一天跑3公里（一天跑3公里能瘦多少）

本文目录一览：

• 1、每天跑步3公里一个月能瘦多少
• 2、每天跑步三公里，能达到锻炼的干细胞治疗中风后遗症是骗局吗效果吗？
• 3、每天跑步3公里合适吗

每天跑步3公里一个月能瘦多少

每天跑步3公里一个月能瘦多少

每天跑步3公里一个月能瘦多少，跑步可以帮助我如何辨别pm营养素真假们改善身体状态，有的人为了改善胃肠消化功能，也会选择跑步，因此现在越来越多的人加入运动跑步的队伍，以下分享每天跑步3公里一个月能瘦多少

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每天晚上跑步3公里，晚饭不吃，一个月之后能瘦多少斤？

想必大家都知道，单纯依靠不吃饭减肥是不现实的，就算当时起了效果，但是日后体重极容易反弹，同时也会给肠胃带来极大的损害，得不偿失。但是这位朋友提出的跑步加控制饮食的减肥思路是正确的，减肥是离不开运动的。

我们做一个假设，每天晚上不吃饭，坚持每天跑步三公里虽然能起到减肥的作用，但是效果并不显著，因为它只是消耗了身体糖原，并没有燃烧脂肪，一个月最多瘦六斤。

所以想要减掉身体多余的脂肪，这种方式显然行不通，想要达到钾肥的效果，需要提高运动量和严格控制饮食。

那么，我们应该怎样做呢？

首先，提高运动量。跑步可以增加至五公里，跑五公里燃脂效果更加明显，同时又不会对膝盖造成太大的损害，但是也不建议每天都跑五公里，因为这样会对膝盖的冲击较大，可以今天跑五公里，明天跑三公里，后天再跑五公里，这样循环下去。

其次，晚饭不能一点都不吃。跑步后消耗了热量和脂肪，人体能量减弱，如果不吃晚饭会造成低血糖，晕眩等症状，要想获得持久的减肥效果。

应当控制饮食，多吃鲜鲜水果蔬菜，避免油炸食物，均衡膳食，多吃高蛋白食物，这样才能健康减肥。

减肥是一个漫长的过程，在此期间一定要坚持控制饮食，合理膳食，积极运动，不要因为一时间没有看到效果而放弃，只要足够自律就一定能看到效果。

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有益健康的跑步应该注意以下四点：适时、适量、适体和伤痛问题。

1、适时

有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他日本为什么叫停细胞免疫疗法可以把跑步时间安排在下午或傍晚。

2、适量

跑步每周别超过4次，跑路的路程低于30公里，上面已经和大家说过了，假使你还有多余的体力，你可以进行其他的项目，但是要稍作膝关节运动。可以进行上至的训练等等。

3、适体

根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。

4、伤痛问题

当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整；若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。

呼吸对跑步者非常重要，掌握正确的呼吸方法，会让你的.跑步成就发生质的飞跃。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。

随着电视上的跑男，和人们的意识加强，跑步又成为了全面健身热门运动，好处有很多，但是跑步也要讲究科学，注意呼吸，有效的去跑步，让跑步起到实质性的效果。

呼吸对跑步者非常重要，掌握正确的呼吸方法，会让你的跑步成就发生质的飞跃。

慢跑尽量坚持鼻子吸气

低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。

做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%～40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。

呼吸随跑步节奏相应调整

跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在运动初始是平和的呼吸，根据运动激烈程度，逐渐缓慢地改变成深呼吸。凡是扩胸、肢体伸展时，配合吸气，反之则配合呼气。如果有发力的动作，发力前深吸气，发力时呼气。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。

一般来说，热身和放松时，呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸、两步一呼；当渐渐提速，达到中等强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。

这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸、一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。

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长期坚持跑步有哪些好处？

01、可以减掉多余脂肪

对于一些肥胖的人来说，跑步是一种最佳的有氧运动，可以帮助他们减肥。但是，应该注意的是，跑步需要长期的坚持，而不是三天的钓鱼和两天晒网，要持之以恒。因此，只有长时间的跑步才能提高基础代谢，让身体变得更加的轻盈。

02、跑步可以改善心情

经常跑步可以帮助你改善心情。因为跑步时你可以让自己的四肢动起来，没有时间去思考那些让你头痛的事情，当你情绪不稳定时你可以跑几圈。这样，可以在出汗的时候释放你的不良情绪。跑步后，你会感到心情平静，不会感到太紧张和烦躁。

