怎样可以瘦手臂（如何让手臂变粗）

本文目录一览：

• 1、如何瘦手臂的男生皮肤护理运动
• 2、怎么瘦手臂有效
• 3、怎样运动可以减手臂
• 4、瘦手臂最好的方法有哪些
• 5、怎样快速瘦手臂
• 6、瘦手臂的最快方法？

如何瘦手臂的运动

如何瘦手臂的运动

如何瘦手臂的运动，减肥永远是大家比较感兴趣的一个话题,尤其是对于女生而言,对自己形体要求比较高,如果有一副肉肉的身体,就会显得整个人比较臃肿肥胖,而手臂在夏天更是女性比较烦恼的一个部位。如何瘦手臂的运动。

如何瘦手臂的运动1

瘦手臂比较好的运动

1、双手打开抓住单杠，打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。这个瘦手臂动作锻炼的强度在于你离开单杠的距离，越远越难。

2、呼气，返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒，回来时候也一样。8-10次为一组，建议每天完成1-2组。

3、再进一步的弯曲手肘，让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤所使用的时间为两到三秒钟为宜。

4、呼气，让我干细胞的团体标准们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直，尽量去除胸围周围的肌肉意识，即只使用手臂与肘的力量。

5、眼睛看着前方，然后弯曲胳膊肘，同时将踮起脚跟，让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直，注意先不要回来。

坐着就能减肥的几招小动作

1、转腰

双膝并拢端坐于椅子前部分，上半身往左右方向扭转，同一个方向可重复3次并坚持10秒以汪毁唯上。这个动作可以针对两侧腰部赘肉，起到锻炼的作用，能帮助瘦腰腹。

2、伸背

端坐在椅子上，双手向后伸直搭在椅背上，胸部挺出，坚持15秒后恢复，再重复3次左右。这个部位能锻炼背部肌肉，可以帮助瘦背。

3、提臀收腹

端坐于椅子上，手搭在扶手上，双脚并拢屈膝抬起，注意收腹，夹紧臀部，坚持两秒，放松，重复10次。这个动作起到收腹和提臀的作用。

4、拉伸大小腿和臀部

坐在椅子边缘，双腿膝盖放平，大小腿呈90度，身体伸直、下压，尽量让腹部往大腿贴，不要弯腰，坚持10~15秒，恢复，重复。这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到锻炼，有助塑腿和塑臀。

如何瘦手臂的运动2

瘦手臂的运动有哪些

1、伸展运动

十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。

2、俯卧撑法

俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

3、背拉法

准备一根绳子或者毛巾，两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处。

4、瑜伽法

有研究表明瑜伽的每个动作都对身体困培的每个部位有影响，练瑜伽不仅能减肥，还能塑造完美的身姿。

5、哑铃法

哑铃对于瘦手臂有很好的效果，根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃，可以做各种东西，但是副作用就是可能会练出肌肉。

瘦手臂的健康饮食推荐

1、苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2、菠萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3、煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4、小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5、余铅酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6、黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。

7、粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8、矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9、红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10、黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。

蝴蝶臂要怎么瘦下去

1、俯身侧平举

两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。

注意：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

2、哑铃肩上举

自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。

注意：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

3、侧卧肩外旋

身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。

注意：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

4、招财猫式

自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。

注意：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

5、肩绕环

自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。

注意：绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

6、振臂

自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3～4组。

注意：振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大;同时还要均速用力，动作幅度不宜过大，容易造成肩部肌肉拉伤。

如何瘦手臂的运动3

1、祷告

双手合十做祷告状，手肘与手肘平贴，

向上伸展维持3秒，手肘与手肘一样平贴，

回到原来的祷告状，手肘与手肘平贴。

重复以上步骤20-30次

2、画圈圈

将手臂张开，成大字型，

两只手臂画圆，手要用力伸直，

顺时针30下之后再逆时针30下

中间不停顿。(其实手会非常的酸，但是才有运动到喔！)

