瘦腰瘦肚子的简单动作（快速瘦腰5个动作）

本文目录一览：

• 1、瘦腰瘦肚子的检查免疫抗体全套需要多少钱方法 4个方法教你快速变瘦
• 2、瘦腰瘦肚子的上海上生免疫球蛋白官网方法有哪些
• 3、瘦腰腹最快的方法有哪些
• 4、哪些动作能有助快速瘦腰腹？
• 5、如何瘦肚子和腰上的赘肉运动减肥

瘦腰瘦肚子的方法 4个方法教你快速变瘦

1 瘦腰瘦肚子最快最有效的方法 健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

自行车运动

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

呼啦圈运动

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，姿袭一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2 六种常吃可瘦腰的食物 薏苡仁

薏苡仁是常见的五谷之一，它含有多种人体所需的营养。维生素、水溶性纤维还有大量的矿物质。其实水溶性纤维对于瘦腰具有极大的效果，水溶性纤维可以让肠道减少对于脂肪的吸收，减少肥胖的发生。

赤小豆

相信很多人对于赤小豆十分的食物，因为不少的女性朋友都把赤小豆当成美容的佳品。其实赤小豆不仅能美容，同时也是具有瘦腰的效果。赤小豆的营养价值相当的丰富，不但有大量的蛋白质跟膳食纤维，而且还有大量的B族维生素。它可以在帮你美容的同时促进肠胃的通便能力，加速腹部脂肪的代谢。因此赤小豆对于女性来说是最佳的选择。

冬瓜

你知道为何冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗？其实维生素家族是冬瓜含有的最大营养，而且冬瓜还有胡萝卜素。这些营养都是具有消肿消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以帮助体内水分的排出，从而达到瘦腰的效果。

马铃薯

马铃薯就是生活中常见的土豆，这个食物对于想要减肥的人来说是必吃的。因为马铃薯是正真的低热量、低淀粉的食物。减肥的人常吃不用怕高热量的输入，而且马铃薯具有饱腹感，可以让你在减肥期间减少食物的摄入。其实马铃薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纤维这种营养物质。相信不少人都清楚膳食纤维能够加速新陈代谢，因此能够快速的排出腰部多余的脂肪。无论是想要瘦腰还是瘦腿的，马铃薯都是首选。

红薯

常吃红薯也可以瘦出小蛮腰，红薯的营养价值相信大家都清楚信誉。它不但含有具有通便功效的膳食纤维，同时还含有大量的水溶滑册段性纤维。常吃红薯可以刺激肠胃的蠕动，促进腰部脂肪的排除，从而轻松的瘦出小蛮腰。

吃鱼

鱼类是最为常见的营养食物，吃鱼之所以可以瘦腰，主要是因为鱼类含有的维生素B6。体内大部分的脂肪主要是缺乏维生素B6所导致，而鱼类正好有大量的B6。维生素B6是可以让脂肪不能变成能量存留在体内，因此常吃鱼也是可以瘦腰。

瘦腰瘦肚子的方法有哪些

瘦腰瘦肚子的方法有哪些

怎样减肥

第一种，跳健身操，这是减肥最快有效程度最高的，要节奏快的那种，本人亲身经历过，在不使用其他自体干细胞美容合法吗减肥方法的情况下，单纯依靠跳健身操，一个月能减20斤左右，但要保证每天跳40分钟左右，每次都会大汗淋漓，但要注意不要感冒了。

第二种，跑步

室外跑步空气也非常好。跑步可以选择间隔法，快速跑步和慢速跑步间隔的方法即可达到好的效果，一定要到达出汗的状态。

第三种，跳绳

跳绳非常简单，多数人都会，是减肥的好方法，器械简单，在减肥的同时也能够锻炼全身的协调性和灵敏度

第四种，每天打一个小时的羽毛球，效果也很明显。

其实减肥不难，只要我们能够坚持，就一定有效果，请大家一定要健康减肥，不要用一些危害身体的减肥方法，只有身体健康才会美丽，由内而外的美。

瘦腰瘦肚子最快方法有哪些

1. 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确。

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合运动。 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。腹部减肥操

一、 揉擦腹部;练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各 *** 50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复 *** 50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转;两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要.上顶。

三、 体前屈立起;两腿分开直立与肩宽，上体前倾向 *** 前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿;两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐;练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳;原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。不算太难，我每天都会仰卧起坐，感觉还蛮管用的，贵在坚持，只要你有恒心，一定可以成功

