维生素d食物含量排名（维生素c食物含量排名一览表）

本文目录一览：

• 1、最好的自体造血干细胞移植医保富含维生素D的食物
• 2、什么食物含维生素d 富含维生素D的五大食物
• 3、富含维d的七大食物都有哪些？
• 4、含D的食物有哪些
• 5、哪些食物维生素D的含量高？？
• 6、食物中哪些含有维生素D最多？

最好的富含维生素D的食物

吃足够的富含维生素d的食物是面部保养护理获得矿物质对 健康 有益的最好方法之一。

怎样才能确保自己摄入足够的维生素D呢?

当你的皮肤直接暴露在阳光下时，你的身体就会产生维生素D。这就是为什么它经常被称为“阳光维生素”。你也可以通过食物摄入维生素D。大多数富含维生素D的食品都是动物性产品，尽管制造商确实在一些植物性食品中添加了免疫细胞的分类ppt维生素D。

在充足的阳光照射下，你可能不需要在饮食中补充维生素D。然而，大多数我国人(无论是通过阳光照射还是食物)都摄入不了足够的维生素D，也就是每天20微克(800国际单位)的维生素D。

此外，如果你一天中待在室内的时间更长，你的皮肤看到的阳光就会更少。

如果你的皮肤不能产生足够的维生素D，你可以通过吃维生素D食物或服用维生素D补充剂来补充。

只有少数食物含有大量的维生素D，这就是为什么注册营养师Robin Foroutan, MS, RDN，综合医学营养师建议“每天一餐吃2000到5000国际单位的维生素D补充剂”。尤其是当你大部分时间都待在室内的时候。”

维生素D含量最高的11种食物

我们已经找到了最好的维生素D食物，并按照功效(从多到少)对它们进行了排名。下次你去超市的时候，一定要吃这11种富含维生素D的 健康 食品。

维生素D含量(每杯):25.2 mcg/ 1000 IUs (126% DV)

这听起来很奇怪，但请听解释:根据发表在《营养》杂志上的一项研究，当蘑菇暴露在阳光或紫外线灯(紫外线)下时，它们可以产生高水平的维生素D2。事实上，这种方法会使蘑菇的维生素D含量高于大多数含维生素D的食物。这对纯素食者和素食主义者来说尤其重要，因为蘑菇是非动物的、未经强化的维生素D来源，一份蘑菇中含有大量的维生素D(超过一天的量)。

维生素D含量(每3盎司菲力牛排):14.2 mcg/570 IUs (71% DV)

排在我们榜单首位的是红鲑——原因很容易理解。仅仅一份三盎司的份量就能提供超过一天推荐的维生素D摄入量。额外好处:这种鱼富含保护心脏、抗炎的-3脂肪酸。

维生素D含量(每3盎司养殖的大西洋鲑鱼片):11.1微克/447 IUs (56% DV)

如果你更喜欢奶油质地的大西洋鲑鱼(或者这只是你的鱼贩提供的唯一鲑鱼)，那么你很幸运。养殖的鲑鱼也含有大量的维生素D:超过半天的量。

维生素D含量(每一杯):2.9微克/120国际单位(15%每日摄食)

虽然牛奶本身并不含有丰富的维生素D，但在美国，牛奶通常会增加维生素D的含量。为了最好地吸收维生素d和纸盒上列出的全部营养成分，可以选择比脱脂多摄入2%。因为维生素A、D、E和K需要脂肪才能被吸收，所以它所含的卡路里是非常值得的。一杯咖啡可以提供一天推荐维生素D摄入量的15%。

维生素D含量(每6盎司):2微克/80国际单位(10% DV)

一些酸奶含有强化维生素d。不幸的是，对于买家来说，许多强化酸奶通常也比我们通常推荐的含糖量高，蛋白质含量低。一个 健康 的选择是32盎司的石田有机原味低脂滑脂酸奶。每份8盎司的食物含有110卡路里，2克脂肪，12克糖和10克蛋白质，这些蛋白质占了你一天所需维生素D的四分之一。

维生素D含量(每1至1/4杯):2 mcg/80个国际单位(10% DV)