03、跑步可以促进血液循环

一有时间就跑步，可以有效的促进身体里面的血液循环，改善新陈代谢的速度，从而增加人体的免疫能力和对待疾病的抵抗力，对于一些身体比较虚弱的朋友们，可以有效的提高个人的身体素质。

对于一些慢性病患者，如糖尿病、高血压患者，经常跑步可以使血管通畅，从而预防动脉粥样硬化的发生。

如果身体属于正常的情况下，经常跑步可以锻炼身体的各个部位，特别是对于一些准备或者是正在减肥的朋友来说，配合控制饮食就可以得到一个非常不错的减肥效果。

坚持跑步的人须尽量少做的3件事

一、跑步量过多容易引起衰老

有些朋友在运动的时候可能没有注意自身的运动量，有的甚至是故意让自己运动过量，要知道这可是非常危险的，因为如果人的极限达到一定程度，是有可能出现休克这种可怕后果的。

许许多多的猝死就是因为运动过量造成的，所以朋友们记住一定不要运动过量，除了可能造成生命的危险，就是其他的危害也是不可小看的，要是运动过量，身体的营养物质就可能会消耗过度，自然就会加速身体各方面的衰老了。

二、跑步之后还熬夜容易引起衰老

脱离跑步不说，如果一个人经常熬夜的话，内分泌会受到很大的影响，比方说皮肤，皮肤的质感、颜色以及水润程度就会大幅度下降，要是持续下去的话，身体其他方面也会出现可怕的后果。如果再加上跑步的话，身体的损耗就更加严重了，变差之后的身体就会比其他情况下的身体更加容易衰老了。

所以朋友们在跑步之后一定要保持足够多的睡眠，让身体有足够的时间去回复体力，熬夜这种事情就不要去做了，当然，即使是不跑步，也不能天天熬夜，熬夜的危害我在这里就不再多说了。

三、跑步减肥的时候进行节食容易引起衰老

上面说到跑步这种大规模的运动方式会消耗掉人体许多的营养物质，要是在跑步之后还进行减肥，可是非常不明智的，因为许多人在减肥的时候都会首选节食这种方式进行减肥。先不说节食这种方式能否有效，对身体有没有什么不好的影响，单说这在跑步的同时进行减肥就是一件很不好的事情。

因为本来跑步就要消耗大量的营养物质，要是再节食，身体的营养物质就会严重不足了。长期这样下去，身体就会出现严重的营养不良了。要知道，营养不良的人在身体修复这些方面可是非常缓慢的，因此人也就会因此变得衰老起来。

每天跑步三公里，能达到锻炼的效果吗？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在的人好像在什么事情上都追求更快，更猛，更远！跑步也是不例外的，每次我在操场上跑步时，我都能看到许多人在比平速度，比拼距离，谁跑的快，谁跑的远，谁就最厉害！

现在我已经跑步十几年了，在刚开始跑步的时候我也是一个小白，我也认为跑的越远越好，跑的越快越好，为此我还不断的训练速度训练距离，逼自己跑的越远，跑的越快！

后来随着对跑步深入的理解，我才发现我是错的多么愚蠢！我才意识到跑步比的不是速度，距离，比的也不是能力，而是比的 健康 ，谁能跑到 健康 ，谁才是最厉害的！

上次有人就问我，每天跑步3km是不是太少？是不是每天跑3km就没有锻炼的效果？其实这样想真的是不正确的！如果你能够每天都跑3000米，那你肯定能受益非浅！

如果你每天都能够坚持跑3km，你到底能收获哪些益处呢？

1. 加强身体素质

大家不要小看每天3000米的跑步距离，如果你能够每天都跑，久而久之，你的身体素质肯定会强上一截儿，体力会变得更加充沛，精神力会变得更加丰盈！

如果你以前是一个爬楼都气喘吁吁，很费劲的人，当你每天锻炼3000米，坚持半年以后，你就会发现明显的变化，爬个楼都很轻松，一点都不会气喘了！

2. 预防疾病

现在的人就怕得病，一些小的疾病还好说就怕得一些大的疾病，跑步不管是对小病还是大病都有很好的预防，治疗作用！如果你能每天跑3000米，你就会发现身体明显的变 健康 了！