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

瘦腰瘦肚子的方法有木有？

一、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

二、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

三、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

四、还有就是喝德甫纤玉亭茶

瘦腰瘦肚子的方法有没有呢？

平时多吃苹果、芹菜、青瓜、绿豆芽、豆腐、豆浆、燕麦粥、小米粥等粗纤维食物。

每顿饭后半小时尽量不要坐着。 坚持喝 德甫纤玉婷茶。减肥贵在坚持，只要你如上坚持去做。

1绝对不吃宵夜，少吃零食。

2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西樱唤厅瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导脊隐致的肥胖。

4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 。

5、食物之烹调,减少用油。

6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是链梁：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。

有效瘦肚子的方法有哪些？

反弹倒是会，最好的：做仰卧起坐，锻炼腹肌，你在做的时候，肚子也在运动。吃饭后不能坐着不动，要稍微散散步，但也不能剧烈运动

记得采纳啊

女生瘦肚子的方法有哪些

一、

揉擦腹部;练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各 *** 50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复 *** 50次。

一般建议在 *** 的时候。配合芳,.颐滋,.露的,精,.油一快使用，这样可以加。速瘦小肚子的，建议晚上进行。

二、

体转;两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度需大，直腰，头颈上顶。

三、 仰卧起坐;练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

瘦腰瘦肚子的减肥方法都有哪些？

减肚子：真实 简单 实用, 特别适合减肚子上的肉,比较容易操作使用过的简单而且实用的方法: 饮食+锻炼 我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了 (刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 建议你试验下. 同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水 平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、 *** 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行 *** 。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

祝瘦身成功哦~~

请采纳。

瘦肚子的最快方法

平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。

效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。

瘦腰腹最快的方法有哪些

瘦腰腹最快的方法有哪些

瘦腰腹最快的方法有哪些，平坦的腰腹是一个女人性感妩媚的标志，肥胖已经成为现在困扰很多人的一个大问题，怎么样才能拥有这种性感的小蛮腰呢？快来看看瘦腰腹最快的方法有哪些吧。

瘦腰腹最快的方法有哪些1

一般来说，如果你的腰部含卖线条不明显或者根本看不出腰，那么你就需要注意了，这也许是和你爱吃生冷油腻的食物有关。减肥和饮食肯定是脱不了关系的。想要瘦腰，首先得尽量戒食煎炸的油腻食品，尽量以蒸和煮的方式烹饪食物。

想要瘦腰腹就要养成好的习惯，比如说，每次吃食物的时候，不要狼吞虎咽的，尽量的慢慢嚼，细嚼慢咽，可以令你提早感到饱意，减少进食量，防止暴饮暴食。此外，精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮。

如果你的小肚子凸起来了，而且肚脐以下的腹部特别凸出，那么你肯定也有便秘的现象。这代表了你平时的饮食口味比较重，喝水也不多，再加上长期久坐不运动，最容易使腹部深层肌肉松弛，特别是刚吃饱就坐着或趴着的人士，腹部肥亩老差胖更严重。

下腹部肥胖的话，可以多喝点酸奶促进排便，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，因为酸奶中含有丰富的乳酸菌，有清肠功效，能有效改善便秘问题，加速肠胃活动机能。另外，饮食要不要吃过咸的食物，因为过多的盐分容易导致体内积水，导致身体水肿，小腹胀大。

多吃高纤维的食品对瘦腰腹效果特别好，比如是豆类食物或蔬菜类。纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。但要注意的是，高纤食品也不宜吃的过快过多。

另外，不管是瘦腰腹还是瘦身体其他部分，最好是不要吃含糖量较多的食物，为了身材着想，最好是远离甜品零食，或是用新鲜的蔬菜水果代替。在开始瘦腰腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腰腹的效果。

瘦腰腹最快的方法有哪些2

1、仰卧举腿

首先大家需要平躺在床上，将双腿绷直慢慢向上抬起，直到腿部越过头顶，让自己的腰部和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下达到距离床板一厘米的地方，然后慢慢把自己的腿部再次抬起，反复做这样的动作，能够让大家达到瘦腰腹的目的。