某些谷类食品,比如凯洛格的特殊K和许多其他凯洛格麦片,增强每个服务与日常价值的10%的维生素d结合,在四分之三的一杯脱脂牛奶,和你看着你20%的每日骨骼的营养价值在一顿饭。然而，要知道许多谷物都含有糖分，所以应该少吃一点。

维生素D含量(每3盎司):1.7 mcg/68国际单位(9% DV)

一种方便的即食方式就是吃一罐金枪鱼来补充维生素D。食用白长鳍金枪鱼可以从金枪鱼沙拉中获得更多的维生素D。

维生素D含量(每3盎司):40国际单位每3盎司(7% DV)

别担心，你不需要太挑剔你的金枪鱼选择。轻块金枪鱼也提供了你每天所需维生素D的很大比例。

维生素D含量(每一个大鸡蛋):1.2 mcg/50 IUs (6% DV)

整个鸡蛋的蛋黄可能会为你的餐盘增加一些额外的卡路里和脂肪，但它也含有大量的脂肪分解和促进 健康 的营养物质——包括维生素D。事实上，一个三个鸡蛋的煎蛋卷提供了每日所需维生素D的近20%。我们建议加入一些蔬菜来增加风味和营养。

维生素D含量(每2条沙丁鱼):1.2 mcg/46 IUs (6% DV)

沙丁鱼是促进骨骼 健康 的最佳零食。它们不仅富含钙，而且还含有一些维生素D，这将有助于你的身体吸收钙。

维生素D含量(每杯):1 mcg/41 IUs (5% DV)

如果你不能买到紫外线增强的蘑菇，你可以选择香菇作为替代。它们是煎蛋卷、炒菜、沙拉和玉米饼的绝佳搭配。

（IUs为国际单位，DV为每日摄食，mcg为毫克）

什么食物含维生素d 富含维生素D的五大食物

1、鱼各种鱼富含维生素D，但通常油性或脂肪性鱼类如鲑鱼含有的维生素D多于含油量较少的鱼类。其他常见的选择包括鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼或鳗鱼。

2、鸡蛋，有的人不喜欢吃蛋黄重，但如果你要补充维生素D，请不要舍弃蛋黄，因为蛋中存在的维生素D主要来自蛋黄。

3、豆浆，豆浆是通过浸泡干大豆并用水研磨而生产的。它含有与普通牛奶相同量的蛋白质，但它含有高维生素D，维生素C和铁。

4、蘑菇，每周四次将它们包含在你的饮食中，并观察你的维生素D水平。您可以选择烧烤，烤，炒，炒，东西或烤蘑菇，从而产生健康而美味的菜肴。

5、奶酪，奶酪是富含维生素D的前5种食物之一。因此，不要不喜欢它的味道，把奶酪添加在你的饮食中。

富含维d的七大食物都有哪些？

富含维d的七大食物都有：

1、三文鱼。

一道精致的三文鱼不仅美味可口，而且有更多的优点，根据其烹饪方法、大小的不同，其维生素D的富含量在360 IU到 685 IU不等。也就是说，只需一顿饭，你就能轻松获取每日所需的维生素D量。三文鱼的做法不仅简单方便，最重要的是精致美味。

2、金枪鱼。

与三文鱼相比，金枪鱼所富含的维生素D就要低一些。一片金枪鱼富含235 IU的维生素D。但是，金枪鱼的体内积聚着金属汞，所以我们建议每周最多吃一次。

3、鲭鱼。

这是补充能量的一个好的选择，它能提供人体所必需的脂肪酸。一条鲭鱼大约富含360 IU的维生素D(大约为人体每日所需摄入的一半维生素D含量)。

4、牡蛎。

是一道诱人的美食，且蛋白质含量最高。基本上这是一个众所周知的事实。除此之外，牡蛎所富含的维生素D高达320IU。也就是说，要想摄入足够的维生素D，我们需要在一天内吃两顿牡蛎。

5、沙丁鱼。

是补充维生素D更经济实惠的选择。也许和牡蛎、鲑鱼比起来，沙丁鱼的菜肴看起来并不那么起眼，但你只需以非常实惠的价格就能补充270 IU的维生素D。如果你愿意花时间去寻找有趣的沙丁鱼食谱，那么你将会烹饪出经济实惠、美味可口的佳肴。