手臂较为结实的人，也可以用捏的`，可以帮助脂肪软化！

这样会比较容易瘦下来喔。

手伸直用力张开，再慢慢转动(用的手臂的力量)

会非常的酸！

用力捏手可以让脂肪软化喔！

3、举水瓶

双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧，

以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度，

再慢慢数5秒放回两侧，做15次。脚与肩同宽，再把手伸直张开！手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)

运动过程一定会很酸痛，但是这样才代表有达到效果喔！

一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了女士面部护理品牌排行很多了哦。

二、手臂操

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

三、肱三头肌伸展瘦手臂

这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

四、手臂内外画圆

用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

五、胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

六、手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。

具体做法是：

1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。

2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。

3、然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。

4、最后用指腹敲打手臂。

怎么瘦手臂有效

怎么瘦手臂有效

怎么瘦手臂最有效，很多女性都想要拥有纤纤细臂，麒麟臂恐怕是爱美的女生的天敌，很多女性因为手臂粗都不敢穿无袖衫，其实瘦手臂的方法有很多，下面分享怎么瘦手臂最有效。

怎么瘦手臂最有效1

一、椅子操

1、坐在椅子上，双手各拿一只装满水的矿泉水瓶，伸展手臂匀速抬起放下，方向不限，持续四十次，直到手臂产生酸胀感。

2、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手按压左肘关节，五秒钟后换边，重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧，逐渐减去脂肪。

3、坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互换左右手），然后双手向相反方向用力拉，坚持二十秒，重复十次。

二、举哑铃

1、双脚开立与臀部同宽，两手各拿一只哑铃，握紧哑铃的手掌面向身体。手臂自然下垂在盆骨两侧，膝盖略弯。保持哑铃靠近你的身体，弯曲肘部向上提哑铃，然后再慢慢降低到起始位置。

2、双脚开立与臀部同宽。双手握住一个哑铃，手肘弯曲举过头顶到脑后。伸直手臂向上举起哑铃，然后慢慢弯曲手臂放下。

三、海狗变化式练习

在垫子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。把左腿弯曲，左腿跟顶住会阴的位置，右腿往右后方拉开，尽量伸直。右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。然后吸塌枣气，同时让右脚板向外侧推开。再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒，做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。

四、俯卧撑

你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑，而是使用现在教你的方法。每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。

1、最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部团锋拆收紧，确保肩膀和脖子放松。

2、使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

怎么瘦手臂最有效2

矮柜瘦臂操

Step 1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。

Step 2：深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。

Step 3：再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。

注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛才行喔！

桌子瘦臂操

Step 1：平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；

Step 2：双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动基纤作态1分钟

Step 3：放下身体。重复动作20次。

这样可以充分锻炼到背部还有二头肌，让你轻松减肥。

抬臂向后划动

Step 1：立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。

Step 2：双臂向上抬起，同时手掌心转向上，手臂上抬至与肩膀同高。

Step 3：利用手臂的.力量将双臂向后划动，达到继续时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。

这个运动能让手臂得到锻炼，使双臂肌肉变得更加紧实，使你轻松拥有纤长细臂。

曲臂上提

Step 1：立正站好，双手紧握成拳垂于腰侧，上半身保持挺直。

Step 2：双臂曲起呈90°，利用手臂的力量将其向上方提起，直至手臂与肩膀同高，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。

这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼，使你告别“拜拜肉”，拥有纤细美臂。

单臂画圈

Step 1：立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。

Step 2：将左臂向上高抬，尔后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，30次，尔后双臂交换动作，重复上述练习直至手臂感到酸累。

这个动作能使手臂得到充分的锻炼，使你的手臂肌肉变得紧实，以实现你想瘦手臂的愿望。

双臂互拉

Step 1：立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。

Step 2：将双臂屈肘抬举至胸前，双手掌心相向，手指相互勾住。

Step 3：利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

向上抬臂

Step 1：双腿与肩同宽站好，上半身保持垂直状，双手背在背后。

Step 2：利用肩膀的力量，将它们向后挤压，同时将双臂向上高抬，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至手臂感到酸累。

