如何每天吃很多蔬菜

　　如何每天吃很多蔬菜 " " "蔬菜是对老年人进行皮肤护理时应注意维持人体健康的关键食品。

　　一个健康的成年人每天应该吃 500 克蔬菜。

　　沙拉、炒菜、汤等都是干细胞应用前景不错的选择，但不应该太多。

　　更适合。

　　事实上，蔬菜在维持健康方面起着极其重要的作用。

　　一个健康的成年人每天应该吃 500 克生蔬菜。

　　对于一些需要减肥的人来说，蔬菜的摄入量应该增加到750-1000克，同时减少主食的量。

　　糖尿病、高脂血症患者也应增加蔬菜摄入量，减少主食摄入量。

　　对于一些有特殊情况的人，应适当减少蔬菜摄入，如胃肠手术、功能性消化不良、胃肠道炎症等。

　　在这种情况下，食用含有大量纤维的食物会引发肠胃不耐受，包括腹胀、腹泻，甚至可能导致消化不良。

　　这个时候，蔬菜的食用量可以根据自己的承受能力，从每天500克减少到200-400克。

　　同时，对于肠胃脆弱的人，食物要切碎煮沸，以满足肠胃耐受的需要。

　　蔬菜消费最基本的原则是保证每人每天吃500克（毛重），蔬菜最好有5种以上。

　　根、茎、叶、花、果和菌藻类，每天摄入的菌藻种类越多越好，尤其是菌藻类，比如菌类、菌类黑等，最好每天都吃.就数量而言，100克生蔬菜煮熟后大约有网球大小，所以每天吃5个熟蔬菜网球相当于吃500克生蔬菜。

　　人们容易陷入误会。

　　说到蔬菜，他斑秃一般去医院什么科看们会想到绿叶蔬菜。

　　吃绿叶蔬菜很好，但不要局限于绿色。

　　吃蔬菜可以遵循彩虹效应，每天吃的蔬菜的颜色，最好和彩虹一样多。

　　以绿叶为主，注意多加入深色蔬菜，如南瓜、胡萝卜、紫甘蓝、茄子、番茄、辣椒等，这样才能形成更完整的抗氧化系统。

　　绿叶蔬菜中以膳食纤维、叶绿素、叶黄素、维生素C为主要成分，深色蔬菜中还含有花青素、番茄红素、β-胡萝卜素等。

　　比单一维生素C的抗氧化作用大几倍。

　　有人担心蔬菜有农药残留，所以喜欢买有虫眼的蔬菜，保证不喷农药。

　　事实上，人们并不需要。

　　如今，蔬菜主要使用高效、低毒、低残留的农药。

　　大部分农药都可以通过光照、水洗等步骤去除，大家不用太担心。

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