6、鸡蛋。

虽然没有富含丰富的维生素D，但它却是一种让人很有食欲、充满饱腹感的食物。例如，与重量相同的沙丁鱼相比，鸡蛋只含30 IU 的维生素D。而且每人每天只能吃3个鸡蛋(即90 IU 的维生素D)，但是单靠鸡蛋是无法满足我们日常所需的维生素D量。

7、蘑菇。

蘑菇所富含对人体有益的维生素量就更少了。100克蘑菇仅富含5 IU的维生素D。但是如果向其他食物中加入蘑菇，可以肯定的是，至少能稍微增加你体内维生素D的含量了。

含D的食物有哪些

维生素D含量最丰富的食物首推鱼肝油。另外，乳制品、黄油、奶油、沙丁鱼、蛤鱼、鱿鱼、鲜鱼、鳍鱼肝、比目鱼肝油、金枪鱼肝油也含有丰富的维生素D。在季节方面，食物中的维生素D也会有所变化。夏天阳光充足时，鸡蛋、牛、羊乳中因日照的关系维生素D含量比冬天为高。

维生素D除了在食物中可以找到之外，通过阳光也是可以获得维生素D的。人体皮肤内的脱氢胆固醇经阳光紫外线照射会形成维生素D3。这是取维生素D最方便和经济的方法。这就是人们平时提倡冬季儿童、老年人多做些户外活动的原因。

哪些食物维生素D的含量高？？

1、蛋黄。蛋黄即鸡蛋内部发黄的部分，与蛋白相对。鸡蛋中的大多数蛋白质集中在蛋清和蛋膜，而其余营养物质都集中在蛋黄。蛋黄遇热后会凝固成固体，蛋黄的主要成分是17.5%的蛋白质，32.5%的脂肪，还有大约48%的水和2%的矿物质，以及多种维生素等。

2、干香菇。干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。据食品专家分析，干香菇食用部分占整体的72%，而每100克食用部分中，含水13克，脂肪1.8克，碳水化合物54克，粗纤维7.8克，灰分4.9克，钙124毫克，

磷415毫克，铁25.3毫克，以及维生素B1、B2、C等。此外还含有较多的麦角甾醇及甘露醇等，经日光或紫外线照射，均可转变成维生素D2，可增强人体免疫能力，并能帮助儿童骨骼和牙齿的生长。据报道香菇中有30多种酶，是纠正人体酶缺乏的独特食品。

3、沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。 沙丁鱼中含有能防止心血管病的廿碳五烯酸。还含有核酸、牛磺酸及硒等多种营养成分，药用价值非常高，堪称医药中的瑰宝。可防止血栓形成，对治疗心脏病有特效

4、金枪鱼。肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质，还富含能提升人体免疫力的硒。 蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸均有。还含有维生素、丰富的铁、钾、钙、镁、碘等多种矿物质和微量元素。EPA又称OMEGA3，是金枪鱼所特有的营养物质。

5、鱼肝油。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。

参考资料来源：人民网 --人民网健康卫生频道--富含维D的七大食物

食物中哪些含有维生素D最多？

日常生活中富含维生素D的食物主要有：

1、香菇。香菇富含维生素D，多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间，这样维生素D含量和活性会更好。

2、牛肉，吃牛肉补益身体、强健筋骨，富含维生素D和钙质，对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说，牛肉是不错的补钙食物。

3、各种鱼类，提炼的鱼肝油等，都是常用的补充维生素D的营养剂。平时多吃鱼，可以补充钙质和维生素D，另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸。

4、各种全脂奶，乳酪等食物。此外，还需要特别注意，多晒太阳非常必要，食用富含维生素D的食物后，常到户外晒太阳，通过阳光的作用，维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物，发挥其生理作用。

扩展资料：

另外，三文鱼、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏等食物含有维生素D，但总量很少。

维生素D可以通过充分日晒满足需要，儿童青少年一般都建议每天户外运动1小时，所以如果能做到，维生素D是不缺的，这时不推荐额外补充。如果日晒时间不足，可以在医生的指导下服用维生素D补充剂。

参考资料来源：凤凰网-哪些食物富含维生素D？

参考资料来源：人民网-维生素D从小补到老