这个动作能使手臂得到锻炼，让你的手臂更显优美线条，让你轻松练就性感美臂。

双手合十推压

Step 1：立正站好，双手合十抬至胸前，挺直腰身。

Step 2：利用手臂的力量将双手向内推压，保持该姿势片刻，再缓慢将双臂放松，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

怎样运动可以减手臂

怎样运动可以减手臂

怎样运动可以减手臂？胳膊上假如长出了肉肉，那麼很容易就曝露出去，如果是女性朋友胳膊上肉肉过多，平常穿着打扮许多 样式都不宜。下边我就来介绍一下平时瘦胳膊的方式。想知道就来看看吧。

怎样运动可以减手臂1

握紧拳头甩臂，立正站好，身体维持伸直，两手握紧成拳垂于腰侧。运用胳膊的能量将手臂以反过来方位前后左右甩动，当胳膊甩动做到极限时，维持该姿态5秒，而后反复训练所述姿势。这套简易的甩臂姿势能使胳膊人体脂肪迅速点燃，使其越来越苗条，以做到减肥瘦身功效。

拉申胳膊，将腰围伸直，两手十指交叠抬至胸口。运用胳膊的能量将手臂向右边拉申，做到极限后维持该姿态一会儿，再迟缓将手臂向左边拉申，手臂更替着方位训练所述姿势。这套姿势能使手臂肌肉越来越紧致，还能使其越来越修长，常训练能有效减肥。

轻搓胳膊，立正站好，身体维持伸直，两手挺直抬至胸口，运用左手手心的能量，将其贴紧左胳膊缓缓的揉搓，直到胳膊稍微泛红，而后手臂更替训练所述姿势直到胳膊觉得酸累。这套姿势能使手臂人体脂肪纳衡加快点燃，让其更显苗条紧致，常那样训练能轻轻松松瘦出苗条美臂哦。

向后扬臂也是非常好的瘦胳膊的方式，从总体上便是立正站好，随后将腰杆伸直，手臂迟缓地往上屈伸，这个时候手臂在往上屈伸的全过程之中尽可能向往后仰，维持这一姿态3分钟上下，再迟缓学会放下，随后反复那样的姿势，这一健身运动不仅可以瘦胳膊，并且还能提升胳膊的柔韧度。

怎样运动可以减手臂2

一、女生怎么减手臂的肉

1、女生怎么减手臂的肉之高举手臂

立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这样能使你的手臂脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂效果。

2、女生怎么减手臂的'肉之毛巾瘦臂操

洗澡的时候,我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群,让它们变得更紧致,更结实!动作:两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向闭迟上伸展。将毛巾向左边移动,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动,同样地,使左手轿茄李手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。

二、女生怎么减手臂的肉之瑜伽瘦臂

蜂雀式:两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。

1、端坐,上身挺直,双手自然放置。

2、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。

3、肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。

三、女生怎么减手臂的肉之按摩瘦臂

1、 揉燃法:用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

2、画圈法:两只手互相抓住另一只手的手臂,再用手指以画圈的方式去揉搓手臂,揉搓到手臂内侧时,可稍加力度。直到手臂产生酸胀感,大概3分钟左右。

在按摩的时候要注意转变力度和节奏,在赘肉多的地方,可加大点力度。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌,坚持下去,能有效消除手臂内侧的赘肉。

四、女生瘦手臂吃什么好

其实我们大家可以适当的多吃苹果,因为这个苹果里面的维生素c也是比较多的,而且经常吃苹果的话也是有一个很好的降血脂的作用的,对于瘦手臂来说的话效果也是特别不错的所以爱美的女孩子可以适当的多吃苹果。

