五天缩胃减肥法（140斤怎么瘦到100斤科学减肥）

本文目录一览：

• 1、怎样能让胃缩小?
• 2、杭州400斤小伙缩胃减重100斤，你头屑头痒怎么办知道哪些健康减肥的细胞的衰老与凋亡教学设计方法？
• 3、中医按摩穴位减肥 按摩大腿减肥的方法

怎样能让胃缩小?

方法：

1.少食多餐

抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内，有节制地进食。比如一天可以分三顿饭加两次茶点，每次的量要适中。

       2.要吃早饭

即使没有吃早餐的习惯，也应该至少喝一碗麦片粥或一杯果汁。它会抑制在一天里其他时间的过高食欲。

       3.多喝水，但要一点一点喝

建议在饭前和饭中都至少喝一杯水，容易增加你的饱腹感。

       4.驯服“胃口”

如果想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好，并不是马上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯条，用烤鸡代替炸鸡。这样可以使你自己慢慢适应健康食品。

       5.要好好咀嚼

胖子之中吃得快的人特多，是因为不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物，而且还会连空气一起吞下，让胃更容易胀大。只要好好咀嚼，就能尽快获得饱足感，一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点，20分钟后饱腹信号才能发送到胃，感觉吃饱了，等嘴里吃饱的时候，胃口已经撑的不行了，所以增加咀嚼数来等待大脑反应，这样可以减少你吃的东西同时还有助于消化。

       6.至少要持续半年

胃细胞一般是每半年更新换代一次，所以只要持续进行胃容量减肥法训练，任何人都能在半年之内让胃恢复原有尺寸。但是这段期间只要过量进食任何一次就前功尽弃了。

吃6类“缩胃”食物 可抑制食欲

1、红薯

红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。

饮食注意：不要吃已经有黑斑的红薯，即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯，否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯，因为会产生胃腹不适的现象。

2、苹果

苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

饮食注意：饭后立刻吃苹果，会影响正常的进食和消化。不能空腹吃苹果，否则会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。

食物搭配：苹果十分适合做瘦身沙拉，所以苹果可以和任意沙拉食材搭配，这样的吃法既健康又能够减肥。

3、杏仁

杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够产生持久的饱足感，不容易饿，有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油，能够让你的血糖值在饭后2～3小时内保持稳定。

饮食注意：杏仁属于油脂类食物，热量比较高，也不宜吃太多。

食物搭配：杏仁与牛奶搭配，可以美容养颜。杏仁与当归搭配熬汤，还能够治疗肺病。

4、咖啡

每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。而且，咖啡能有效促进身体代谢机能运转，消化器官运动，可治疗便秘，对皮肤新生也有益处。

饮食注意：咖啡不能和酒一起喝，否则会刺激血管扩张，加重对大脑的伤害。咖啡也不能和木耳，海藻一起吃，否则会降低人体对铁的吸收。虽然咖啡可以减肥，但是一天最好不要超过300克，而且不要加糖和奶昔。

5、雪梨

雪梨含有很高的纤维含量。一个雪梨就含有六克的纤维含量，让你有极大的饱腹感。雪梨含有果胶纤维，可以降低血糖水平，让你在两顿饭之前减少吃零食。雪梨的果胶含量很高，有助于消化、通利大便，因此亦能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢。

饮食注意：梨不宜与螃蟹同吃，以免引起腹泻。梨不宜与猪肉相搭，以免损伤肾脏。

食物搭配：雪梨的做法层出不穷，而且对人体都是有益处的。其中，萝酒酿雪梨汤是针对减肥设计的。这款汤十分的开胃，在夏季饮用更可以生津止渴，菠萝是一种很好的减肥水果，搭配雪梨和银耳等等，不但热量极低，更可以为身体补充丰富的营养，增强人体的新陈代谢。

6、燕麦片

燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

饮食注意：尽量不要选择甜味很浓的燕麦片。这意味着其中50%以上是糖粉。尽量不要选择口感细腻粘度不足的燕麦片，这说明其中燕麦片含量不高，糊精之类成分含量高。

杭州400斤小伙缩胃减重100斤，你知道哪些健康减肥的方法？

减肥必须从根源上减，最好的途径就是控制饮食和运动健身减肥。其他什么吃药，那些大多数都是虚假广告靠吸引人们对减肥欲望来依靠这个挣钱。首先我面部过敏怎么护理们每天必须要控制食量，少吃一些油腻的东西，可以多吃水果蔬菜，肉类含有大量脂肪，吃到体内很难被分解。这样就变成自己身上的肉了，而水果蔬菜这些不同，它们含有大量维生素和纤维素。纤维素能够促进身体大肠吸收消化能力，对减肥有很大用处，水果能给人提供能量和维生素，生活中是不可缺少的一部分。要是实在是太重了只能先去医院做手术把胃切掉一部分，这样不会吃那么多，不容易饿。

减肥之所以注定失败，是因为我们对于减肥的误解。大部分人，包括很多经营性减肥机构，都简单地把减肥看成是一种机械的“热量控制”模式：减少热量摄入、增加热量消耗。简称“管住嘴、迈开腿”。很难有人能够在美食面前无坚不摧，也少有人能顶住持续的艰苦枯草运动的压力。多吃高热量食物以储存脂肪，并尽可能逃避运动来享受安逸，这是从旧石器时代以来就印刻在人类基因中的生存策略。无论是饮食上还是运动上诱惑力都特别大，想要坚持减肥就相对较难了。

