健身膳食食谱和肌肉质量增加

　　健身膳食食谱和肌肉质量增加 " " "健身时，要注意自己的免疫治疗副作用有哪些饮食，因为健身和饮食决定了你的白泽计划是真的吗身体能否恢复到完美，而健身过程中身体的体力消耗也很重要。

　　早餐、午餐和晚餐必须严格控制。

　　而且，还可以在健身期间加点小食，在间歇期间吃。

　　简单有效的增肌饮食计划 第一餐：早餐 晚上不进食，身体迫切需要卡路里，尤其是来月经能打干细胞美容针吗碳水化合物，为最初几个小时的工作提供能量。

　　复合碳水化合物“燃烧”缓慢，提供持久的能量，是更好的选择。

　　当然，您还需要蛋白质补充剂来维持血液中氨基酸的流动，这有助于防止肌肉分解代谢。

　　早餐应含有50克以上的蛋白质。

　　第二餐：午餐和早餐后3小时，又到了吃饭的时间。

　　这顿饭只是在早上剩下的时间里为身体提供能量和氨基酸流。

　　氨基酸来自蛋白质。

　　此餐的蛋白质建议选择鸡胸肉或高蛋白粉。

　　多吃一点水果来补充碳水化合物和纤维。

　　第三餐：午餐 午餐以蛋白质为主，还包括复合碳水化合物、蔬菜。

　　牛肉和鲑鱼等蛋白质食物是锻炼肌肉的绝佳选择。

　　它们不仅提供高蛋白质含量，而且还提供额外的卡路里。

　　鱼油是健康脂肪。

　　至于碳水化合物，选择土豆、米饭或意大利面等。

　　第四餐：午餐后这顿饭的主要目的是保证血液中氨基酸的循环。

　　这顿饭应在锻炼前至少一小时服用。

　　在增肌阶段，选择含有一些碳水化合物的高蛋白饮料。

　　第五餐：午餐-晚餐 这餐由两部分组成，从训练后 30 分钟内的一杯饮料开始。

　　无论您是增肌还是减脂，都需要吃简单的碳水化合物来补充锻炼期间消耗的糖原储备。

　　理想的方法是以 1:2 的比例摄入蛋白质和碳水化合物。

　　小刘特此建议摄入30g蛋白质。

　　不仅要保证有足够的氨基酸来重建肌肉，更不能因为蛋白质摄入过多而减慢碳水化合物的吸收。

　　第二部分是在第一顿小餐后一小时吃的，由固体食物组成，其中应包括复合碳水化合物（例如大米、土豆）以及优质蛋白质（例如牛排）和大量新鲜蔬菜。

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