正确的三天断食法（怎么轻断食）

本文目录一览：

• 1、十天内快速瘦身的方法-断食法
• 2、断食法的科学方法步骤 断食法的科学方法
• 3、轻断食的正确方法是脸部多久做一次护理什么？
• 4、求具体的断食方法
• 5、如何实行3～4天的断食？
• 6、三天断食排毒法

十天内快速瘦身的方法-断食法

很多爱美但是干细胞美容功效与作用的缺点又爱吃的女孩子一过节放着放寒暑假就肥了面部外泌体填充能溶解吗一圈，因为总有好吃的东西在身边，现在也快开学了，怎么能够再剩下的时间里快点瘦下来呢？

这里给大家介绍几种断食方法，适用于身体健康、近期吃的比较多的妹子们，马上要结婚开不及减肥的准新娘也可以使用。

1.三天断食法

该断食法三天为一个周期，在十天内可以重复两次，

Day1.准备日

准备期间要让肠胃慢慢空下来，有意识的多摄取水分，午餐八分饱，晚餐半饱，睡前三小时不进食。

Day2断食日，尽量以饮水为主，可以用新鲜无糖的全果蔬汁，注意果蔬汁不能只用含糖水果，要蔬菜和低糖水果鲜榨的，太饿时候可以选择苹果充饥。

Day3恢复日 早餐午餐都要以粥和汤为主，全天饮食最好不要含油脂，三餐八分饱为主。

10天内可以中间正常饮食3天，然后循环两次上面的但天断食，正常饮食日进行运动，消耗水分和能量。

2.轻断食法

一段时间能一低能量和高营养密度的食物为主，短时间内降低体重，清理肠胃；

方法，每天热量摄取1200kcal左右，维持基本的基础代谢和活动，记录每餐的食物能量，热量均应分配，选择能量低饱腹感强的食物。

食谱举例：早餐低脂牛奶泡燕麦一碗，扁核桃5科

午餐土豆鸡蛋沙拉一碗，玫瑰花茶，小番茄15粒

晚餐蒸红薯鸡蛋木耳千张煮油菜。

这样连续一周低能量摄入应该能达到一个瘦身清肠胃的良好效果。

就介绍这两个，都是短期可以应用的断食方法，适用于身体健康的人群，不可长期使用，如果应用过程中有任何不适立即停止回复饮食，还有低能量的摄入不要做一些消耗特别高的运动项目，容易低血糖。

你有什么瘦身好方法，来和我分享一下吧！

断食法的科学方法步骤 断食法的科学方法

1、循序渐进在进入了完全断食和复食的过程当中，要一定要循序渐进。刚开始断食的时候先从一餐开始，掌握了一些经验之后就增加到1天，然后再加至3天。复食的时候先从少量少盐少油开始进食，适应了之后再慢慢恢复正常进食即可。

2、做好保障在断食期内一定要保持手机通讯24小时正常，而且还要准备好急救用品、生活用品以及饮食，这样才可以预防异常情况的出现，也可以逐渐恢复正常饮食。除此之外，房间里面也要注意通风，维持充足的供氧量。

3、有人守护在身边在刚开始断食的时候，身边一定要有人陪伴。不过守护者不需要全程都陪伴在身边，但是需要随叫随到。白天每半天查看一次，晚上临睡之前以及早餐刚起床的时候也要及时进行查看。

4、注意静养在断食期间，一定要保持心平气静的心态，尽量不要思考一些比较复杂的问题。除此之外，大家也可以选择做一些轻运动，避免做一些剧烈的运动。适当地晒一下太阳，远离烟酒、咖啡、零食、辣椒等等刺激性的食物。而且大家在进行断食期切勿进食，但是可以选择多喝一些水。

5、适可而止在断食期间如果出现了异常的情况，精神状态不好，例如出现幻觉等情况，那么就要及时终止断食。每次断食至少要间隔两个星期或者是一个月，建议完全断食2-3天左右。如果超过3天的断食，那么就要寻找营养师或者是专业的人员指导进行。

6、注意后续在断食之后的复食期，饮食就要逐渐增加到正常的水平。不过这也并不代表断食过程已经结束，恢复了正常的饮食之后也要保持平心静气，主要以静为主，动静结合的生活一个月以上，这样才可以尽快进入比较随意的日常生活当中。

7、身心共进断食法主要是身心共进的过程，所以需要大家有一定的信心。如果有所担心，建议大家不要尝试断食法减肥。而且在断食期间不仅要了解清楚的不仅是体内的毒素，还有自己心灵的提升。在断食期间也可以选择多读读书，多听一些音乐，这样都可以让自己的身心都得到很棒的升华。