2、仰卧起坐

完成仰卧起坐这个动作的时候大家需要把自己的双手抱住自己的`头部，然后腿部一定要伸直或者屈膝，然后再躺下，再坐起来，重复这样的动作能够让大家看到不错的瘦腰腹效果。

3、仰卧屈体

做这个动作的时候主要是依靠腰腹部的力量慢慢向上举腿，这样能够消耗掉腰腹部的脂肪，坚持一段时间后腰腹部脂肪就能被去除了。

4、转臂画圆运动

首先大家保持站立的状态，全身一定要放松，两只腿宽迅皮度保持与自己的肩膀一致，两只手臂慢慢往前平举，从左往右，再从右向左方向画圈圈，左右交替各做30次，这个动作完成速度不要太快，长期坚持就能消除腹部脂肪。

5、腹部减肥操

最后一个瘦腰腹部的方法就是坚持做腹部减肥操，这个操站着或者坐着都可以做，并且需要把腹部缩回去，保持50秒钟，做完放松20分钟，做这个动作的时候需要放松呼吸，每天能做的情况下多做几次，坚持锻炼就能达到不错的效果。

瘦腰腹最快的方法有哪些3

将腹部缩进去： 将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。反复进行5次，第5次要保持30秒将腹部往上提起：俯在地上，用手肘支撑上半身。将腹部往上提起，让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。

变身V字平衡： 呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。

在心窝的位置转圈：将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。

用指尖揉压： 用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨，用指尖画小圆，按摩30秒。

纾解肝脏的紧绷： 用大拇指按压手臂中央的部份，搜寻到觉得有点疼的位置。用手掌轻轻的压住磨擦。进行1-2个SET。

不要触摸到肋骨： 用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压，用指尖进行小小的次转，按摩30秒。

左右边同时进行： 用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈一边进行按摩30秒。

这个减肚子最有效方法，很是适合白领一族们，不仅仅简单有效同时在办公室也能轻松做。

瘦腰腹最快的方法有哪些4

1、侧身弯腰运动，直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

2、屈腿运动，仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

3、举腿收腹，主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4、坐式屈团身，主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

5、踏自行车运动，仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20到30秒钟。

以上就是我根据瘦腰腹的最快方法向各位小主推荐的方法了，每个人的体质不同所以新陈代谢也不一样，代谢快的瘦下来的就快，代谢慢的就瘦的慢。但是凡事就是怕坚持对吧，只要好好的坚持下来什么都是可以拥有的，想想A4的腰。就是各位小主坚持的动力，加油吧。

哪些动作能有助快速瘦腰腹？

嗨喽，夏天到了，小可爱们去游泳穿比基尼时，是时候展现下你们的A4腰了，今天小编就交大家如何练出A4腰。

第一个动作我们首先做一点热身运动，首先我们侧过身子来，将右手撑在地上，左手插在腰间。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度，左腿撑直。脚尖着地。然后做起伏动作。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏，右边做完，我们做左边同样的动作，每侧一组，一组15次。

第二个动作 我们呈现仰卧起坐的姿势，用双手抱住头部，将大腿抬高，小腿弯曲，呈90度。然后我们运用到腰腹的力量来进行，我们开始进行仰卧起坐的姿势。

这个动作我们要做2组，每组15次。这个动作一开始会觉得有些困难，但会让你平复小肚，让小肚子的脂肪也一起燃烧起来。

第三个动作我们再来重复一遍第一个动作。记得两边两侧都要做哦。每侧一组10次。这算是一个让其腰腹燃烧的好动作。

第四个动作我们先坐下，将双手放置于后方地上，身体向后仰，然后将双腿抬高，再不移动的情况下，双腿向右边的方向移动，然后将双腿向外蹬出，将双腿收回至胸前在移动到左边后，将双腿蹬出，再收回来。这样就是一个完整的动作啦皮州。

这个动作我们需要做两组，每组12次，这都是些要使用到腰腹的力量哦。

第五个动作我们先躺下，用双手抱住头部，腿抬高，伸直。将双腿进行交叉，在此过程中记得不能将双腿弯曲哦~这个动作我们要做2组每次12-15次。

第六个动作我们依旧用双手抱住头部，首先将我们将左腿抬高至与我们上半部分的身体呈90度。然后再将右腿抬高到与身体呈90度。在将左腿放下，再将右腿放下。

注意哦：腿一定要伸直，在放下来的时候不能将脚之间放下，放下时要与地板有一定的距离。这个动作我们要做两组每组在6-10次左右。

第七个动作 平板支撑 在地板上做好念亏俯卧姿势，用脚趾与前臂支仔握神撑自己的体重。手臂要成弯曲状，并置放到肩膀下。务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。一定要将身体挺直哦~这个动作我们要做一组坚持30秒以上哦~