就算你没有大病，我相信你有一些小的毛病，比如说眼睛视力退化，腰痛，脖子痛，肩膀痛，这些疾病在现在这个 社会 很难避免，跑步就可以帮助我们预防治疗他们！

3. 打造俊美身材

其实好的身材就要靠运动来锻炼出来，如果你不想运动就想拥有好的身材，那简直是痴人说梦！每天跑3000米不多也不少，对身材都有很好的改变！

经过半年的跑步，你会发现身上的脂肪明显减少，肚子上的赘肉也逐渐的消失，身上的肌肉也开始增长，身材变得越来越好，什么衣服都能驾驭！

4. 皮肤更细腻

其实跑步也可以改善我们的皮肤问题！以前我就是一个脸部喜欢出油，毛孔非常粗大，脸上还喜欢长痘痘的人，但是自从我跑步以后，我的皮肤变得更加细腻了！

长期坚持跑步确实可以让你的皮肤变得更好，因为它改善的是你身体的内部内分泌系统，它能够让你身体内的毒素减少，让你身体内的营养循环增快让你的皮肤更好！

有帮助。只要运动就有好处！

很多人都觉得跑3km太少，感觉没有什么锻炼的意义和效果！

你可千万别这样想，古人是这样说的，不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海！

只要你能够跑起来，并且每天坚持下去，时间长了，你发现这一点点的坚持就会给你带来意想不到的效果！

我自己就是一个坚持跑步多年的跑者，每天不跑多，3到5km，几年下来确实发生了不少的改变！

每天跑3km，那你能有什么改变呢？

1. 体力更好

这个是最直观的改变，以前我家在六楼，爬个六楼气喘吁吁，满身大汗，现在脸不红气不喘，轻轻松松，而且工作也非常有进步，会轻易的疲劳，也很少有精神不在状态的时候！

2. 心脏血管更好

现在很多人就怕心脏血管类疾病，因为致死率实在是很高！如果你能够每天坚持3km，那这些疾病就不会找到你身上，你的心脏血管会比常人更好！

以前我的心率大概是90，现在我的心率只有60多，这就说明你的心脏因跑步而变强！

3. 释放心理压力

每次在我跑步的时候我都感觉很轻松，这可以说是我一天中最放松的一个阶段，这也就能够让我们释放自己心里的压力，工作的压力，避免身体压力过大造成的精神疾病！

4. 睡的好吃的香

别人都说能吃是福，这句话一点都不假，自从我跑步以来，我吃的好睡得香，每天都精神满满！以前的失眠，以前的食欲不佳，以前的便秘全都好了！

5. 体型更匀称

身材也会逐渐的改变！我跑步一年多以后，我发现自己的身材变得越来越匀称了，身上的肥肉少了，体脂率下降了，肌肉也饱满啦，整个人的身材都非常完美！

有的人每天跑十几公里，没几年身体就伤了！而你每天跑3，5km，跑了几十年，身体比以前 健康 百倍，你说哪一个好？

所以不要嫌少，你要知道，量变可以引起质变！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

锻炼效果肯定是有的，但是也要看你追求的是什么效果而定。

假如你的目的只是健身 ，对结果没有过分追求，那可以很开心的告诉你，每天三公里，而且还是用跑的，你的训练量已经超过全国90%以上的人了。

长期坚持，首先能看到的是心肺功能的提升，爬楼梯，搬东西不会头昏眼花气喘吁吁。

其次，免疫力能得到极大提升，寻常的感冒不会传染给你。

再有，你会变的不容易发胖。因为每天的跑步会消耗掉你体内多余的糖原，这样就不会继续有脂肪囤积。

假如你的目的是减肥，每天三公里够不够呢？

按照比较中庸的减肥跑步配速6到8公里算：

3公里最多需要20分钟多一些就完成。

而跑步时候体内脂肪大量燃烧，一般认为是再运动20分钟以后。

所以就意味着，3公里的时候，你刚刚开始减脂几分钟，就结束运动了。

可以说是比较可惜的。

脂肪并没有得到太多消耗，减肥效果不明显。

所以以减肥为目的的话，建议速度不变，改为每天跑步5公里左右，就会很有成效。

希望有帮到你。

动了就比不动的强，别说跑步三公里，就是晚饭后散步三公里，长期坚持，对身体也是大大滴有好处，我们看喜欢散步的老年人，总是有一种老当益壮的感觉，哈哈。

说正经的，三公里的跑步，能给我们带来什么样的效果呢？首先如果指望跑步减脂的话，三公里虽然也能有效果，但是运动量还是稍微小了点，就算以7分钟的配速，差不多20分钟就搞定了三公里，20分钟这个时间对于跑步减脂来说正好进入脂肪高速燃烧的黄金时间，但是您却停止了，效果是会大打折扣哦，一般我们建议能坚持个四五十分钟，效果最佳。