轻断食的正确方法是什么？

轻断食的正确方法：

1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；

2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；

3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。

4、注意：断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。

扩展资料：

轻断食的注意事项：

1、不要刻意回避喜爱的食物

在轻断食的时候，人们越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就越容易饿。断食的本意是要回归自然，重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友，不是敌人。

2、多多喝水

喝水不仅能够帮助清肠排毒，还能帮助人们解决饥饿的感觉。如果不喜欢喝水的话，也可以喝一些饮料，比如红茶、绿茶、黑咖啡等等都是非常不错的选择。

3、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃

不要认定轻断食可以让人每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。

参考资料来源：人民网-轻断食让全身受益

求具体的断食方法

一.断食的具体方法

(1)做好心理准备

断食之前，宜先阅读有关资料，使对其有深入正确的理解，增加自己的信心。

(2)身体上的准备

在家中实行断食，最好先从一、二天开始，渐渐增加到七天或十天，不可太久，以策万全。

此外，可以准备驱虫药，在断食初期服用一、两次，以清除蛔虫、蛲虫、绦虫等。又须准备缓泻药供断食期间每日服用(使用肛门外用药能便亦可)。

要注意由于断食会引发皮肤血管膨胀，引起脑贫血。最好用冷水洗澡，一日两次。为了不致因断食而感到过度寒冷,从三周前，就实施裸体疗法，在浴室内脱除衣服作柔软体操，一次二、三十分钟，先把皮肤锻炼强壮。

(3)断食三部曲

减食、断食、增食为断食三部曲。

第一阶段是减食期，是断食的前奏，普通是三天。

第二阶段是正式断食，只能喝水，普通是五天、七天或十天至十四天。第三阶段是增食期(补食期)，因为肠胃的消化力尚未恢复，宜先喝米汤，渐渐由米汤而稀饭，增至日常饮食。

断食必须阶梯式慢慢渐进。要从每隔三天禁食一天，逐渐增加至禁食七天。

断食之前减食，之后增食，须按规定做。不遵守断食规则会伤身体，犹如开车示守交通规则会出事故一般，务必注意安全。较长时间的断食、不可擅自在家进行，应到断食院去进行为妥。

断食也同时绝水，换句话说，就是高层次的断食，是一种严酷方式的断食，只有断食过许多次的人才可尝试。这种方式效果最好，印度瑜伽信徙就是用此种方法断食的。

如何实行3～4天的断食？

实行3～4天断食，应该在实行若干次每周断食一天之后进行。

在断食前一周内最好实行素食，至少断食前两天应实行素食。

在3～4天断食期间，除每天可随意喝蒸馏水或冰融水外，不能吃其他任何食物及喝其他任何饮料，也不可吸烟、喝酒、吃药，如喝冰融水，其温度应在35℃以下，但温度不能过低，以免太凉对胃肠有不良刺激。一般每天喝15升左右可满足需要。这是因为通过每天灌肠可补充一定水分。如果多喝一些水，也并无不可。

断食期间，如果感到浑身没劲或有何不适就躺在床上休息或睡觉，注意从精神和肉体上要全面放松，心理上要愉快安详，尽量避免与旁人接触，特别是不应与非议断食疗法和劝您放弃断食疗法的人接触。也不要看电视、听广播或阅读。如有条件，可找一僻静场所实行断食，关键是内心世界要充满一片安静、轻松和怡然自得之乐。

当无不适之感时，要到空气新鲜的地方散步，第一天可散步3公里，第二、三天的散步距离应适当增加而不是减少。

每天应用热水洗浴，但注意水温不要高于40℃，洗浴时间不应超过10分钟，根据身体感觉灵活掌握。

断食前3天，最好早晚各做一次灌肠，第4天早晨做一次灌肠。每天在灌肠前2小时或灌肠后立即服一次泻药（大黄浸液）。

断食3~4天，并每天喝水，是不会有不安全之忧的。不过，经验表明，对长期断食者（断食3～4天，7~10天，20~40天）来说，最难忍的还是前3天，因为饥饿感从第4天以后会基本消失，当然，也有一部分人在第二或第三天就不感到饿了。断食者的另一段难受时间，是断食后的第6至第7天，因为此时肌体在消化方面已转向内源性“食物”，有病细胞成为首要消灭对象。肌体在此时将出现“转变期内刺激症状”。这时期断食者的感觉并不是饥饿，而是某种病状，如较强烈的头疼、腹疼等等，但很快症状会突然消失。病人过了这关，他的病就“柳暗花明又一村”了。

