吃坚果有什么好处(2)

　　吃坚果有什么好处 " " "坚果有很多种，不同的免疫细胞存储是不是骗局坚果实际上对我们的健康更好。

　　长期吃坚果可以帮助消除自由基，同时可以有效降低患2型糖尿病的风险，还可以帮助调节血脂，所以平时吃零食的人可以多选择坚果。

　　 1.清除自由基自由基非常活跃，会与人体内的细胞和DNA发生反应，造成毒性和损害。

　　研究表明，葵花子等某些坚果类食物具有很强的清除自由基的能力，可以与草莓、菠菜的清除自由基能力相媲美。

　　 2. 降低女性患 2 型糖尿病的风险。

　　哈佛公共卫生学院营养系的研究人员对 11 个国家的 84,000 名 34 至 59 岁的女性进行了为期 16 年的跟踪调查。

　　结果表明，多吃坚果会显着降低患 2 型糖尿病的风险。

　　他干细胞近期研究进展们认为，坚果富含不饱和脂肪和其他干细胞美容多少钱有助于改善血糖和胰岛素平衡的营养物质。

　　 3.降低心源性猝死率 由于坚果中的某些成分具有抗心律失常作用，在控制已知的心脏危险因素并实施合理饮食后，食用坚果与降低心源性猝死有显着相关性。

　　与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃两次或两次以上的人发生心源性猝死和冠心病死亡的风险较低。

　　 4、血脂的调节 北京大学医学院肖英教授等人2002年以85名高脂血症患者为对象，连续4周每天给他们75克美国杏仁，观察他们的血脂。

　　结果表明，服用杏仁后血清总胆固醇和载脂蛋白B明显降低，载脂蛋白A1明显升高。

　　这表明富含单不饱和脂肪酸的美国杏仁对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平有很好的调节作用。

　　 5、改善视力 研究表明咀嚼强度对改善视力有一定作用，多吃坚果可以改善视力。

　　眼睛的睫状肌对眼睛的晶状体有调节作用，而睫状肌的调节作用取决于面部肌肉力量，而面部肌肉力量的提高得益于咀嚼力。

　　现代人的食物一天比一天软，吃饭时几乎不需要咀嚼，导致面部肌肉力量减弱，睫状肌调节晶状体的能力降低，视力下降。

　　因此，要提高视力，就要多吃硬的食物，坚持长时间彻底咀嚼食物。

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