也可以适当的多吃葡萄,因为这个葡萄里面的一些物质可以帮助我们形成一个很好的消化的功效,而且经常吃葡萄的话也可以消除我们身体里面的一个疲劳的,也有一个美化皮肤的一个很好的作用,所以我们大家为了身体健康一定要吃葡萄。

我们也可以适当的多吃番茄,因为这个番茄里面的营养价值真的是我们大家所需要的,而且多吃番茄的话,身体里面的营养价值非常的高的,也是可以增进这个胃肠的一个蠕动的,所以经常吃番茄也是一个很不错的效果。

五、手臂粗大的原因有哪些

1、手臂粗或是基因遗传

后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。

2、手臂粗或是常搬重物

有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

3、手臂粗或是上肢淋巴循环差

如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。

4、手臂粗或是上手臂缺乏锻炼

工作生活中,我们用下手臂的机会比较多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上,运动的频率低,脂肪很容易大量堆积,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。

怎样运动可以减手臂3

减手臂方法一：

这个方法需要借助一个健身球，运动的时候跪在健身球上，身体向前移动，把球移动到自己大腿的位置。手分开与肩同宽，放在胸部下面。弯曲手臂，让身体像跷跷板那样横在健身球上，做成俯卧撑的姿势，然后恢复开始的姿势，重复3次。上一页12345下一页

减手臂方法二：

举哑铃一直是减手臂常用的方法，如果家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收紧手臂肌肉，再伸直手臂，尽量保证手肘不动只移动手臂，重复3次。

减手臂方法三：

将哑铃换成杠铃就可以做这个运动了，还是躺在地上，双手握住杠铃，但是和握哑铃不同的是，手掌要向外，大拇指收回。弯曲手肘，让杠铃放下离头几厘米，手肘成90度，收紧肌肉伸直手臂，重复3次。

减手臂方法四：

找一张椅子，坐在上面，双手放在臀部旁边或者直接放在臀部下面，伸直手臂让臀部离开椅子，弯曲手肘将臀部慢慢放低，尽可能的接近地面，肩膀放松下垂，最后身体恢复原来姿势，重复10次。

减手臂方法五：

这一运动主要是利用身体弯曲来锻炼手臂，可借助比较轻的哑铃进行。双手各握一个哑铃，上身前倾与地面成45度角，膝盖微弯以防身体下部扭伤。手臂向后弯曲到上半身的位置，保持姿势，手臂伸直，收紧肌肉，然后恢复弯曲状态，重复10次。一只手臂锻炼完后再进行另外一只手臂的锻炼，举哑铃的时候手臂最好不要晃动。上一页12345下一页

瘦手臂最好的方法有哪些

瘦手臂最好的方法有哪些

瘦手臂最好的方法有哪些，若想做一个完美女人，手臂是关键，因为手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。那么，瘦手臂最好的方法有哪些呢？

瘦手臂最好的方法有哪些1

休闲瘦手臂

每天在空闲的时间里拍打手臂上的赘肉，也可以用力地揉捏手臂，这样不但可以放松手臂上的赘肉，也可以帮助疏解手臂的酸痛。

而这些拍打、揉捏动作之所以能让手臂放松，主要是因为拍打的动作可以让手臂上的血液循环速度加快，这样就可以让手臂上的肌肉得到恰当的放松，当在减肥的时候，这些赘肉就会因为维持着放松的状态而更加容易被减掉。

运动瘦手臂

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，慧悔而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

按摩瘦手臂

挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。

饮食瘦手臂

要想手臂变得纤细，必须全身配合，否则达不到预期效果。稿碧衡因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。多食用些洋葱、苹果、葡萄柚、番茄、香菇、冬瓜等均具有瘦手臂的作用。

瘦手臂最好的方法有哪些2

正常来说，我比较不会特别胖手臂，但轮到了胖手臂的时侯，就是警告我要狠狠减肥的时侯。因为每次吃肥，都是大腿和腰先中枪，今年冬天比去年都还冷，进食频率比翻书还快，最近竟然发现有新弹孔……就是我的手臂。