怎样结束断食?注意，断食后开始恢复饮食时，第一餐只能吃少许切碎的蔬菜，如胡萝卜，白菜和苹果，喝一小杯鲜苹果汁、葡萄汁或柑橘汁。第二餐及以后各餐在食量上逐渐增加，最初几天要选择容易消化的稀、软食品和素食品，绝不可放开胃口，绝不可很快恢复高脂肪、高热量食品，断食时间越长，越要注意恢复正常饮食的渐进性。总的原则是，从断食后恢复到正常饮食所持续的时间要与断食时间长短相同。这一点非常重要，其重要性决定断食疗法的成败。

经过3～4天的断食后，体内垃圾会得到进一步清除，身体状况会有一定改善，并且为下一步进行7～10天的长时间断食打下了良好基础。

三天断食排毒法

当人或动物在生病或情绪低落痛苦时，往往会失去食欲，这是因为身体不愿意再制造老废物、累赘物及酸毒物等病原物质所产生的防御反应，也是生物界自然疗法的一种本能。下面我给大家介绍三天断食排毒法，希望对你有用!

三天断食排毒法

第1日：准备日

准备期间,要让肠胃慢慢地空下来。

有意识地多摄取水分

午餐不要吃太饱(八分饱为佳

晚餐减少一半的分量

睡前3个小时,除了水以外,什么都不能吃

第2日：断食日

虽说要严格执行断食,但是为了不会出现脱水症状,但是水就可以有意识地摄取。

水以外的东西不要吃

水分要分次少量地摄取

实在是太饿,受不了时,可以饮用新鲜的全蔬果汁

肚子很空时,可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时,一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁,最好是自己新鲜制作的。

第3日：恢复日

这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。

早餐和午餐:粥或汤

晚餐只要不含油脂,其他什么都

每餐分量都要是八分饱,严禁吃过多

三日断食法中,恢复日比断食日还要重要的原因是

断食后,内脏处于休息的状态,比起平日,它的活动会比较平缓。因此假如吸收了大量的油脂物或食物,就会引起消化不良和损坏肠胃。而且刚从不能吃东西的压力中解放出来,我们肯定会很想暴吃一顿,为了不让3天的努力白费掉,一定要忍住。

小型断食≠减肥

“不吃就会瘦”——很多采用绝食减肥的mm都抱有这样的想法,但其实,一两天的绝食是不会使体重下降的。

小型断食区别于减掉体重的减肥法,而是健康地使内脏得到休息,调整我们的身体。我们的目标并不是通过两三天的断食来减掉脂肪,而是调整我们的内脏,使我们自然而然地形成易瘦体质!mm们目光可要放远点,切记不可因小失大哦。

三天果汁断食法

果蔬汁排毒原理

很多果蔬汁中含有丰富的维生素和纤维素以及各种矿物质。维生素可以补充体内所缺元素，增强体质;纤维素可以帮助清理肠胃中的废物，帮助排出体内毒素。

果蔬汁瘦身法区别于节食减肥法

果蔬汁瘦身法与普通的节食减肥法不同，果蔬汁内的营养成分不会使身体感到太饥饿或者负担。果蔬瘦身法中的断食可以帮助恢复身体的消化以及吸收功能，促进体内代谢，以此来达到瘦身的效果。

适宜人群

1、减肥一族：无论靠谱的、不靠谱的，任何减肥 方法 都要尝试，对于不运动就能瘦的方法，更加喜爱。

2、都市OL：很多OL身材窈窕，减肥并不是她们的主要目的，排出身体毒素才是她们的刚性需求。

3、尝鲜潮人：走在时尚前沿的他们在生活方面也要是尝鲜人士，健康的“轻生活”概念他们绝不会错过。

果蔬汁3日断食法攻略

AM7：00-8：00

多种有机蔬菜搭配有机水果，其中富含大量的膳食纤维以及丰富的维生素，帮助肠道运动，开启全新活力一天。

AM10：00-11：00

有机蔬菜加有机水果，补充体内维生素，搭配的生姜可以暖胃。

AM12：00-13：00

有机蔬菜和有机水果的组合不能更健康了，绿菜叶中含大量叶绿素和维生素，帮助肠道运动的同时排出毒素。

PM15：00-16：00

有机水果富含大量维生素C，补充体内所缺元素，另外龙舌兰的加入，能够使肠道通顺，排出宿便和毒素，轻松工作。

PM16：00-17：00

富含大量维生素的果蔬组合搭配让疲惫的下午变得有活力。补充维生素的同时，促进体内新陈代谢。

PM19：00-20：00

也许尝试了果蔬汁断食法一天的你，在晚上有些撑不下去。这时候，坚果组合是你坚持下去的动力。坚果不仅有着丰富的蛋白质和矿物质，能够补充身体所需，而且还能增加饱腹感，不会让你的瘦身之路变得艰难。