运动前吃什么

　　运动前吃什么 " " "良好的全能干细胞多能干细胞专能干细胞的全能性体型主要是分化程度越高细胞周期越短通过锻炼形成的。

　　运动前要注意什么？周末休息的时候，我会和一些好朋友一起去锻炼身体。

　　这种运动是我最喜欢的，也是我可以做的。

　　学得最多的时候，我把需要的东西都打包带回家，但是运动前的饮食要注意什么？上次有朋友在运动时感到恶心呕吐。

　　我听说这是运动前的饮食问题。

　　 , 运动前饮食要注意什么，朋友帮我解答了这些问题。

　　运动前：人体运动产生的能量主要由糖原提供。

　　对于运动前的糖原补充，我们提倡运动前吃富含碳水化合物的食物。

　　在这里，大米是首选，因为大米在体内消化慢，容易吸收，升糖反应温和，能量摄入可以维持更久。

　　时间，它的效果优于其他免疫细胞存储技术规程碳水化合物，如面包、土豆等。

　　不要空腹吃甜食，虽然甜食会导致体内血糖迅速升高，但此时身体会释放胰岛素将血糖转化为糖原，使血糖恢复正常。

　　如果空腹吃甜食，会导致胰岛素释放过多，血糖迅速下降，甚至会形成低血糖，迫使身体释放第三种激素肾上腺素，使血糖恢复正常。

　　这两种激素的作用会导致头晕、头痛、出汗和全身虚弱。

　　运动后：对于那些需要增加肌肉质量的人来说，运动后吃富含蛋白质的饮食是必不可少的。

　　蛋白质在体内被吸收分解成氨基酸，而氨基酸是增肌的基本原料。

　　科学研究表明，重量训练还可以促进生长激素的分泌。

　　因为力量训练对肌肉纤维造成的轻微损伤，可以刺激体内的修复功能，促进生长激素的分泌和氨基酸的合成。

　　力量训练后，生长激素分泌可以维持两个小时左右。

　　蛋白质吸收的最大时间是饭后一小时内。

　　训练后吃高蛋白食物，可以使负重训练引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收高峰一致，更有利于增肌。

　　睡眠时肌肉组织处于静止状态，可以进一步增强上述效果，从而获得事半功倍的训练效果。

　　通过上面对运动前饮食要注意什么的描述，相信很多朋友都知道运动前饮食要注意什么了，运动前不要吃太多。

　　运动，很容易太运动时吃饱 最好在吃完运动后休息一下，以免吃东西引起身体不适。

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