性。辅助训练正好可以起到一个过渡作用，还可以减少运动伤害。

若是初学者，注意不要走动，也不必变换花样，要注意均匀摇动，让圈随着自己的臀部及髋关节的扭动而旋转起来。

在转动呼啦圈的同时，收紧腹部来转动，可以起到事半功倍的效果。

在转呼啦圈之前，一定要做热身运动，就和游泳之前做热身，马拉松之前做伸展一般，不要小看这个热身运动，它可以减轻你开始运动时因身体僵硬而受到的损伤。还可以使得经脉舒张，减少因身体突然受到的运动压力而发生的一些意外。

转呼拉圈减肥到底有效吗

转呼拉圈减肥到底有效吗

转呼拉圈减肥到底有效吗，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动可以舒缓我们的心情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享转呼拉圈减肥到底有效吗技巧。

转呼拉圈减肥到底有效吗1

呼啦圈能瘦腰吗？

呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。另外，转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便，对治疗便秘也有帮助。

转多久呼啦圈能瘦腰？

转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。

注意：

1、呼啦圈重量

呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲，就变成剧烈运动，这样不但不能减肥，而且还会全身酸痛。

2、转呼啦圈的部位

对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

总则：运动减肥不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。

其他瘦腰方法

1、每天深呼吸

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的'胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家务收腹

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

3、用盐涂抹肚子

洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

4、水和饮料要合理

尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

转呼拉圈减肥到底有效吗2

转呼啦圈是一种有氧运动，可以在转呼啦圈的时候消耗体内过多的脂肪以及过多的热量。同时转呼啦圈可以有助于肠胃的消化，促进排便能力。除此之外还可以加快血液循环。从而达到减肥的作用。

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

在通过这种方法进行减肥时，一定要注意方法和时间，在最正确的方法和最短的时间里，让减肥的效果发挥到最好的效果才最重要，不过最重要的就是持之以恒，只有坚持才会收到效果。