糖类也叫碳水化合物，能有效刺激大脑分泌多巴胺，向人体送继续摄入的信号，驱使你不停地吃。看见美食想要控制下来都难，体内分泌出多巴胺会影响人的判断能力，一时间根本无法控制好自己的饮食。长期喜欢吃各种食物而肥胖的人，想要减肥都会受到影响。要每次有氧运动大约30分钟，再根据自己的具体情况做一些无氧运动，应该是一种不错的选择。

中医按摩穴位减肥 按摩大腿减肥的方法

按摩穴位减肥是很常见的一种减肥方式，很多人都尝试过按摩穴位减肥，按摩穴位减肥简单方便又健康有效，对于难减的局部来说再适合不过了。

中医按摩穴位减肥

1、按摩的穴位

百会穴：饭前按摩可以减少食欲。

位置：头顶正中线与两耳尖连线的交汇处。

瘦身作用：饭前按摩这个穴位，能控制饮食用量，改善认得体质，吃的就少了，相应地减少脂肪的摄入。

2、手掌划圈轻摩腹

双手交叠放在肚脐的位置，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手。吸气然后开始往回收我们的小腹，这样可以帮助肠胃蠕动，同时在摩擦过程中你会感觉到手掌和腹部微热。

3、调和腹部

动作：把你的一只手放在腹部，然后微微用力，另一只在上方，随后围绕肚脐，在整个腹部(上至肋骨下方，下至肚脐下)顺时针打圈，用力适中。

用处：有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

4、赤脚行走

掌心保持平衡，行走时尽可能让掌心得到刺激，亦或者尝试走卵石路，或在带圆润突起的席垫上走路。

做法：脱掉袜子，赤脚，脚部五指分离开来，这样做可以帮助减肥，有助于身体健康，在家中可以尽可能地进行这个方法，让你的双脚放松，解放。。

按摩大腿减肥的方法

先涂抹乳液或者是精油，按摩膏于大腿肌肤并涂抹均匀，接着双手握拳，置于大腿根部两侧，利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。接下来，拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再同样来回滑推大腿1次，步骤一二可轮流交替3次，此减肥动作可以减缓大腿酸痛感。从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，此时右手掌扣住大腿，一边滑拨一边往大腿根部移动，滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络被拨松。

按摩减肥注意事项

虽然按摩在减肥方面具有积极作用，但是按摩作为中医的疗法，也具有适应症和禁忌症。特别是对于妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者等肥胖人群，不宜通过按摩的方式来进行减肥瘦身。符合按摩减肥方法人群而言，在按摩期间还要注意保健。

缩胃减肥方法

在现代来说，大部分人对美食是没有抵抗力的，而且也不太喜欢运动，所以大家会用各种不健康的减肥法减肥，比如减肥药、吸脂或是动手术等等，这都是不健康的也是容易反弹的。想减肥的人可以通过缩胃减肥法，这种减肥法比较简单也是长期的，不会出现反弹的问题，美食也可以照样吃，也不需要运动或是节食绝食，只需要按照缩胃减肥方法的减肥食谱就能达到快速减肥的效果。坚持五天就能甩肉20斤，并且此后一个月还会源源不断的瘦，一个月后，胃部会逐渐稳定，体重也会降到你身高对应的标准体重，绝对不反弹，接着你想瘦成什么样子都没有难度了，只需要把晚餐换成水果就好了。

1、(清肠)

准备今天你要吃的水果(苹果梨黄瓜小番茄)4选一，只能是一样哈。你选的这款就是你今天的粮食了。建议是黄瓜，但是根据个人喜好来吃，一天就吃一种水果，正餐也是只吃水果，饿了就吃。多喝水(胃不好的MM要一直吃水果，因为饿不得)。

2、(燃脂)

早餐：2个鸡蛋白(蛋黄不能吃)或全麦土司(一定要全麦)+纯牛奶或(纯豆浆)。

中餐：青菜一盘，随便你怎么炒跟煮，跟平常一样的吃法(不吃主食)吃到7分饱，切记不能超过7分饱~下午饿了就喝水喝水喝水，可以吃一个水果(苹果梨黄瓜小番茄)4选一。

晚餐：跟中午一模一样，是一模一样哈~中午吃的什么菜晚上也吃什么菜。

晚餐后就杜绝再吃其他的东西了，除了喝水。第三步(燃脂)

3、吃法跟第2天一样哈，连续吃3天，3天后你会有一个意想不到的结果。注：缩胃前3天非常非常非常的重要，这3天你要是熬过来了，后面你想减多少斤都没问题。这3天你要是失败了，你以后就会胖一辈子，永远都不可能廋。这不是夸大其词，而是包括我在内我身边血淋淋的例子，想不想廋就看你的了。

后期巩固

1、减肥后：3餐一定要正常，每餐不得超过8分饱，多喝水促进您的代谢，让你的脂肪没机会在你体内停留跟合成。

2、垃圾食品少吃，可以延长你的生命3到5年，也可以让你到50岁都不会胖。

3、如果哪天你真的没办法忍不住了，一不小心吃多了，超过了8分饱，那么隔天你一定一定要清肠(吃一天的水果)，一定一定一定要的，这是必须要做的。

4、如果你们可以坚持的，建议你们每1个星期清肠一次，巩固很简单，就看你做不做了。