悄悄看了一下，肉松正在敲我门了。就是因为有年纪了，所以一定要藏更好，其实伏力挺身对于锻炼上半身肌肉，手臂曲线和美化胸部真的是很有效，平常上有氧课最后十分钟，都会有一些肌力的训练，但每次做到伏力挺身我几乎都是抖抖抖的做完，女生的手臂比较少训练到，大部份都没有这么有力，像我就是这种，连最基本的高姿（脚低手高）的伏力挺身，也是做的很吃力。

今天我要教大家的是一般比较不这么辛苦，只要利用手边的一些小道具，利用反覆的伸展和弯曲手臂，加强肌肉的运动，就可以完成紧实手臂的小运动。几个重点要注意：动作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的话，有时反而动作不确实，没正确锻炼到对的肌肉，动作做得比较慢的时侯，反而可以慢慢调整到正确的动作位置上。

弓步后推：修饰手臂后侧肌肉线条（左，右手各十次，3个循环）

道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健键做身房是拿1千克的哑铃，

如果觉得太重的.话，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的

站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一脚的膝盖位置。

右手往后推时，吐气，再慢慢回去预备位置。

水瓶上推（上，下各十次，3个循环）

站姿：双手打开，手肘和肩平高，手肘弯曲到90度。

慢慢做，手边的内侧肉肉会慢慢收上去。

双手上推，吐气，再慢慢放下到手肘弯曲90度。

水瓶弯举（上，下各十次，3个循环）

站姿：掌心朝上，双手和肩膀同高

手肘弯曲，吐气，再慢慢伸直。

水瓶侧平举（上，下各十次，3个循环）

站姿：手握水瓶，手肘弯曲到90度，轻靠在身体侧边。

双手向外平举出去，吐气，再慢慢回到身体侧边。

毛巾上拉向后延展（上，下各十次，2个循环）

站姿：把毛巾拿的比肩膀还宽，在头的后方撑开，

要确实把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往内移一点。

毛巾下摆向后延展（前，后各十次，2个循环）

站姿：双臂靠着身体，将毛巾放在身后，拉紧握住，

往后握住毛巾的两端，双臂靠住身体，不要驼背。

把双臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。

哑铃上举（上举20秒，休息5秒，3个循环）

利用哑铃后侧肌肉增加弹力

道具：1、5公斤哑铃

双手握住哑铃上举，双臂要紧贴头部两侧后，把手臂尽力往上伸展到底。

哑铃后举（后举20秒，休息5秒，3个循环）

帮助后侧手臂肌肉进入紧张的状态

两手握住哑铃，接着弯曲双臂把哑铃送到脑后方。

当然也可以二个动作加在一起，动作的时侯，

保持手肘不动，慢慢让下臂重覆上和下的动作，微酸就有效果。

重点是慢慢的，不是做的次数。

怎样快速瘦手臂

怎样快速瘦手臂

你想知道如何快速瘦手臂吗？手臂粗壮穿衣真的不好看，特别是热到爆炸的夏天穿无袖的衣服甚至是吊带更加难看。下面我分享几种快速瘦手臂的方法，大家要好好练习，会有意想不到的效果哦！

怎样快速瘦手臂1

1、平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

2、 反身平板式

坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。

3、下犬式

从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。

4、 双手合十向上式

莲花坐姿，双手与胸前合亮指中十，然后慢慢将两手伸直，手臂紧贴耳际，两手始终相贴。保持均匀呼吸，双手放下，回归胸前合十姿势。

5、完美版俯卧撑

使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。每组15-20次，每次至少做2-3组。

6、乌鸦式

先找到适合你的开始敬山动作，双手紧贴地面，两手距离与肩同宽或稍宽，将膝盖放在三头肌上，目视前方，先从地上抬起一只脚，然后再抬起另一只，伸直手臂，抬高背部。

7、高位弓步扭转

左脚屈膝90度，右脚向后一步，且脚伸直，后脚跟抬起，双手向两侧打开，保持5次呼吸，换边。

8、手肘着地侧板式

左手肘撑地，小手臂垂直身体，左脚外侧着地，双腿并拢，脚回勾，右手向上延展，保持腹部内收，侧腰上提，保持30秒，换边。

9、手握哑铃法

手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

逗颂以上介绍的9种瘦手臂的方法效果是非常好的哦，不妨试一下，等你再次穿上吊带的时候就是美美哒。

怎样快速瘦手臂2

自家修炼瘦手臂

我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。瑜珈里有一个动作，是让你的`手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

