“便当人”一定知道如何搭配营养午餐！

　　“便当人”一定知道如何搭配营养午餐！ " " "很多上班族经常选择自带饭菜成为“便当人”，因为他铜陵皮肤护理们不习惯吃外卖。

　　午餐是一天中最重要的男士脸怎么保养一餐，对身体健康也是最重要的，所以我美国抗衰老药nmn是真的吗们要注意午餐的营养。

　　那么上班族最有营养的午餐是什么？ 1.自带食物只需煮8分钟从烹饪的角度来看，上班族在自带食物时也需要注意一些事情。

　　吃便当的人应该在 8 分钟内自己做饭，以免因微波加热而损失营养。

　　并注意烹调方法，适合微波加热的烹调方法有蒸、焖、炖等。

　　一定要选择适合微波加热的饭盒，加热要控制在2分钟左右。

　　米饭是最好的主食，馒头和大饼很容易变干，不宜用微波炉加热。

　　 2、上班族最好不要带绿叶蔬菜、带鱼、海鲜。

　　与绿色蔬菜相比，茄子和豆类不易变质，在微波炉中加热后菜肴的色泽和香气也不易改变。

　　专家不建议上班族午餐带鱼和海鲜，因为微波炉的鱼和海鲜很难保持原有的色泽和味道，而且从外观上也会影响食欲。

　　 3.适合“带饭” 西红柿炒鸡蛋、烤茄子、白菜、黄豆、大白菜、冷盘、腊肉、咸鱼和烟熏鸭等经典菜肴，以萝卜和红薯为佳。

　　 4. 不建议携带高脂肪食物如红烧肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等。

　　最好不要带，因为它们含油太多，而且与低脂食品相比，这些东西更容易变质，难以保持凉爽。

　　此外，专家提醒，“便当家”午餐要保证能量充足，富含蛋白质、维生素和矿物质的饮食必不可少。

　　它应该以谷物为基础，并结合肉类和蔬菜。

　　最好多吃素食，比如多吃蔬菜（丝瓜）。

　　 、莲藕等纤维素多），搭配适当的肉、蛋、鱼，少油、少盐、少糖，常吃水果，按时吃。

　　注意事项： 1、上班族自带饭菜时一定要选择适合微波加热的饭盒。

　　这样的饭盒会标明“适合微波炉”。

　　 2、建议选择可微波炉加热的玻璃饭盒或陶瓷饭盒。

　　 3、加热时，为避免水分蒸发过多，可加入少量纯净水，盖上水再加热。

　　温馨提示，一般情况下，微波炉加热时间控制在2-3分钟左右。

　　如果盘子没有重新加热，请将其放入微波炉中并再转动一点。

　　"