对于我们想锻炼一下身体体质，增强心肺功能的话，20分钟效果还是不错滴，只要能够长期坚持，一周怎么也得四五次五六次，我们的体质还是会有很大的提升，会发现以前经常感觉的会离我们很远了，身体状态也是一天比一天的好。当然还是那句话，时间能长一点的话效果会更好，这个距离真的有点短，对于我来说，才刚热好身就要我结束了，肯定是不行。

对于每天跑步三公里，能否达到锻炼效果这个问题？可以肯定的说，虽然跑的距离不是很远，但只要是运动，就一定会有锻炼效果。

跑步是一项中等强度的运动项目，是人体所有器官都参与的全身运动，也是人们常说的有氧运动。跑步三公里看似不远，也不是所有人都能跑下来的距离，有的人可能跑一公里都很吃力。

跑步是为了锻炼身体，跑的远近、跑的快慢，不是衡量运动效果的唯一标准。人与人之间存在很多差异，如年龄、身体素质、兴趣爱好、饮食习惯、运动方式等都有所不同，跑步的距离也会有所不同。有的人可以轻松完赛马拉松，有的人可以跑十几公里，而有的人只能跑几公里，甚至有的人一生中都没有连续跑过一公里。

任何运动都不会有立竿见影效果的，都是一个日积月累的漫长过程，有的甚至三年五载才能显现出运动带来的效果。三公里跑，虽然距离不远，怎么也要比不跑好，只要你长年累月，坚持不懈，规律运动，是完全可以达到运动锻炼身体的效果的。

到目前为止，还没有到底每天跑多少，能够达到锻炼身体的具体标准，也是见仁见智的问题。运动锻炼身体的方式非常多，跑步只是其中一种。任何运动都是要根据自身实际情况，适度适量运动，不要与人攀比，自己感到舒适愉悦就好，只要是运动，就会有收获，就会有效果。

个人观点仅供参考。

很高兴邀请我回答跑步类的问题。首先，每天跑步三公里，能达到锻炼的效果。具体能达到怎样的效果根据个人自身情况来定，每天锻炼三公里的效果也是不同的，我毕业工作以后一直继续坚持跑步，先来简单叙述一下跑步锻炼的效果有哪些。

第一，每天跑步三公里，能达到提高免疫力的效果。不但可以避免感冒，还可以改变经常感冒人的体质。

第二，每天跑步三公里，能达到健身塑型的效果。每天跑步，体型会越来越好，身材越来越苗条。

第三，每天跑步三公里，能达到瘦脸瘦腿的效果。尤其是想要减肥的朋友，可以坚持跑步慢慢进行瘦脸瘦腿。

第四，每天跑步三公里，能达到皮肤越变越好的效果。特别是皮肤后天形成的粗糙有痘印、或者皮肤经常冒痘痘的朋友。

第五，每天跑步三公里，能达到锻炼意志力、毅力的效果，还可以使自己的生活更自律。

所以说，每天跑步三公里的效果不仅有以上五种，长期坚持跑步，还会有很多不同的效果，长期坚持也可以有助于睡眠，心情愉悦，更重要的是可以让人更年轻、有活力、有朝气。

我每天早上六点起床，跑步5公里，大概20分钟多点，然后再做一些基本运动，覆卧撑100个。总运动时长50分钟左右。至今已坚持一年多了。感觉身体还好，肌肉有线条，但不够硬；身材标准，但绝谈不上很好。所以，你觉得3公里走算什么？能有多好的效果？