1、高举动作

首先，双腿分开站立，然后两只手向下伸直，分别拿着一个哑铃。眼睛直视前方，双手保持伸直状态，朝着身体两边的方向慢慢举起来，举到两只手和头形成一个V字型。接着手臂继续保持挺直状态慢慢滑下来，再向上举。这套动作要坚持做到至少10次以上才有瘦手臂的效果。

2、伸直动作

首先，身体站直。双手各自拿着一个哑铃举在肩膀旁边。然后左手保持弯曲状态，右手举着哑铃平行朝右边伸直，手臂要挺直然后保持这个姿势3秒接着手臂收缩，回来到原先的姿势。两个手臂做这个伸直动作分别坚持做20次，这样能充分操练到整个手臂，促进脂肪燃烧。

3、侧撑动作

首先，你左侧躺在地面，然后将你的左手揽住腰部，右手撑住地面把身体支撑起来，接着右腿高高提起，坚持这个姿势5秒再放松，要反复地进行支撑、抬腿动作十次，再换另外一边进行十次，可以有效锻炼手臂之余还可以操练到腰部和背部肌肉，塑造完美线条。

这些简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使手臂变得更加纤细，以达到瘦手臂效果。

瘦手臂的最快方法？

想要瘦手臂，可以选择一些合适的运动手臂的方法，经常坐着的人，坐累的时候就可以适当的放松手臂，还有就是在看电视的时候，做像俯卧撑样的运动，洗澡的时候，锻炼手臂，都可以很好的让手臂变瘦，只是需要坚持一段时间。

减肥这个经久不衰题，总是有很多的人都在谈论，都在不停的实验，但是效果并不是太好，有其是针对一些局部减肥的人，更是不容易瘦下去，手臂粗的人就是减肥效果不好的一种，那么怎样瘦手臂最饥滚快最有效？

1、这种方法适合一些经常坐着的人，当感觉到有点累的时候，不妨适当的放松一些，开始锻炼自己的手臂，动作的重点就是开展胸部的运动，还有开展烂物余肩部，锻炼手臂的肌肉。将手臂撑在椅子上，然后身体慢慢的向下滑，知道臀部挨到地面的时候，利用手臂的力量，缓慢的带动臀部站立，知道能够做到椅子上，反复的做这个动作5次，每天坚持做。

2、看电视的时候，也可以在床上或是地上坐着，就像是做俯卧撑一样的，为了避开腿部用力，可以用膝盖着地，两个消退交叉，完全的靠胳膊来完成俯卧撑的动作，只有锻炼有力量的手臂才可以让手臂的线条更好。

3、洗澡的时候，可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉，让这些肌肉可以更精致。洗澡的时候可以两脚站立，和肩旁一样宽，然后双手专注毛巾，举起毛巾和肩旁同样高，抓紧毛巾两侧向上伸展，高高的举过头顶，感觉到肩部还有胳膊都在向上伸展的时候，将毛巾慢慢的向两边移动，这样也可以更好的锻炼手臂，让手臂更瘦。

4、首先要将手臂按在地板上，然后让腿部向后延伸，直至整个身体都呈现出一条直线后，再将右侧的手臂尽量的展开，向上慢慢的抬起来，把蚂陆手臂放回到最初的位置上，整个郭晨要注意身体的直线状态都不变，这样能坚持一段时间，就会看到很好的效果。