吃什么补钙(2)

　　吃什么补钙 " " "各个年龄段的干细胞移植后头发多久长出来人都应该注意补钙，而补钙最好的外泌体生信分析方法就是皮肤护理流程通过饮食，因为饮食更有利于人体吸收，比如生活中经常接触到的牛奶、豆制品、鸡蛋或肉类食物等都比较高。

　　在钙。

　　第一类：牛奶。

　　 100克牛奶所含的营养成分有：卡路里（54.00大卡）、蛋白质（3.00克）、脂肪（3.20克）、碳水化合物（3.40克）、维生素A（24.00微克）、钙（104.00毫克）等，含有大量矿物质。

　　而牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。

　　复合物种至少有100多种，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

　　 Tips：对于孕妇和老人来说，牛奶是不错的选择。

　　第二类：豆制品。

　　豆制品是以大豆、红豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料的加工食品。

　　大多数豆制品是豆腐及其衍生物，来自豆浆的凝固。

　　豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上。

　　豆制品所含的必需氨基酸与动物蛋白相似，还含有钙、磷、铁等人体必需的矿物质。

　　最重要的是，豆制品不含胆固醇。

　　小贴士：豆类不仅可以煮成汤，还可以加工（如黄豆可制成豆浆、豆腐、豆腐皮；黑豆可制成豆豉、豆瓣酱等美味调味品）。

　　第三类：肉和蛋。

　　肉类几乎是最受普遍喜爱的食物。

　　肉类的蛋白质含量在 10% 到 20% 之间。

　　肉食蛋白质是一种完整的蛋白质，能提供人体所需的各种氨基酸，促进钙的吸收。

　　鸡蛋中蛋清的营养成分主要是蛋白质，而蛋黄中的营养成分比蛋清多，而钙、磷、铁等无机盐主要集中在蛋黄中。

　　小贴士：肉和蛋是我们生活中常见的食物，要多吃，对身体有很大的帮助。

　　第四类：海鲜，和海带一样，是一种营养价值很高的蔬菜。

　　与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量高出数倍、数十倍。

　　还有虾米，它富含蛋白质和矿物质，尤其是钙质，有“钙店”之称，对于缺钙的人来说，这是最好的补钙方式。

　　提示：容易对海鲜过敏的人要小心。

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