第八个动作 在地板上做好俯卧的姿势，用脚趾和前臂支撑，身体向两侧扭 动。尽量时臀部碰到快接近地板的位置，幅度可以做大一些。不过身体要保持平直。我们做一组在15次左右。

最后一个动作 猫式变体 四肢呈跪姿，双手和双腿稍微分开一些。将腹部向前挺，在此过程中记性呼吸气的准换。我们做三组每组30秒以上。

如何瘦肚子和腰上的赘肉运动减肥

平坦的肚子和纤细的腰部，都是女生们的毕生追求，那么如何在日常生活中拥有这样完美的身材呢?现在我就来告诉你有哪些运动方法可以保持完美腰部。

瘦肚子和腰上的赘肉的运动减肥方法：简易坐扭转动作

这套动作是由一个瑜伽动作延伸出来的，经过稍微团此的调整后就具有了很好的瘦腹功效，具体的做法是：首先双腿相互盘著，坐在垫子上做册面，调整呼吸做好准备。将你的背脊挺直，肩部不要绷紧，应该放松下来，双手搭放在大腿上。吸气，同时挺起胸部使身体看上去更加挺拔，然后呼气，同时向右边和后方转腰，使身体跟随着转动，要注意转动时身体保持挺直。在转动时双手改变位置，左手放在右腿上，右手则放在身体右后方的位置上，保持姿势半分钟时间，再恢复为开始的姿势。相反方向重复练习，练习10分钟左右。

在练习这套动作的时候最好采取深呼吸，因为身体是保持挺直的，如果加上深呼吸，能最大程度地畅通肠道，帮助腹部排毒，并且能够为血液提供充足的养分，使血液流动畅通，进而促进脂肪细胞代谢。经常练习还能帮助消除疲劳感哦。

瘦肚子和腰上的赘肉的运动减肥方法：选择全麦食品

全麦的力量很大，据Penn State大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，有一半是吃全麦的减肥餐，另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发现，胖子们的体重下降的速度其实差不多，不过，吃全麦的那组的肚围，比吃普通麦的还多减了一倍之多!

瘦肚子和腰上的赘肉的运动减肥方法：多吃瘦腹食品

吃了能让小腹较为平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。这几种虽然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物质能帮助消除你的小肚腩哦!

瘦肚子和腰上的赘肉的运动减肥方法：避免反式脂肪酸

研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为的肚子带来30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已，也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦!什么食物含反式脂肪酸?例如薯片、饼干等零食的反式脂肪酸含量都较高。

瘦肚子和腰上的赘肉的运动减肥方法：床上转体操

双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果。

瘦肚子和腰上的赘肉的运动减肥方法：不要吃得太饱

一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纯或宏纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

瘦肚子和腰上的赘肉的运动减肥方法：适时自我清肠

有过 *** 经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水 *** ，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

瘦肚子和腰上的赘肉的运动减肥方法：坚持做仰卧起坐

腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗?

瘦肚子和腰上的赘肉的运动减肥方法：停止腹式呼吸

别再一味执著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢?当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

瘦肚子和腰上的赘肉的运动减肥方法：穿高腰裤和皮带

女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在 *** 露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。

瘦肚子和腰上的赘肉的运动减肥方法：以内养外，蓄养元气

人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖;它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦。要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。值得一提的是，内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之有所下降。如果能再结合合理的运动，理想腰围指日可待。

瘦肚子和腰上的赘肉的其他运动减肥方法：

1. 取坐姿，视线朝前，将左腿弯曲，外侧紧贴地板，右脚跨过左脚放在大腿外侧，右脚尖指向正前方，双手自然下垂，手指开启伸直触控地板，让身体呈三角形。

2. 左手抱住右膝盖，把大腿往身体方向拉，保持挺胸收腹的姿势。

3. 右肩往后伸展，视线随之往后，感觉下巴放在右肩上，右手保持伸直状态，维持3～5个呼吸的时间。身体回正，换边进行同样动作。

4. 躺在地板上，全身放松，自然曲膝，脚掌紧贴地板。

5. 先抬左腿，吐气，左膝盖靠近胸腔，吸气，腿放下。

6. 再换右腿重复此动作，左右均做此动作为1 次。