长寿饮食原则：减三白加三黑！

　　长寿饮食原则：减三白加三黑！ " " "长寿需要良好的心态和健康的饮食。

　　如果你有健康和营养的饮食，你自然可以长寿。

　　让我换季如何护理皮肤们看看怎么吃才能长寿！长寿饮食原则：三白多黑 “三白”是免疫细胞存储可以治疗哪些病指盐、糖和脂肪。

　　吃太多盐很容易导致血压升高、动脉硬化和肾脏负荷增加。

　　一般来说，每日盐摄入量应少于5克。

　　糖是腿部皮肤保养人体必需的基本物质，但过量食用容易导致高血压、肥胖、肝损伤等。

　　烹调时可采用倒汤、勾芡或将煮好的食物浸入汁液中的方法，将甜咸味以浅的方式散布在食物表面，既能满足味觉，又不会引起食欲。

　　糖和盐的摄入量。

　　 .过量的。

　　虽然脂肪在我们的身体中扮演着重要的角色，但如果任其发展，体内的脂肪供应通常仍会超过需求，因此需要在“资源节约”上做更多的工作来拯救自己。

　　健康。

　　中国营养学会建议膳食脂肪摄入量不应超过总能量的30%，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例应为1:1:1。

　　亚油酸提供的能量可以达到总能量的1%-2%，可以满足人体对必需脂肪酸的需要。

　　脂肪的主要来源是烹饪脂肪和食物本身所含的脂肪。

　　坚果的脂肪含量最高，各种肉类居中，米饭、面条、蔬菜和水果的含量很低。

　　 “三黑”是指香菇、黑蘑菇、黑米。

　　蘑菇营养丰富，富含人体必需的氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分。

　　香菇能防癌、抗衰老、提高免疫力，预防便秘、结肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。

　　黑蘑菇 黑蘑菇是著名的山珍品，可食、药用、相辅相成。

　　中国人在餐桌上吃很久都不会腻。

　　 .具有行气、强身健体、止血止痛、养血活血等作用。

　　黑木耳富含多糖胶体，具有良好的平滑作用，是矿工、纺织工人重要的保健食品。

　　它还具有一定的抗癌和心血管功能。

　　黑米色泽深，营养丰富。

　　有“黑珍珠”、“世界稻米之王”的美誉。

　　特别适用于腰酸背痛、膝关节无力、四肢无力的老年人。

　　因此，黑米也被称为“药用米”。

　　将黑米煮成香浓油腻的黑米粥，软糯糯，易消化吸收，有很好的滋补作用。

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