每天跑步三公里，可以肯定地说不能达到锻炼的效果。生命在于运动，养成良好运动锻炼习惯，有利于做好 健康 储蓄，提高个人生活质量。

运动锻炼要保持一定的时间、距离和强度。急走或慢跑的效果比较好，时间应该维持在45分钟左右，人不能太累，保持微微出汗即可。距离要达到5000米。有氧运动不是急速跑，要在一定时间、距离和强度下完成。平时晚饭后，出来散步，只能起到保健 养生 的作用。

仅仅跑3000米，大约就是20分钟的样子，起不到锻炼效果，更起不到燃烧脂肪减肥的效果。平时我运动时，甩开双臂，保持一定步幅和频率急走45分钟到50分钟，要不就是急走加慢跑。一周三到五次，每次5000米。身体感觉有微微出汗。如果一上场，就采用急速跑，人喘不过气来。自己又不是想拿奥运会冠军，不想搞得自己太累。

跑步是典型的有氧运动，可以减脂、提高心肺功能、免疫力和耐力，也可以明显改变心情，还有很多益处。

跑步要根据不同的锻炼目的和身体能力选择具体锻炼强度和时间。

热身时跑步不需要太快的速度，只要达到最大心率的50%-60%就行，最大心率是220减去年龄。

以减脂为锻炼目的，跑步时心率是最大心率的64%-76%。在这个心率范围内至少坚持30分钟，一般45-60分钟，如果肌肉量较高，或者减脂后不想要太多肌肉，锻炼时间可以适当延长。体重较大，或者有伤病的减脂者可以先从快走、走跑结合等方式逐步过渡到慢跑。

以锻炼耐力、心肺功能和免疫力为目的跑步，跑步时心率是最大心率的76%-96%，一般称为耐力心率区间，锻炼时间同上。一般需要一定时间的适应，可以先用减脂心率适应跑步，再逐步过渡到耐力心率区间。

最大心率的96%-100%，一般适合提高运动成绩和乳酸耐受力，但持续时间不宜过长。

提问者跑两三公里，如果以8公里的时速跑3公里，平均每公里大约7分30秒，耗时大约23分钟左右，再加上刚开始的热身和跑后冷身运动，总耗时不到30分钟。锻炼时间明显偏短。只能起到部分减脂和锻炼耐力、心肺功能和免疫力的作用。

要想真正减脂，或者提高心肺功能、耐力、免疫力，锻炼时间必须要足够，这里的锻炼时间不包括热身、拉伸肌肉、活动关节和之后的冷身运动、拉伸肌肉和活动关节，是指纯粹跑步的时间。

跑步时要注意心率，不要注意配速，尤其是减脂者。

如果追求运动成绩，必须要在有一定锻炼基础的前提下再考虑运动成绩。也需要做专门的锻炼。要考虑脚掌着地方式、配速、步频、步幅、最大摄氧量、锻炼频率等很多方面。还要专门做相应的器械锻炼，提高肌肉力量。

跑步课程有很多，可以用keep里的hiit跑，或者法特莱克跑锻炼课程。

每天跑步3公里合适吗

每天跑步3公里合适吗

每天跑步3公里合适吗，在日常生活中，很多人都会通过跑步来锻炼自己的身体，但是有些人不知道每天跑步3公里适不适合，其实都是根据自己的自身情况来，下面我分享每天跑步3公里合适吗，一起来看下吧。

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每天跑步3公里合适吗

如果你为了锻炼身体，2-3公里量太少，正确的是每次10公里左右，每周2-3次，速度以刚好不辛苦为宜（一喘气就减速）。身体的承受能力远不只每天2-3公里，每天跑5-10公里都没问题。普遍认为10公里是锻炼最佳距离，15公里以上会伤身体，会容易有腿脚受伤、乏力、或感冒等副总用。运动的原理，就是适量就好。

面对青少年的话，在长身体的时候，不需要运动太多，每天三公里有些运动过头，而且每天有过重的学习压力，这样对身体的负担太重，如果在大量运动，往往与适得其反。所以偶尔运动就好了，根据自己的身体来定。

每天跑3公里，身体越来越差，那就说明这个方式不适合你。所以，每天的运动量不一定要一样，是要根据身体来调解的，但如果你的身体一直很好，那你就可以每天保持一样的运动量，只是现代人的生活，有太多的事，没有太多时间去锻炼，所以，你的身体情况，每天都有可能不同。

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每天跑步对身体好吗

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一，所以说每天坚持跑步对身体是非常好的。

跑步的好处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的.长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。