简单的营养餐食谱

　　简单的关于未来10年存储技术前景的信息营养餐食谱 " " "我戒糖抗衰是戒什么糖们生活中很多人最关注食物的营养价值，因为只有吃有营养的食物，我们才能一天的精力充沛，才能避免营养不良。

　　而且，一天五顿饭对一个人来说是细胞免疫应答的功能主要有非常重要的。

　　俗话说午饭要吃好，那么有哪些简单又营养的午饭食谱呢？三餐的质量各有侧重。

　　光。

　　营养早餐：早餐食谱中的可选食物有：谷类面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、火腿或瘦牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或果汁，以确保摄入蛋白质和维生素。

　　丰盛的午餐：午餐需要种类齐全的食物，可以提供各种营养，缓解工作压力，调整精神状态。

　　花一点额外的时间来做一顿合理的饭菜：中式快餐、混合炒饭、鸡丝面、牛排、猪排、汉堡、绿色沙拉或水果沙拉，再加上肉汤。

　　晚餐清淡：晚餐要清淡，注意选择脂肪少易消化的食物，注意不要暴饮暴食。

　　晚餐太有营养了，吃不完的脂肪会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。

　　晚餐的最佳选择：面条、稀饭、新鲜玉米、豆类、素馅卷、小菜和水果拼盘。

　　偶尔在用餐时喝一小杯米酒或红酒也不错。

　　注意食物搭配，包括粗细、干细、荤素、冷热等。

　　食物搭配与营养平衡密切相关。

　　每顿饭，一碗方便面只能提供脂肪和一些蛋白质和碳水化合物，所以最好搭配一份水果、一份肉类或肉制品、大豆来补充蛋白质和维生素。

　　和纤维；对于全天的食物选择，例如午餐吃汉堡和炸鸡，晚餐吃清淡的食物，尤其是蔬菜。

　　赠送7套早中晚餐供参考：早餐：1、红薯粥、炒饼、什锦花生2、玉米粥、鲜猪肉烧麦、香椿豆腐3、火腿莲藕、豌豆包、什锦黄瓜4个, 黄豆粥, 花生饼, 5个黄瓜丁, 百合粥, 炒面, 6个什锦鸡蛋丁, 牛奶, 洋葱饼干青, 7个火腿蛋卷, 白蘑菇汤, 鸡蛋炒饭, 辣椒碎午餐: 1. 主菜: 丝海带猪肉 配菜：什锦素菜 2. 主菜：糖醋带鱼：干豆腐和猪肉 配菜：豌豆芽 6. 主菜：豆腐碎肉 2. 主菜：菠萝炒鸭片。

　　配菜：什锦炒鸡蛋。

　　 3.主菜：碎肉和豆腐。

　　配菜：马铃薯粉丝 6. 主菜：狮头 配菜：豌豆苗 7. 主菜：蒸带鱼"